Рецепт Салат Цезарь [мой]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Цезарь [мой]

Вареная грудка	53 г
Сыр	12 г
Помидор (томат), грунтовый	35 г
Айсберг (салат кочанный)	20 г
Соус"Цезарь"[Тамаки]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Цезарь [мой]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.2 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	961 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	9.9%	576 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	12.6%	455 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.5%	10950 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.4%	4000 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	1.8%	3170 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.4 мкг	900 мкг	5.9%	3.4%	1685 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.533 мкг	~
бета Каротин	0.24 мг	5 мг	4.8%	2.7%	2083 г
Лютеин + Зеаксантин	36.933 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.4%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	2.1%	2769 г
Витамин В4, холин	2.46 мг	500 мг	0.5%	0.3%	20325 г
Витамин В5, пантотеновая	0.094 мг	5 мг	1.9%	1.1%	5319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	1.1%	5405 г
Витамин В9, фолаты	7.313 мкг	400 мкг	1.8%	1%	5470 г
Витамин В12, кобаламин	0.091 мкг	3 мкг	3%	1.7%	3297 г
Витамин C, аскорбиновая	6.26 мг	90 мг	7%	4%	1438 г
Витамин D, кальциферол	0.069 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	14493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.219 мг	15 мг	1.5%	0.9%	6849 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.464 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	10776 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	2.5%	2353 г
Витамин РР, НЭ	1.9786 мг	20 мг	9.9%	5.7%	1011 г
Ниацин	3.214 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.17 мг	2500 мг	7.2%	4.1%	1380 г
Кальций, Ca	89.2 мг	1000 мг	8.9%	5.1%	1121 г
Кремний, Si	1.4 мг	30 мг	4.7%	2.7%	2143 г
Магний, Mg	41.16 мг	400 мг	10.3%	5.9%	972 г
Натрий, Na	94.78 мг	1300 мг	7.3%	4.2%	1372 г
Сера, S	25.04 мг	1000 мг	2.5%	1.4%	3994 г
Фосфор, P	114.5 мг	800 мг	14.3%	8.2%	699 г
Хлор, Cl	52.17 мг	2300 мг	2.3%	1.3%	4409 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.5 мкг	~
Бор, B	26.8 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.772 мг	18 мг	4.3%	2.5%	2332 г
Йод, I	3.49 мкг	150 мкг	2.3%	1.3%	4298 г
Кобальт, Co	5.943 мкг	10 мкг	59.4%	33.9%	168 г
Литий, Li	6.767 мкг	~
Марганец, Mn	0.0617 мг	2 мг	3.1%	1.8%	3241 г
Медь, Cu	77.65 мкг	1000 мкг	7.8%	4.5%	1288 г
Молибден, Mo	7.186 мкг	70 мкг	10.3%	5.9%	974 г
Никель, Ni	3.033 мкг	~
Рубидий, Rb	35.7 мкг	~
Селен, Se	0.107 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	51402 г
Фтор, F	70.28 мкг	4000 мкг	1.8%	1%	5692 г
Хром, Cr	13.78 мкг	50 мкг	27.6%	15.8%	363 г
Цинк, Zn	1.1259 мг	12 мг	9.4%	5.4%	1066 г
Цирконий, Zr	1.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.07 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.857 г	~
Аргинин*	0.996 г	~
Валин	0.791 г	~
Гистидин*	0.727 г	~
Изолейцин	0.672 г	~
Лейцин	1.195 г	~
Лизин	1.471 г	~
Метионин	0.274 г	~
Метионин + Цистеин	0.504 г	~
Треонин	0.646 г	~
Триптофан	0.251 г	~
Фенилаланин	0.651 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.219 г	~
Заменимые аминокислоты	1.405 г	~
Аланин	0.727 г	~
Аспарагиновая кислота	1.153 г	~
Гидроксипролин	0.106 г	~
Глицин	0.512 г	~
Глутаминовая кислота	1.988 г	~
Пролин	0.734 г	~
Серин	0.622 г	~
Тирозин	0.572 г	~
Цистеин	0.236 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.008 г	от 0.9 до 3.7 г	0.9%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.147 г	от 4.7 до 16.8 г	3.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.41 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.086 г	~
12:0 Лауриновая	0.102 г	~
14:0 Миристиновая	0.272 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.761 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.748 г	min 16.8 г	4.5%	2.6%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.709 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.138 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.154 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат Цезарь [мой] составляет 175,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.2 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ [МОЙ]

Салат Цезарь [мой] богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 14,3 %, кобальтом - 59,4 %, хромом - 27,6 %

Чем полезен Салат Цезарь [мой]

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Цезарь [мой], калорийность 175,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Цезарь [мой], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-14

Калорийность: 1301 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Колбаса куриная запеченая

Запеканка творожная с мангольдом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе