Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат (Припускание) | 25 г |
Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) | 1 Порция |
Лук порей (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Соль йодированная и фторированная | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6237 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 10.4% | 3619 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 6.7% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 35.2% | 1053 г |
Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 14.8% | 2523 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 619.8 мкг | 900 мкг | 68.9% | 255.2% | 145 г |
бета Каротин | 3.815 мг | 5 мг | 76.3% | 282.6% | 131 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 14.8% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 21.5% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 10.87 мг | 500 мг | 2.2% | 8.1% | 4600 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 14.1% | 2646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 28.1% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 30.787 мкг | 400 мкг | 7.7% | 28.5% | 1299 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.81 мг | 90 мг | 34.2% | 126.7% | 292 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.246 мг | 15 мг | 8.3% | 30.7% | 1204 г |
Витамин Н, биотин | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 5.6% | 6494 г |
Витамин К, филлохинон | 233.3 мкг | 120 мкг | 194.4% | 720% | 51 г |
Витамин РР, НЭ | 0.792 мг | 20 мг | 4% | 14.8% | 2525 г |
Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 478.88 мг | 2500 мг | 19.2% | 71.1% | 522 г |
Кальций, Ca | 107.81 мг | 1000 мг | 10.8% | 40% | 928 г |
Кремний, Si | 25.692 мг | 30 мг | 85.6% | 317% | 117 г |
Магний, Mg | 49.27 мг | 400 мг | 12.3% | 45.6% | 812 г |
Натрий, Na | 509.45 мг | 1300 мг | 39.2% | 145.2% | 255 г |
Сера, S | 26.08 мг | 1000 мг | 2.6% | 9.6% | 3834 г |
Фосфор, P | 75.6 мг | 800 мг | 9.5% | 35.2% | 1058 г |
Хлор, Cl | 674.79 мг | 2300 мг | 29.3% | 108.5% | 341 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.483 мг | 18 мг | 24.9% | 92.2% | 402 г |
Йод, I | 21.79 мкг | 150 мкг | 14.5% | 53.7% | 688 г |
Кобальт, Co | 2.266 мкг | 10 мкг | 22.7% | 84.1% | 441 г |
Литий, Li | 4.347 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4911 мг | 2 мг | 24.6% | 91.1% | 407 г |
Медь, Cu | 72.8 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 27% | 1374 г |
Молибден, Mo | 4.934 мкг | 70 мкг | 7% | 25.9% | 1419 г |
Никель, Ni | 6.194 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.714 мкг | 55 мкг | 1.3% | 4.8% | 7703 г |
Стронций, Sr | 47.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 298.3 мкг | 4000 мкг | 7.5% | 27.8% | 1341 г |
Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 23.7% | 1567 г |
Цинк, Zn | 0.3321 мг | 12 мг | 2.8% | 10.4% | 3613 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.222 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 22.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.095 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 7.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.084 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат "Зеленый" составляет 27 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 90.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|