Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Колбаса Вареная Докторская | 549 г |
Лук батун | 421 г |
Укроп | 49 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 701 г |
Огурец парниковый | 848 г |
Кефир | 2700 г |
Вода | 5800 г |
Картофель (Варка со сливом) | 1500 г |
Уксус столовый 9% | 300 г |
Сахар песок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3916 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 6.7% | 3455 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 9.1% | 2545 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.5% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.5% | 6667 г |
Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 9.3% | 2479 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.7 мкг | 900 мкг | 2% | 4.7% | 5085 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 1.2% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 4.7% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 15.73 мг | 500 мг | 3.1% | 7.2% | 3179 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 5.8% | 4000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 5.1% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 1.933 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.2% | 20693 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 2.3% | 10345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.37 мг | 90 мг | 3.7% | 8.6% | 2671 г |
Витамин D, кальциферол | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 2.8% | 8264 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 1.2% | 20270 г |
Витамин Н, биотин | 1.187 мкг | 50 мкг | 2.4% | 5.6% | 4212 г |
Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 15.3% | 1519 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3334 мг | 20 мг | 1.7% | 4% | 5999 г |
Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 85.35 мг | 2500 мг | 3.4% | 7.9% | 2929 г |
Кальций, Ca | 8.69 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.1% | 11507 г |
Кремний, Si | 7.541 мг | 30 мг | 25.1% | 58.4% | 398 г |
Магний, Mg | 5.35 мг | 400 мг | 1.3% | 3% | 7477 г |
Натрий, Na | 9.16 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.6% | 14192 г |
Сера, S | 14.94 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.5% | 6693 г |
Фосфор, P | 20.6 мг | 800 мг | 2.6% | 6% | 3883 г |
Хлор, Cl | 13.12 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.4% | 17530 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.308 мг | 18 мг | 1.7% | 4% | 5844 г |
Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 2.3% | 10274 г |
Кобальт, Co | 1.128 мкг | 10 мкг | 11.3% | 26.3% | 887 г |
Литий, Li | 6.218 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0306 мг | 2 мг | 1.5% | 3.5% | 6536 г |
Медь, Cu | 25.06 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 5.8% | 3990 г |
Молибден, Mo | 1.772 мкг | 70 мкг | 2.5% | 5.8% | 3950 г |
Никель, Ni | 0.426 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.825 мкг | 55 мкг | 3.3% | 7.7% | 3014 г |
Стронций, Sr | 1.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.8 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 3% | 7874 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 5.6% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.1327 мг | 12 мг | 1.1% | 2.6% | 9043 г |
Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.69 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.089 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.179 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | min 16.8 г | 1.5% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка 2 составляет 43 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 91.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|