Рецепт Овощное рагу Мамы Светы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу Мамы Светы

Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,сырая	1035 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	800 г
Картофель	956 г
Баклажан	448 г
Морковь (Жарка)	172 г
Лук репчатый (Жарка)	102 г
Кетчуп Лечо Натуральные Специи	50 г
Смалец	50 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу Мамы Светы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.6 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2352 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	10.1%	1382 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	7.5%	1867 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	3.4%	4212 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.7%	1818 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	5.2%	2693 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.2 мкг	900 мкг	8.1%	11.3%	1230 г
альфа Каротин	12.486 мкг	~
бета Каротин	0.459 мг	5 мг	9.2%	12.8%	1089 г
Лютеин + Зеаксантин	114.979 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.179 мг	1.5 мг	11.9%	16.6%	838 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	7.1%	1978 г
Витамин В4, холин	14.68 мг	500 мг	2.9%	4.1%	3406 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	8.9%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.23 мг	2 мг	11.5%	16.1%	870 г
Витамин В9, фолаты	6.494 мкг	400 мкг	1.6%	2.2%	6160 г
Витамин В12, кобаламин	0.144 мкг	3 мкг	4.8%	6.7%	2083 г
Витамин C, аскорбиновая	7.01 мг	90 мг	7.8%	10.9%	1284 г
Витамин D, кальциферол	0.112 мкг	10 мкг	1.1%	1.5%	8929 г
Витамин D3, холекальциферол	0.112 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.154 мг	15 мг	1%	1.4%	9740 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.071 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	70423 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	10.3%	1348 г
Витамин РР, НЭ	1.8001 мг	20 мг	9%	12.6%	1111 г
Ниацин	0.359 мг	~
Бетаин	0.583 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.74 мг	2500 мг	10.4%	14.5%	959 г
Кальций, Ca	16.9 мг	1000 мг	1.7%	2.4%	5917 г
Кремний, Si	14.119 мг	30 мг	47.1%	65.8%	212 г
Магний, Mg	16.46 мг	400 мг	4.1%	5.7%	2430 г
Натрий, Na	31.08 мг	1300 мг	2.4%	3.4%	4183 г
Сера, S	58.04 мг	1000 мг	5.8%	8.1%	1723 г
Фосфор, P	69.9 мг	800 мг	8.7%	12.2%	1144 г
Хлор, Cl	19.54 мг	2300 мг	0.8%	1.1%	11771 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	273.2 мкг	~
Бор, B	42.8 мкг	~
Ванадий, V	34.55 мкг	~
Железо, Fe	0.579 мг	18 мг	3.2%	4.5%	3109 г
Йод, I	1.41 мкг	150 мкг	0.9%	1.3%	10638 г
Кобальт, Co	1.296 мкг	10 мкг	13%	18.2%	772 г
Литий, Li	22.774 мкг	~
Марганец, Mn	0.1318 мг	2 мг	6.6%	9.2%	1517 г
Медь, Cu	71.06 мкг	1000 мкг	7.1%	9.9%	1407 г
Молибден, Mo	3.684 мкг	70 мкг	5.3%	7.4%	1900 г
Никель, Ni	1.32 мкг	~
Рубидий, Rb	112.2 мкг	~
Селен, Se	7.292 мкг	55 мкг	13.3%	18.6%	754 г
Стронций, Sr	2.23 мкг	~
Фтор, F	31.55 мкг	4000 мкг	0.8%	1.1%	12678 г
Хром, Cr	2.27 мкг	50 мкг	4.5%	6.3%	2203 г
Цинк, Zn	0.6299 мг	12 мг	5.2%	7.3%	1905 г
Цирконий, Zr	0.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.471 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.202 г	~
Аргинин*	0.34 г	~
Валин	0.287 г	~
Гистидин*	0.206 г	~
Изолейцин	0.256 г	~
Лейцин	0.432 г	~
Лизин	0.466 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.243 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.226 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.053 г	~
Заменимые аминокислоты	0.353 г	~
Аланин	0.309 г	~
Аспарагиновая кислота	0.554 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.247 г	~
Глутаминовая кислота	0.834 г	~
Пролин	0.222 г	~
Серин	0.244 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.246 г	от 4.7 до 16.8 г	5.2%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.58 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.728 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.505 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.265 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.881 г	min 16.8 г	5.2%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.921 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.648 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.287 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.269 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.191 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.01 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.004 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу Мамы Светы составляет 71,6 кКал.

Порция = 401 гр (287.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.6 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ МАМЫ СВЕТЫ

Овощное рагу Мамы Светы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, витамином B6 - 11,5 %, кремнием - 47,1 %, кобальтом - 13 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Овощное рагу Мамы Светы

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу Мамы Светы, калорийность 71,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу Мамы Светы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Котлеты из минтая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе