Рецепт Салат с нектаринами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с нектаринами

Нектарин	240 г
Огурец парниковый	60 г
Белая Фета Сыр	150 г
Помидоры Черри	140 г
Красный лук	37.5 г
Базилик, свежий	14 г
Оливковое масло	17.5 г
Уксус винный 3%	21 г
Лаймовый сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный	1 г
Мед пчелиный	7 г
Соль поваренная пищевая	1.3 г
Перец черный, молотый или горошек	0.6 г
Вода	8 г
Руккола	17 г
Тыквенные семечки, сушеные	15 г

Способ приготовления

В салат можно добавить несколько горстей свежего шпината или рукколы. Это обогатит блюдо клетчаткой. А если посыпать блюдо тыквенными семечками, то вы получите еще больше полезных жиров. Салат можно украсить «сеточкой» из бальзамического соуса или свежей клубникой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с нектаринами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.9 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1832 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	6%	1810 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	11.6%	933 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	2.5%	4380 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.4%	2000 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	3.9%	2745 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.7 мкг	900 мкг	3.3%	3.6%	3030 г
альфа Каротин	0.03 мкг	~
бета Каротин	0.241 мг	5 мг	4.8%	5.2%	2075 г
бета Криптоксантин	33.147 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	235.81 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2.1%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	1.4%	7826 г
Витамин В4, холин	5.71 мг	500 мг	1.1%	1.2%	8757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.161 мг	5 мг	3.2%	3.5%	3106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	2.2%	5000 г
Витамин В9, фолаты	9.007 мкг	400 мкг	2.3%	2.5%	4441 г
Витамин C, аскорбиновая	7.36 мг	90 мг	8.2%	8.9%	1223 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.697 мг	15 мг	4.6%	5%	2152 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.733 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.305 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	16393 г
Витамин К, филлохинон	15.8 мкг	120 мкг	13.2%	14.4%	759 г
Витамин РР, НЭ	0.6415 мг	20 мг	3.2%	3.5%	3118 г
Ниацин	0.114 мг	~
Бетаин	0.083 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.39 мг	2500 мг	6.9%	7.5%	1459 г
Кальций, Ca	15.2 мг	1000 мг	1.5%	1.6%	6579 г
Кремний, Si	4.357 мг	30 мг	14.5%	15.8%	689 г
Магний, Mg	23.28 мг	400 мг	5.8%	6.3%	1718 г
Натрий, Na	73.52 мг	1300 мг	5.7%	6.2%	1768 г
Сера, S	7.96 мг	1000 мг	0.8%	0.9%	12563 г
Фосфор, P	48 мг	800 мг	6%	6.5%	1667 г
Хлор, Cl	119.5 мг	2300 мг	5.2%	5.7%	1925 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.9 мкг	~
Бор, B	22.2 мкг	~
Железо, Fe	0.548 мг	18 мг	3%	3.3%	3285 г
Йод, I	0.41 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	36585 г
Кобальт, Co	1.263 мкг	10 мкг	12.6%	13.7%	792 г
Марганец, Mn	0.1913 мг	2 мг	9.6%	10.4%	1045 г
Медь, Cu	94.68 мкг	1000 мкг	9.5%	10.3%	1056 г
Молибден, Mo	1.638 мкг	70 мкг	2.3%	2.5%	4274 г
Никель, Ni	2.494 мкг	~
Рубидий, Rb	29.3 мкг	~
Селен, Se	0.337 мкг	55 мкг	0.6%	0.7%	16320 г
Фтор, F	6.03 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	66335 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	2.4%	4545 г
Цинк, Zn	0.3094 мг	12 мг	2.6%	2.8%	3878 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.115 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.059 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.255 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.145 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.759 г	от 4.7 до 16.8 г	16.1%	17.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.076 мг	~
бета Ситостерол	2.398 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.571 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.43 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.12 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.97 г	min 16.8 г	11.7%	12.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.919 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.332 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.801 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.755 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.425 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с нектаринами составляет 91,9 кКал.

Порция = 182 гр (167.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.9 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С НЕКТАРИНАМИ

Салат с нектаринами богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,2 %, кремнием - 14,5 %, кобальтом - 12,6 %

Чем полезен Салат с нектаринами

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с нектаринами, калорийность 91,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с нектаринами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень куриная с овощами

Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карина

2025-10-11

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе