Рецепт Курица с рисом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с рисом и овощами

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	100 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100 г
Морковь (Тушение)	25 г
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	25 г
Кукуруза, зародыш	25 г
Горох стручковый, замороженный, вареный, без соли	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с рисом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.4 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1376 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	14.5%	563 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	5.8%	1400 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	4%	2047 г
Углеводы (общие)	11.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.7%	2222 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	2.4%	3413 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	170.2 мкг	900 мкг	18.9%	15.4%	529 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	6.122 мкг	~
бета Каротин	1.064 мг	5 мг	21.3%	17.4%	470 г
бета Криптоксантин	0.085 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	169.048 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.4%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	2.9%	2769 г
Витамин В4, холин	33.59 мг	500 мг	6.7%	5.5%	1489 г
Витамин В5, пантотеновая	0.576 мг	5 мг	11.5%	9.4%	868 г
Витамин В6, пиридоксин	0.27 мг	2 мг	13.5%	11%	741 г
Витамин В9, фолаты	8.245 мкг	400 мкг	2.1%	1.7%	4851 г
Витамин В12, кобаламин	0.116 мкг	3 мкг	3.9%	3.2%	2586 г
Витамин C, аскорбиновая	5.44 мг	90 мг	6%	4.9%	1654 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин D3, холекальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.289 мг	15 мг	1.9%	1.6%	5190 г
Витамин Н, биотин	0.048 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	104167 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	7.6%	1071 г
Витамин РР, НЭ	4.9663 мг	20 мг	24.8%	20.3%	403 г
Ниацин	0.072 мг	~
Бетаин	2.109 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.04 мг	2500 мг	5.9%	4.8%	1689 г
Кальций, Ca	20.02 мг	1000 мг	2%	1.6%	4995 г
Кремний, Si	1.913 мг	30 мг	6.4%	5.2%	1568 г
Магний, Mg	20.94 мг	400 мг	5.2%	4.2%	1910 г
Натрий, Na	159.25 мг	1300 мг	12.3%	10%	816 г
Сера, S	120.76 мг	1000 мг	12.1%	9.9%	828 г
Фосфор, P	106 мг	800 мг	13.3%	10.9%	755 г
Хлор, Cl	5.04 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	45635 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.7 мкг	~
Бор, B	15.3 мкг	~
Ванадий, V	7.58 мкг	~
Железо, Fe	0.73 мг	18 мг	4.1%	3.3%	2466 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Кобальт, Co	0.15 мкг	10 мкг	1.5%	1.2%	6667 г
Литий, Li	0.459 мкг	~
Марганец, Mn	0.2331 мг	2 мг	11.7%	9.6%	858 г
Медь, Cu	57.68 мкг	1000 мкг	5.8%	4.7%	1734 г
Молибден, Mo	1.531 мкг	70 мкг	2.2%	1.8%	4572 г
Никель, Ni	0.459 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	12.175 мкг	55 мкг	22.1%	18.1%	452 г
Стронций, Sr	0.67 мкг	~
Фтор, F	4.21 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	95012 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	21739 г
Цинк, Zn	0.6051 мг	12 мг	5%	4.1%	1983 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.543 г	~
Аргинин*	0.833 г	~
Валин	0.696 г	~
Гистидин*	0.391 г	~
Изолейцин	0.674 г	~
Лейцин	1.079 г	~
Лизин	1.032 г	~
Метионин	0.347 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.553 г	~
Триптофан	0.155 г	~
Фенилаланин	0.552 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.846 г	~
Аланин	0.733 г	~
Аспарагиновая кислота	1.196 г	~
Глицин	0.654 г	~
Глутаминовая кислота	2.043 г	~
Пролин	0.563 г	~
Серин	0.513 г	~
Тирозин	0.467 г	~
Цистеин	0.173 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.264 г	от 4.7 до 16.8 г	5.6%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.857 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.722 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.55 г	~
18:0 Стеариновая	0.144 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.072 г	min 16.8 г	6.4%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.785 г	от 11.2 до 20.6 г	15.9%	13%
18:2 Линолевая (ud)	1.698 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Курица с рисом и овощами составляет 122,4 кКал.

Порция = 294 гр (359.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.4 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С РИСОМ И ОВОЩАМИ

Курица с рисом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 21,3 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B6 - 13,5 %, витамином PP - 24,8 %, фосфором - 13,3 %, марганцем - 11,7 %, селеном - 22,1 %

Чем полезен Курица с рисом и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с рисом и овощами, калорийность 122,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с рисом и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе