Рецепт Хлеб с лкуом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб с лкуом

Лук репчатый (Жарка)	260 г
Подсолнечное масло	43 г
Чеснок (Жарка)	4 г
Сахар, коричневый	7 г
Вода	450 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	1 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	350 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	150 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб с лкуом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	910 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	3.4%	1583 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	4.4%	1217 г
Углеводы	31.2 г	219 г	14.2%	7.7%	702 г
Углеводы (общие)	36.6 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	9.2%	588 г
Вода	60.5 г	2273 г	2.7%	1.5%	3757 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	3.1%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	0.9%	6000 г
Витамин В4, холин	20.39 мг	500 мг	4.1%	2.2%	2452 г
Витамин В5, пантотеновая	0.163 мг	5 мг	3.3%	1.8%	3067 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	2.4%	2273 г
Витамин В9, фолаты	9.314 мкг	400 мкг	2.3%	1.2%	4295 г
Витамин C, аскорбиновая	1.31 мг	90 мг	1.5%	0.8%	6870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.473 мг	15 мг	16.5%	8.9%	607 г
Витамин Н, биотин	1.223 мкг	50 мкг	2.4%	1.3%	4088 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.5%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.328 мг	20 мг	6.6%	3.6%	1506 г
Ниацин	0.568 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.43 мг	2500 мг	4.7%	2.5%	2129 г
Кальций, Ca	22.1 мг	1000 мг	2.2%	1.2%	4525 г
Кремний, Si	1.803 мг	30 мг	6%	3.2%	1664 г
Магний, Mg	16.06 мг	400 мг	4%	2.2%	2491 г
Натрий, Na	351.58 мг	1300 мг	27%	14.6%	370 г
Сера, S	46.77 мг	1000 мг	4.7%	2.5%	2138 г
Фосфор, P	63.4 мг	800 мг	7.9%	4.3%	1262 г
Хлор, Cl	549.64 мг	2300 мг	23.9%	12.9%	418 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	400.9 мкг	~
Бор, B	34.7 мкг	~
Ванадий, V	27.28 мкг	~
Железо, Fe	1.015 мг	18 мг	5.6%	3%	1773 г
Йод, I	1.07 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14019 г
Кобальт, Co	1.589 мкг	10 мкг	15.9%	8.6%	629 г
Литий, Li	0.005 мкг	~
Марганец, Mn	0.3822 мг	2 мг	19.1%	10.3%	523 г
Медь, Cu	82.17 мкг	1000 мкг	8.2%	4.4%	1217 г
Молибден, Mo	6.312 мкг	70 мкг	9%	4.9%	1109 г
Никель, Ni	1.049 мкг	~
Олово, Sn	1.58 мкг	~
Рубидий, Rb	55.9 мкг	~
Селен, Se	3.291 мкг	55 мкг	6%	3.2%	1671 г
Титан, Ti	3.33 мкг	~
Фтор, F	55.84 мкг	4000 мкг	1.4%	0.8%	7163 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	1%	5155 г
Цинк, Zn	0.5604 мг	12 мг	4.7%	2.5%	2141 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	28.558 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.095 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.091 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.12 г	~
Заменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.319 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.544 г	от 4.7 до 16.8 г	54.1%	29.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.755 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.537 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.262 г	~
18:0 Стеариновая	0.16 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.945 г	min 16.8 г	5.6%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.94 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.633 г	от 11.2 до 20.6 г	23.5%	12.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.419 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Хлеб с лкуом составляет 185 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	31.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	60.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ С ЛКУОМ

Хлеб с лкуом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,5 %, хлором - 23,9 %, кобальтом - 15,9 %, марганцем - 19,1 %

Чем полезен Хлеб с лкуом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб с лкуом, калорийность 185 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб с лкуом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кашный пирог с тыквой в микроволновке

Солянка на курином бульоне, без масла

Автор Иваныч

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-07

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе