Рецепт Шаурма в пите с курочкой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма в пите с курочкой и овощами

Вода	260 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	10 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	420 г
Подсолнечное масло	30 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Мед пчелиный	10 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	200 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	80 г
Базилик, свежий	10 г
Петрушка свежая (Запекание)	10 г
Чеснок	10 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Сок лимонный	5 г
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо	100 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Красный лук	50 г
Горчица столовая	5 г
Огурец парниковый	100 г
Капуста белокочанная	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма в пите с курочкой и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.8 ккал	1684 ккал	10.9%	6%	921 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	4.5%	1206 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	7.1%	767 г
Углеводы	22.7 г	219 г	10.4%	5.7%	965 г
Углеводы (общие)	24.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.8%	1429 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	1.6%	3476 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.9 мкг	900 мкг	3.1%	1.7%	3226 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.117 мг	5 мг	2.3%	1.3%	4274 г
бета Криптоксантин	0.348 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.74 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2.1%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	1.2%	4615 г
Витамин В4, холин	20.87 мг	500 мг	4.2%	2.3%	2396 г
Витамин В5, пантотеновая	0.216 мг	5 мг	4.3%	2.4%	2315 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	2.4%	2353 г
Витамин В9, фолаты	10.261 мкг	400 мкг	2.6%	1.4%	3898 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	0.8%	7317 г
Витамин C, аскорбиновая	5.1 мг	90 мг	5.7%	3.1%	1765 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.177 мг	15 мг	21.2%	11.6%	472 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.862 мкг	50 мкг	1.7%	0.9%	5800 г
Витамин К, филлохинон	17.4 мкг	120 мкг	14.5%	7.9%	690 г
Витамин РР, НЭ	1.4939 мг	20 мг	7.5%	4.1%	1339 г
Ниацин	0.547 мг	~
Бетаин	0.634 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.09 мг	2500 мг	5%	2.7%	2015 г
Кальций, Ca	35.46 мг	1000 мг	3.5%	1.9%	2820 г
Кремний, Si	6.866 мг	30 мг	22.9%	12.5%	437 г
Магний, Mg	11.26 мг	400 мг	2.8%	1.5%	3552 г
Натрий, Na	216.66 мг	1300 мг	16.7%	9.1%	600 г
Сера, S	50.36 мг	1000 мг	5%	2.7%	1986 г
Фосфор, P	55.3 мг	800 мг	6.9%	3.8%	1447 г
Хлор, Cl	273.49 мг	2300 мг	11.9%	6.5%	841 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	367.4 мкг	~
Бор, B	28.2 мкг	~
Ванадий, V	26.3 мкг	~
Железо, Fe	0.713 мг	18 мг	4%	2.2%	2525 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	22727 г
Кобальт, Co	1.408 мкг	10 мкг	14.1%	7.7%	710 г
Литий, Li	3.276 мкг	~
Марганец, Mn	0.2517 мг	2 мг	12.6%	6.9%	795 г
Медь, Cu	61.98 мкг	1000 мкг	6.2%	3.4%	1613 г
Молибден, Mo	5.71 мкг	70 мкг	8.2%	4.5%	1226 г
Никель, Ni	2.546 мкг	~
Олово, Sn	1.51 мкг	~
Рубидий, Rb	17.2 мкг	~
Селен, Se	3.184 мкг	55 мкг	5.8%	3.2%	1727 г
Стронций, Sr	0.14 мкг	~
Титан, Ti	3.19 мкг	~
Фтор, F	29.74 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13450 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	1.9%	2890 г
Цинк, Zn	0.4169 мг	12 мг	3.5%	1.9%	2878 г
Цирконий, Zr	0.52 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.92 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.152 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.244 г	~
Лизин	0.239 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.24 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.497 г	~
Пролин	0.183 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	1%
Омега-6 жирные кислоты	3.732 г	от 4.7 до 16.8 г	79.4%	43.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.066 мг	~
бета Ситостерол	11.825 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.204 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.449 г	~
18:0 Стеариновая	0.268 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.688 г	min 16.8 г	10%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.533 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.074 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.999 г	от 11.2 до 20.6 г	35.7%	19.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.601 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.044 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.026 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Шаурма в пите с курочкой и овощами составляет 182,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.8 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	22.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА В ПИТЕ С КУРОЧКОЙ И ОВОЩАМИ

Шаурма в пите с курочкой и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 21,2 %, витамином K - 14,5 %, кремнием - 22,9 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 12,6 %

Чем полезен Шаурма в пите с курочкой и овощами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма в пите с курочкой и овощами, калорийность 182,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма в пите с курочкой и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка с зеленью и перцем

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Сысуева

2025-10-06

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-05

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе