Рецепт Олади с лук с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Олади с лук с яйцом
| Молоко | 73.3 г |
| Яйцо куриное | 4 С1 |
| Лук зеленый (перо) | 60 г |
| Сыр Моцарелла для Пиццы | 67 г |
| Колбаса Варёная Докторская | 81 г |
| Петрушка свежая | 6 г |
| Укроп | 5 г |
| Масло сливочный | 20 г |
| Клетчатка пшеничная белая | 20 г |
| Мука Миндальная | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Олади с лук с яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.1 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 946 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7.9% | 710 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 14.3% | 394 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3299 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.4 мкг | 900 мкг | 16.4% | 9.2% | 611 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 3.8% | 1462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.1% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5.4% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 91.65 мг | 500 мг | 18.3% | 10.3% | 546 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 5.5% | 1025 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.93 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6745 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.5% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.79 мг | 90 мг | 6.4% | 3.6% | 1554 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.797 мкг | 10 мкг | 8% | 4.5% | 1255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 1.3% | 4155 г |
| Витамин Н, биотин | 7.421 мкг | 50 мкг | 14.8% | 8.3% | 674 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.6 мкг | 120 мкг | 30.5% | 17.1% | 328 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.388 мг | 20 мг | 6.9% | 3.9% | 1441 г |
| Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.56 мг | 2500 мг | 3.6% | 2% | 2761 г |
| Кальций, Ca | 35.46 мг | 1000 мг | 3.5% | 2% | 2820 г |
| Кремний, Si | 0.721 мг | 30 мг | 2.4% | 1.3% | 4161 г |
| Магний, Mg | 7.86 мг | 400 мг | 2% | 1.1% | 5089 г |
| Натрий, Na | 50.37 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.2% | 2581 г |
| Сера, S | 66.98 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.8% | 1493 г |
| Фосфор, P | 74.2 мг | 800 мг | 9.3% | 5.2% | 1078 г |
| Хлор, Cl | 64.98 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.6% | 3540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.049 мг | 18 мг | 5.8% | 3.3% | 1716 г |
| Йод, I | 7.47 мкг | 150 мкг | 5% | 2.8% | 2008 г |
| Кобальт, Co | 4.457 мкг | 10 мкг | 44.6% | 25% | 224 г |
| Литий, Li | 0.898 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0454 мг | 2 мг | 2.3% | 1.3% | 4405 г |
| Медь, Cu | 42.99 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.4% | 2326 г |
| Молибден, Mo | 4.423 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.5% | 1583 г |
| Никель, Ni | 0.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.197 мкг | 55 мкг | 20.4% | 11.5% | 491 г |
| Стронций, Sr | 3.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.18 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13254 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.4% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.4544 мг | 12 мг | 3.8% | 2.1% | 2641 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
| Валин | 0.279 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лизин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.641 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.337 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.653 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.9% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.098 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.742 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.8 г | min 16.8 г | 10.7% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.481 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Олади с лук с яйцом составляет 178,1 кКал.
- Порция = 50 гр (89.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 178.1 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 14.2 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 68.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДИ С ЛУК С ЯЙЦОМ
Олади с лук с яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,4 %, холином - 18,3 %, витамином H - 14,8 %, витамином K - 30,5 %, кобальтом - 44,6 %, селеном - 20,4 %
Чем полезен Олади с лук с яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи домашние
- Перец фаршированный с курицей
- Бутерброд с креветками
- Конверт с ветчиной из лаваша
- Ленивые вареники
- Гречка с говядиной
- Хлеб купеческий заварной
- Овсяное печенье Липская
- Икра кабачковая
- Биойогурт 3, 5% Актибио
- Бедро куриное в терияки с зеленью
- Печенье песочное "Цветочек"
- Курица в духовке 9 июля
- МОРОЖЕНОЕ АНТИСТРЕСС
- Кекс сладкий
- Минтай
- Суп
- 09.07 Заливной пирог с луком и яйцом
- Окрошка 1
- Бедро по-французски
- Котлеты из индейки с кабачком
- Яичница по-французски для Машеньки
- Свеклоблин1
- Винегрет
- Напиток из апельсинов напитка
- Колбаса докторская
- Мясо куриное
- Суп овощной на индейке
- Омлет с молоком
- Закуска из сельди с картофелем и луком
- Просто брауни
- Салат из моркови и сельдерея
- Запеканка из творога
- Трахея тушоная теля ья
- Майонез 0,5 кюпи
- Окрошка 1
- Курица кунг пао
- Суп с горбушей и рисом
- Цезарь с твёрдым сыром
- Паста с ветчиной и грибами
- Батончик арахис и клюква
- Toast Brot
- Гуляш с курицей
- Манная каша
- Пудинг с творогом Алёночки
- паста
- Вареник. С картошкой и грибами
- Мороженое пломбир шоколадный
- О
- Ролл с горбушей
- Суп мамин
- Вафли творожные
- Fischstäbchen
- Кекс с сыром
- Миндальное печенье
- Вафли из кабачка
- Картофель печеный (мой рецепт)
- Картофельные драники
- DM Haferkekse
- конфеты "Версаль", 15 г/шт
- High focus брауни
- Булочка со сливками
- Рис из цветной капусты
- Морской виноград (Sea grapes)
- Колобоса сырокопченая мраморная, салями
- Салат из морской капусты "Дальневосточный"
- Салат с маринованной свеклой и мягким сыром
- Чиа-пудинг
- Печенье мюсли с клюквой и изюмом
- Мороженое МИНДАЛЬ с карамельным соусом ЖЕМЧУЖИНА РОССИИ
- Куриный бульон с яйцом еда и точка
- Мясо цыплёнка в собственном соку
- Мясо по-французски
- Перец болгарский начинённые индейкой рисом и морковкой
- Запеканка с кабачком и морковкой 09.07.25
- Булка
- Запеканка творожная с изюмом 08.07.25
- Рис с курой
- Бульон на бараньих косточек
- Немолоко овсяное классическое от Мари
- Фаршированные баклажаны
- Гречка рассыпчатая с луком и грибами
- Кофе со сливками 10% 09.07.25
- Салат из помидоров и перца
- Блины овсяные на кефире
- Феррогематоген
- Фарш из индейки
- Fat Burner
- Ёжики
- Альфа-Токоферола ацетат 300, капля.
- Крабовый салат
- Лапша Удон Fish&Food
- Креветки короловские
- Буженина "Сибирская"
- Салат с болгарским перцем
- Соус терияки Махеев
- Шоколадное пирожное
- Салат овощной
- Колбаса Телячья
- Салат ирландский
Метки: Как приготовить Олади с лук с яйцом, калорийность 178,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Олади с лук с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
