Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 252 г |
| Помидоры Черри | 250 г |
| Перец сладкий красный | 143 г |
| Маслины без Косточки Крупный Калибр | 125 г |
| Сыр Плавленный Фетакса | 206 г |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла и Масла Зародышей Пшеницы | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1979 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.3% | 2714 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 14.2% | 824 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.1% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 4.5% | 2655 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.8 мкг | 900 мкг | 5.6% | 6.6% | 1772 г |
| бета Каротин | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 7.2% | 1639 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.8% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.4% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 2.34 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 21368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 2.7% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.9% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.481 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 11491 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.46 мг | 90 мг | 41.6% | 48.9% | 240 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12295 г |
| Витамин Н, биотин | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 4.8% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2182 мг | 20 мг | 1.1% | 1.3% | 9166 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.07 мг | 2500 мг | 2.8% | 3.3% | 3518 г |
| Кальций, Ca | 7.02 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 14245 г |
| Кремний, Si | 16.702 мг | 30 мг | 55.7% | 65.5% | 180 г |
| Магний, Mg | 4.58 мг | 400 мг | 1.1% | 1.3% | 8734 г |
| Натрий, Na | 2.33 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 55794 г |
| Сера, S | 3.09 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 32362 г |
| Фосфор, P | 13 мг | 800 мг | 1.6% | 1.9% | 6154 г |
| Хлор, Cl | 9.13 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 25192 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.24 мг | 18 мг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 0.689 мкг | 10 мкг | 6.9% | 8.1% | 1451 г |
| Литий, Li | 12.592 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0691 мг | 2 мг | 3.5% | 4.1% | 2894 г |
| Медь, Cu | 39.98 мкг | 1000 мкг | 4% | 4.7% | 2501 г |
| Молибден, Mo | 0.979 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.6% | 7150 г |
| Никель, Ni | 0.726 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.091 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 60440 г |
| Фтор, F | 5.35 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 74766 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.6% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.1185 мг | 12 мг | 1% | 1.2% | 10127 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.014 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.013 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.626 г | min 16.8 г | 3.7% | 4.3% |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 85,1 кКал.
- Порция = 150 гр (127.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 85.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 41,6 %, кремнием - 55,7 %
Чем полезен Салат греческий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Путассу жареный
- Котлеты 9.07.2025
- Салат из морской капусты с яйцами
- Котлеты с миная
- Сыр с томатом и базиликом ломптиками Ларец
- Плов мой
- Мороженное Филёвская Лакомка Айсберри
- Сыр плавленый с ветчиной
- Сырники
- Салат утренний 10.07.2025
- Пицца Анархия
- Салат овощной
- Смородина-малина морс
- Еклер (карамельз какао-начинкою)
- Хлеб Гороховый
- Сыр домашний дагестанский
- Смузи клубничное
- Кабачковые вафли
- Пирог кабачковый
- Каша гречневая По-Драгомировски на бульоне из грибов
- Индейка грудка запеченная
- Салат Тбилиси
- Киш с белой рыбой и овощами
- Паприка копченая молотая
- Мороженое матча миндаль
- Киш с красной рыбой и брокколи
- поливитамин Ревит
- Бигус белый от Елены
- Хлеб с сухофруктами
- Запеканкас абрикосами
- Сливки 15%
- дамплинги королевские
- Кофе с молоком 158 мл (NewEra) 3%
- Меренговый рулет с манго и маракуйя
- Цветная капуста с сыром и яйцом
- Хек, припущенный с рисом
- Чикен оранж
- Паштет из нута
- Рис шлифованный круглозерный
- Лосось
- Пюре
- Йогурт греческий самокат апельсин кардамон
- Миндальный батончик
- Железо плюс со вкусом апельсина
- Меренговый рулет с шоколадом Арамье
- Кето -Вафли творожные
- Рыба отварная под соевым соусом с луком и дайконом
- Холодник
- Кедровый латте
- Драники картофельные 10.07.2025
- Лапшп '' РОЛЛТОН '' - Куриная по-домашнему, яичная, быстрого приготовления - [ 85 г ]
- Котлеты запечённые
- Латте кедровый приготовленный
- Рисовая каша
- Пирог постный яблочный
- Холодец куриный
- Вок с курицей
- Чикен ролл сырный дуэт
- Кабачки тушеные
- Пельменьчики
- Овсяноблин с бананом
- Макарон "Клубника-мята"
- Сливочный соус с мясом
- Салат 31
- Сырники с изюмом жареные
- Оливки с мягким сыром
- Макарон "Банан-карамель"
- Макарон "Грейпфрут"
- Биттер лемон
- Кофе с молоком
- Говядина Веллингтон
- Булгур с говядиной
- Мультивитамины
- Кабачки тещин язык
- Вафли из кабачков
- Мороженое Волшебный фонарь
- Макароны
- Сметанник с ягодами
- Долма мяснов тушение
- Вода NATSorg REBRUANT BLUES luogoVINADIO(CN)
- Минтай в сметане
- Треска (лойн)
- Сыр российский
- Тартар из тунца с риккотой
- Салат крабовый
- Запеканка 1
- Тефтели из свинины Я
- Конфета Лержен трюфель
- ПШЕНКА
- Салат из печеных баклажанов с томатам
- Варенье из земляники садовой
- Десерт с змж
- Творожная запеканка
- Компот из черной смородины Я
- Салат весенний
- Соль с повышеным содержанием Калия (30% КCl, 70% NaCl)
- Шимиджи
- Йогурт актибио без сахара безлактозный манго
- Nuts
- Винегрет
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 85,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
