Рецепт Смузи овсяный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи овсяный
| Ne moloko Не молоко овсяное классическое 3.2% | 130 г |
| Малина | 54 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Банан | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи овсяный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.8 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 784 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 1.5% | 3167 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 3.6% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 15 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.4% | 1053 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 1.5% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.5% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 9.44 мг | 500 мг | 1.9% | 0.9% | 5297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 2.1% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 2.8% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.022 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6642 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.04 мг | 90 мг | 8.9% | 4.1% | 1119 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 1.3% | 3713 г |
| Витамин Н, биотин | 3.494 мкг | 50 мкг | 7% | 3.3% | 1431 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8629 мг | 20 мг | 4.3% | 2% | 2318 г |
| Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.74 мг | 2500 мг | 6.4% | 3% | 1555 г |
| Кальций, Ca | 86.7 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.1% | 1153 г |
| Кремний, Si | 24.871 мг | 30 мг | 82.9% | 38.6% | 121 г |
| Магний, Mg | 28.14 мг | 400 мг | 7% | 3.3% | 1421 г |
| Натрий, Na | 10.87 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.4% | 11960 г |
| Сера, S | 15.87 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.7% | 6301 г |
| Фосфор, P | 51.2 мг | 800 мг | 6.4% | 3% | 1563 г |
| Хлор, Cl | 22.65 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 10155 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.812 мг | 18 мг | 4.5% | 2.1% | 2217 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 1.072 мкг | 10 мкг | 10.7% | 5% | 933 г |
| Литий, Li | 1.386 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5312 мг | 2 мг | 26.6% | 12.4% | 377 г |
| Медь, Cu | 106.88 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5% | 936 г |
| Молибден, Mo | 4.158 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.7% | 1684 г |
| Никель, Ni | 1.864 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.475 мкг | 55 мкг | 6.3% | 2.9% | 1583 г |
| Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.19 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 64620 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 0.4243 мг | 12 мг | 3.5% | 1.6% | 2828 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.243 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.324 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 3.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.221 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | min 16.8 г | 1.4% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи овсяный составляет 214,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 214.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 16.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 75.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ОВСЯНЫЙ
Смузи овсяный богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 82,9 %, марганцем - 26,6 %
Чем полезен Смузи овсяный
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шашлык из курицы терияки
- Батат, запеченный в духовке 10.07.25
- Моти вкусом морозного авокадо
- Суп с фрикадельками
- Хала сырная с рубленой телятиной
- Гречка
- Крошка картошка
- Nutella
- Сосиски премиум с натуральными сливками Мясной дом Бородина
- Heavy whipping cream
- Творог 2%
- Гнездо глухаря
- Тунец
- Запеканка
- Курага в шоколаде
- Чернослив в шоколаде
- БезЛактозное молоко 2.5%
- Сосиски из мяса индейки
- Картофель пюре хлопья 360ккал Моя цена *
- Самса узбек
- Сыр козий Лукоз ВВ
- Пицца моццарелла
- Чизкейк
- Фасоль Маш
- Запеканка творожная из сметаны
- Омлет из трех яиц с бужениной индейки
- Баклажаны в беконе
- карамель
- Блины с творогом кето
- Сырники с творогом 5%
- СЫРНИКИ
- Чебурек куриный фарш
- Паста с беконом и сливками
- Блины идеальные кето
- Сырники
- Фокачча с сыром 300г
- Сырники
- Картофель фри большая
- Паста фисташковая
- Булочка слоёная с вишней из ДА
- Куриные котлеты с овощами
- Салат с моремродуктами
- Мороженое фисташковое холод дубайский шоколад
- Мороженое Филин пломбир шоколадный
- Соус барбекю
- Тефтели в соусе
- Цветная капуста
- Куриная грудка Кари (по метаболич. принц)
- Баклажаны 10.7.25
- Шницель куриный в яйце с картофельным пюре
- Нектарины узбекские Пятерочка
- Duzgej
- Ролл лосось
- Сырники с изюмом в аэрогриле
- Ями маки с красной икрой
- Сельдь филе кусочки в масле Шхуна 500 г
- Салат "Шуба" без селёдки (основа)
- Суши лосось унаги
- Хлопья гороховые Наше утро
- Хлеб рязаночка 685гр
- Овсяная лепешка
- Варенье с клубникой
- Салат домашний Цезарь
- Сметанник на сдобном тесте
- Оладьи печеночные
- Изюм Голден
- Салат из свёклы и бронзы с соусом песто
- Салат из свежей капусты с огурцом
- Пюре
- Хачапури
- Ананас в лёгком сиропе
- Желе йогурт
- Спаржа
- Блины с печенью кето мои идеальные
- Пирог из слоёного теста с творогом
- Кабачки слоями в духовке
- рестория пицца
- Слойка фантазия клубника
- Чискейк
- Шеф ролл
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Картофель по деревенски
- Салат из морской капусты Фиш Хаус
- Салат мимоза с горбушей
- Чебупели
- Сэедвич с томатами и моцареллой
- Мороженое пломбир в стаканчике [Коровка]
- Малина протёртая [Лавка]
- Шрирача
- Кето суп из говядины
- Лещ запеченый
- Кольца кальмаров
- Навага в СВЧ
- Кус кус готовый
- Мороженое
- Гречка с пассированными луком и морковью
- Стандартные протеиновые шарики (5)
- Вареники с капустой Геркулес
- Смузи творожный с клубникой
- Супер острый кетчуп
Метки: Как приготовить Смузи овсяный, калорийность 214,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи овсяный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
