Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 168 г |
Шпинат | 44 г |
Руккола | 31 г |
Помидор (томат), парниковый | 285 г |
Укроп | 8 г |
Пекинская капуста | 166 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 25.2 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6683 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.2% | 7600 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 9.1% | 4308 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 4.8% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 15.9% | 2500 г |
Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 16.3% | 2434 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.4 мкг | 900 мкг | 10.9% | 43.3% | 915 г |
альфа Каротин | 0.235 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 51.2% | 776 г |
Лютеин + Зеаксантин | 167.147 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 10.7% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 10.7% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 5.15 мг | 500 мг | 1% | 4% | 9709 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 9.9% | 4000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 15.1% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 29.037 мкг | 400 мкг | 7.3% | 29% | 1378 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.28 мг | 90 мг | 23.6% | 93.7% | 423 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.743 мг | 15 мг | 5% | 19.8% | 2019 г |
Витамин Н, биотин | 0.225 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2% | 22222 г |
Витамин К, филлохинон | 52.7 мкг | 120 мкг | 43.9% | 174.2% | 228 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4707 мг | 20 мг | 2.4% | 9.5% | 4249 г |
Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.075 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.55 мг | 2500 мг | 10.7% | 42.5% | 931 г |
Кальций, Ca | 41.48 мг | 1000 мг | 4.1% | 16.3% | 2411 г |
Кремний, Si | 18.217 мг | 30 мг | 60.7% | 240.9% | 165 г |
Магний, Mg | 14.34 мг | 400 мг | 3.6% | 14.3% | 2789 г |
Натрий, Na | 12.99 мг | 1300 мг | 1% | 4% | 10008 г |
Сера, S | 12.5 мг | 1000 мг | 1.3% | 5.2% | 8000 г |
Фосфор, P | 36.6 мг | 800 мг | 4.6% | 18.3% | 2186 г |
Хлор, Cl | 32.19 мг | 2300 мг | 1.4% | 5.6% | 7145 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 163 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.316 мг | 18 мг | 7.3% | 29% | 1368 г |
Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 4.8% | 8108 г |
Кобальт, Co | 2.794 мкг | 10 мкг | 27.9% | 110.7% | 358 г |
Литий, Li | 11.756 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 40.5% | 980 г |
Медь, Cu | 68.33 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 27% | 1463 г |
Молибден, Mo | 3.403 мкг | 70 мкг | 4.9% | 19.4% | 2057 г |
Никель, Ni | 5.394 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.479 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3.6% | 11482 г |
Стронций, Sr | 5.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.2% | 35242 г |
Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 22.2% | 1773 г |
Цинк, Zn | 0.246 мг | 12 мг | 2.1% | 8.3% | 4878 г |
Цирконий, Zr | 1.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 14.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.727 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.5% | 61.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.263 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.169 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.082 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | min 16.8 г | 1.6% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 27% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 13.07.25 составляет 25,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 25.2 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 93.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|