Рецепт Салат утренний 10.07.2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат утренний 10.07.2025
| Айсберг (салат кочанный) | 47 г |
| Помидор (томат), парниковый | 154 г |
| Огурец парниковый | 62 г |
| Соус Майонезный Легкий | 16 г |
| Лук репчатый | 11 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат утренний 10.07.2025".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.2 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5576 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 3% | 10857 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 9.9% | 3294 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 5.3% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 11.6% | 2857 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 13.6% | 2444 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.9 мкг | 900 мкг | 5.4% | 17.9% | 1840 г |
| альфа Каротин | 0.648 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 21.2% | 1572 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 44.893 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 8.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 4.6% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 2.6 мг | 500 мг | 0.5% | 1.7% | 19231 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 4.6% | 6944 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 3.3% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.897 мкг | 400 мкг | 1.5% | 5% | 6783 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.95 мг | 90 мг | 14.4% | 47.7% | 695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.058 мг | 15 мг | 0.4% | 1.3% | 25862 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.227 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.7% | 22026 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 32.1% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.384 мг | 20 мг | 1.9% | 6.3% | 5208 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.11 мг | 2500 мг | 8% | 26.5% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 11.36 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.6% | 8803 г |
| Кремний, Si | 14.707 мг | 30 мг | 49% | 162.3% | 204 г |
| Магний, Mg | 4.55 мг | 400 мг | 1.1% | 3.6% | 8791 г |
| Натрий, Na | 12.22 мг | 1300 мг | 0.9% | 3% | 10638 г |
| Сера, S | 11.69 мг | 1000 мг | 1.2% | 4% | 8554 г |
| Фосфор, P | 30.3 мг | 800 мг | 3.8% | 12.6% | 2640 г |
| Хлор, Cl | 36.56 мг | 2300 мг | 1.6% | 5.3% | 6291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.408 мг | 18 мг | 2.3% | 7.6% | 4412 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.6% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 3.59 мкг | 10 мкг | 35.9% | 118.9% | 279 г |
| Литий, Li | 15.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1132 мг | 2 мг | 5.7% | 18.9% | 1767 г |
| Медь, Cu | 75.75 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 25.2% | 1320 г |
| Молибден, Mo | 3.931 мкг | 70 мкг | 5.6% | 18.5% | 1781 г |
| Никель, Ni | 7.019 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 99.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.312 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2% | 17628 г |
| Фтор, F | 12.07 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 33140 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 20.5% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 0.2092 мг | 12 мг | 1.7% | 5.6% | 5736 г |
| Цирконий, Zr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.052 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.621 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.027 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат утренний 10.07.2025 составляет 30,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 93 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ УТРЕННИЙ 10.07.2025
Салат утренний 10.07.2025 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,4 %, кремнием - 49 %, кобальтом - 35,9 %
Чем полезен Салат утренний 10.07.2025
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пицца Анархия
- Салат овощной
- Смородина-малина морс
- Еклер (карамельз какао-начинкою)
- Хлеб Гороховый
- Сыр домашний дагестанский
- Смузи клубничное
- Кабачковые вафли
- Пирог кабачковый
- Каша гречневая По-Драгомировски на бульоне из грибов
- Индейка грудка запеченная
- Салат Тбилиси
- Киш с белой рыбой и овощами
- Паприка копченая молотая
- Мороженое матча миндаль
- Киш с красной рыбой и брокколи
- поливитамин Ревит
- Бигус белый от Елены
- Хлеб с сухофруктами
- Запеканкас абрикосами
- Сливки 15%
- дамплинги королевские
- Кофе с молоком 158 мл (NewEra) 3%
- Меренговый рулет с манго и маракуйя
- Цветная капуста с сыром и яйцом
- Хек, припущенный с рисом
- Чикен оранж
- Паштет из нута
- Рис шлифованный круглозерный
- Лосось
- Пюре
- Йогурт греческий самокат апельсин кардамон
- Миндальный батончик
- Железо плюс со вкусом апельсина
- Меренговый рулет с шоколадом Арамье
- Кето -Вафли творожные
- Рыба отварная под соевым соусом с луком и дайконом
- Холодник
- Кедровый латте
- Драники картофельные 10.07.2025
- Лапшп '' РОЛЛТОН '' - Куриная по-домашнему, яичная, быстрого приготовления - [ 85 г ]
- Котлеты запечённые
- Латте кедровый приготовленный
- Рисовая каша
- Пирог постный яблочный
- Холодец куриный
- Вок с курицей
- Чикен ролл сырный дуэт
- Кабачки тушеные
- Пельменьчики
- Овсяноблин с бананом
- Макарон "Клубника-мята"
- Сливочный соус с мясом
- Салат 31
- Сырники с изюмом жареные
- Оливки с мягким сыром
- Макарон "Банан-карамель"
- Макарон "Грейпфрут"
- Биттер лемон
- Кофе с молоком
- Говядина Веллингтон
- Булгур с говядиной
- Мультивитамины
- Кабачки тещин язык
- Вафли из кабачков
- Мороженое Волшебный фонарь
- Макароны
- Сметанник с ягодами
- Долма мяснов тушение
- Вода NATSorg REBRUANT BLUES luogoVINADIO(CN)
- Минтай в сметане
- Треска (лойн)
- Сыр российский
- Тартар из тунца с риккотой
- Салат крабовый
- Запеканка 1
- Тефтели из свинины Я
- Конфета Лержен трюфель
- ПШЕНКА
- Салат из печеных баклажанов с томатам
- Варенье из земляники садовой
- Десерт с змж
- Творожная запеканка
- Компот из черной смородины Я
- Салат весенний
- Соль с повышеным содержанием Калия (30% КCl, 70% NaCl)
- Шимиджи
- Йогурт актибио без сахара безлактозный манго
- Nuts
- Винегрет
- Спагетти с маслом
- Торт Белиссимо
- Котлетка куриная румяные бочки
- Суп фасолевый
- Котлета из говядины на пару
- Салат из свежей капусты
- холодный борщ с говядиной
- Салат летний
- Рис 10.07.2025
- Курабье 10,07,25
Метки: Как приготовить Салат утренний 10.07.2025, калорийность 30,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат утренний 10.07.2025, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
