Рецепт Keto Ролл яичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Keto Ролл яичный

Яйцо куриное	90 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Творожный Сыр Сливочный	30 г
Помидор (томат), парниковый	40 г
Авокадо	40 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	77 г
Сыр плавленый копчёный БЛ	35 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Keto Ролл яичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	882 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	8.8%	594 г
Жиры	14.6 г	56 г	26.1%	13.7%	384 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.4%	14600 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.1%	2500 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	1.6%	3271 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.1 мкг	900 мкг	11.6%	6.1%	865 г
Ретинол	0.09 мг	~
альфа Каротин	2.849 мкг	~
бета Каротин	0.092 мг	5 мг	1.8%	0.9%	5435 г
бета Криптоксантин	3.323 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.05 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	1.8%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.198 мг	1.8 мг	11%	5.8%	909 г
Витамин В4, холин	85.36 мг	500 мг	17.1%	9%	586 г
Витамин В5, пантотеновая	0.802 мг	5 мг	16%	8.4%	623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	4.3%	1212 г
Витамин В9, фолаты	12.813 мкг	400 мкг	3.2%	1.7%	3122 г
Витамин В12, кобаламин	0.375 мкг	3 мкг	12.5%	6.5%	800 г
Витамин C, аскорбиновая	3.56 мг	90 мг	4%	2.1%	2528 г
Витамин D, кальциферол	0.679 мкг	10 мкг	6.8%	3.6%	1473 г
Витамин D3, холекальциферол	0.069 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.475 мг	15 мг	3.2%	1.7%	3158 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.06 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	5.395 мкг	50 мкг	10.8%	5.7%	927 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	2%	2667 г
Витамин РР, НЭ	2.5589 мг	20 мг	12.8%	6.7%	782 г
Ниацин	0.11 мг	~
Бетаин	1.66 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.34 мг	2500 мг	7.5%	3.9%	1342 г
Кальций, Ca	49.27 мг	1000 мг	4.9%	2.6%	2030 г
Кремний, Si	0.712 мг	30 мг	2.4%	1.3%	4213 г
Магний, Mg	12.86 мг	400 мг	3.2%	1.7%	3110 г
Натрий, Na	90.65 мг	1300 мг	7%	3.7%	1434 г
Сера, S	117.18 мг	1000 мг	11.7%	6.1%	853 г
Фосфор, P	132.2 мг	800 мг	16.5%	8.6%	605 г
Хлор, Cl	48.43 мг	2300 мг	2.1%	1.1%	4749 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16 мкг	~
Бор, B	13.6 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.068 мг	18 мг	5.9%	3.1%	1685 г
Йод, I	5.58 мкг	150 мкг	3.7%	1.9%	2688 г
Кобальт, Co	3.383 мкг	10 мкг	33.8%	17.7%	296 г
Литий, Li	3.442 мкг	~
Марганец, Mn	0.0469 мг	2 мг	2.3%	1.2%	4264 г
Медь, Cu	72.91 мкг	1000 мкг	7.3%	3.8%	1372 г
Молибден, Mo	2.433 мкг	70 мкг	3.5%	1.8%	2877 г
Никель, Ni	1.543 мкг	~
Рубидий, Rb	18.2 мкг	~
Селен, Se	15.098 мкг	55 мкг	27.5%	14.4%	364 г
Фтор, F	17.93 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22309 г
Хром, Cr	1.66 мкг	50 мкг	3.3%	1.7%	3012 г
Цинк, Zn	0.9669 мг	12 мг	8.1%	4.2%	1241 г
Цирконий, Zr	0.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.624 г	~
Валин	0.547 г	~
Гистидин*	0.28 г	~
Изолейцин	0.478 г	~
Лейцин	0.847 г	~
Лизин	0.789 г	~
Метионин	0.291 г	~
Метионин + Цистеин	0.193 г	~
Треонин	0.471 г	~
Триптофан	0.143 г	~
Фенилаланин	0.451 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.303 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.569 г	~
Аспарагиновая кислота	0.96 г	~
Глицин	0.457 г	~
Глутаминовая кислота	1.612 г	~
Пролин	0.498 г	~
Серин	0.525 г	~
Тирозин	0.386 г	~
Цистеин	0.147 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.097 г	от 0.9 до 3.7 г	10.8%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.365 г	от 4.7 до 16.8 г	29%	15.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	190.12 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.593 мг	~
Стигмастерол	0.237 мг	~
бета Ситостерол	9.021 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.616 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.103 г	~
6:0 Капроновая	0.039 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.063 г	~
12:0 Лауриновая	0.079 г	~
14:0 Миристиновая	0.276 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.202 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.676 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.708 г	min 16.8 г	28%	14.7%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.473 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.207 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.034 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.182 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.318 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.138 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.6 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.084 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.041 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.019 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Keto Ролл яичный составляет 191 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	14.6 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства KETO РОЛЛ ЯИЧНЫЙ

Keto Ролл яичный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином B2 - 11 %, холином - 17,1 %, витамином B5 - 16 %, витамином B12 - 12,5 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 33,8 %, селеном - 27,5 %

Чем полезен Keto Ролл яичный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Keto Ролл яичный, калорийность 191 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Keto Ролл яичный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Yanito

2025-10-10

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат свекольно-гранатовый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе