Рецепт Гречка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка

Гречка	154 г
Вода водопроводная питьевая	260 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.4 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1244 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4.9%	1520 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	1.3%	5600 г
Углеводы	26.3 г	219 г	12%	8.9%	833 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	11.1%	667 г
Вода	64.4 г	2273 г	2.8%	2.1%	3530 г
Зола	0.3 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.02 мг	2500 мг			12500000 г
Кальций, Ca	2.88 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	34722 г
Магний, Mg	0.71 мг	400 мг	0.2%	0.1%	56338 г
Натрий, Na	99.87 мг	1300 мг	7.7%	5.7%	1302 г
Сера, S	0.45 мг	1000 мг			222222 г
Фосфор, P	0.2 мг	800 мг			400000 г
Хлор, Cl	149.97 мг	2300 мг	6.5%	4.8%	1534 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.007 мг	18 мг			257143 г
Кобальт, Co	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Марганец, Mn	0.0006 мг	2 мг			333333 г
Медь, Cu	7.21 мкг	1000 мкг	0.7%	0.5%	13870 г
Молибден, Mo	0.276 мкг	70 мкг	0.4%	0.3%	25362 г
Фтор, F	46.52 мкг	4000 мкг	1.2%	0.9%	8598 г
Цинк, Zn	0.008 мг	12 мг	0.1%	0.1%	150000 г

Энергетическая ценность Гречка составляет 135,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.4 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	26.3 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	64.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка, калорийность 135,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе