Рецепт Салат «Солянка». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат «Солянка»

Огурец парниковый	360 г
Помидор (томат), парниковый	420 г
Авокадо	129 г
Картофель отварной по 1-206	247 г
Куриная грудка жаренная	170 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20 г
Огурец соленый	108 г
Яйцо куриное вареное всмятку	151 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат «Солянка»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.1 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	956 г
Белки	18.1 г	76 г	23.8%	13.5%	420 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	7.7%	737 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	2.3%	2489 г
Углеводы (общие)	10.6 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	6.2%	909 г
Вода	61.5 г	2273 г	2.7%	1.5%	3696 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.9 мкг	900 мкг	11.1%	6.3%	901 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	3.87 мкг	~
бета Каротин	0.307 мг	5 мг	6.1%	3.5%	1629 г
бета Криптоксантин	4.515 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	43.699 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	4.7%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	6%	952 г
Витамин В4, холин	78.86 мг	500 мг	15.8%	9%	634 г
Витамин В5, пантотеновая	1.551 мг	5 мг	31%	17.6%	322 г
Витамин В6, пиридоксин	0.524 мг	2 мг	26.2%	14.9%	382 г
Витамин В9, фолаты	21.061 мкг	400 мкг	5.3%	3%	1899 г
Витамин В12, кобаламин	0.223 мкг	3 мкг	7.4%	4.2%	1345 г
Витамин C, аскорбиновая	20.44 мг	90 мг	22.7%	12.9%	440 г
Витамин D, кальциферол	0.419 мкг	10 мкг	4.2%	2.4%	2387 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.004 мг	15 мг	6.7%	3.8%	1494 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.053 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	4.256 мкг	50 мкг	8.5%	4.8%	1175 г
Витамин К, филлохинон	16.8 мкг	120 мкг	14%	8%	714 г
Витамин РР, НЭ	5.7709 мг	20 мг	28.9%	16.4%	347 г
Ниацин	6.64 мг	~
Бетаин	0.113 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	642.76 мг	2500 мг	25.7%	14.6%	389 г
Кальций, Ca	36.13 мг	1000 мг	3.6%	2%	2768 г
Кремний, Si	27 мг	30 мг	90%	51.1%	111 г
Магний, Mg	65.69 мг	400 мг	16.4%	9.3%	609 г
Натрий, Na	302.67 мг	1300 мг	23.3%	13.2%	430 г
Сера, S	184.79 мг	1000 мг	18.5%	10.5%	541 г
Фосфор, P	182 мг	800 мг	22.8%	12.9%	440 г
Хлор, Cl	108.6 мг	2300 мг	4.7%	2.7%	2118 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	262.1 мкг	~
Бор, B	61 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	2.198 мг	18 мг	12.2%	6.9%	819 г
Йод, I	6.24 мкг	150 мкг	4.2%	2.4%	2404 г
Кобальт, Co	10.549 мкг	10 мкг	105.5%	59.9%	95 г
Литий, Li	15.225 мкг	~
Марганец, Mn	0.191 мг	2 мг	9.6%	5.5%	1047 г
Медь, Cu	227.33 мкг	1000 мкг	22.7%	12.9%	440 г
Молибден, Mo	10.652 мкг	70 мкг	15.2%	8.6%	657 г
Никель, Ni	6.83 мкг	~
Рубидий, Rb	80.3 мкг	~
Селен, Se	17.432 мкг	55 мкг	31.7%	18%	316 г
Фтор, F	86.32 мкг	4000 мкг	2.2%	1.2%	4634 г
Хром, Cr	16.39 мкг	50 мкг	32.8%	18.6%	305 г
Цинк, Zn	1.3598 мг	12 мг	11.3%	6.4%	882 г
Цирконий, Zr	2.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.677 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.186 г	~
Валин	0.854 г	~
Гистидин*	0.858 г	~
Изолейцин	0.741 г	~
Лейцин	1.298 г	~
Лизин	1.721 г	~
Метионин	0.296 г	~
Метионин + Цистеин	0.56 г	~
Треонин	0.727 г	~
Триптофан	0.249 г	~
Фенилаланин	0.698 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.262 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.855 г	~
Аспарагиновая кислота	1.287 г	~
Гидроксипролин	0.135 г	~
Глицин	0.609 г	~
Глутаминовая кислота	1.869 г	~
Пролин	0.666 г	~
Серин	0.669 г	~
Тирозин	0.587 г	~
Цистеин	0.281 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г	от 0.9 до 3.7 г	6.6%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	111.31 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.806 мг	~
Стигмастерол	0.323 мг	~
бета Ситостерол	14.187 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.473 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.841 г	~
18:0 Стеариновая	0.114 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.829 г	min 16.8 г	22.8%	12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.22 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.089 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.873 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.624 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салат «Солянка» составляет 176,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.1 кКал	-%
	Белки	18.1 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	61.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ «СОЛЯНКА»

Салат «Солянка» богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, холином - 15,8 %, витамином B5 - 31 %, витамином B6 - 26,2 %, витамином C - 22,7 %, витамином K - 14 %, витамином PP - 28,9 %, калием - 25,7 %, кремнием - 90 %, магнием - 16,4 %, фосфором - 22,8 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 105,5 %, медью - 22,7 %, молибденом - 15,2 %, селеном - 31,7 %, хромом - 32,8 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Салат «Солянка»

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат «Солянка», калорийность 176,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат «Солянка», рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе