Рецепт Каша с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с фруктами

Овсяные хлопья "геркулес"	50 г
Банан	100 г
Семена льна	10 г
Ванилин	1.5 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	40 г
Эритрит	15 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	125 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1651 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	7.4%	1333 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	3.8%	2545 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	6.4%	1542 г
Углеводы (общие)	15.6 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.3%	1176 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	3.1%	3170 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.1 мкг	900 мкг	0.8%	0.8%	12676 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.5%	18519 г
Лютеин + Зеаксантин	14.745 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	7.5%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	7.9%	1233 г
Витамин В4, холин	15.32 мг	500 мг	3.1%	3%	3264 г
Витамин В5, пантотеновая	0.409 мг	5 мг	8.2%	8%	1222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	7.5%	1307 г
Витамин В9, фолаты	10.023 мкг	400 мкг	2.5%	2.5%	3991 г
Витамин В12, кобаламин	0.303 мкг	3 мкг	10.1%	9.9%	990 г
Витамин C, аскорбиновая	2.57 мг	90 мг	2.9%	2.8%	3502 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.283 мг	15 мг	1.9%	1.9%	5300 г
гамма Токоферол	0.453 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	3.896 мкг	50 мкг	7.8%	7.6%	1283 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.052 мг	20 мг	5.3%	5.2%	1901 г
Ниацин	0.272 мг	~
Бетаин	0.297 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.04 мг	2500 мг	8.5%	8.3%	1179 г
Кальций, Ca	71.98 мг	1000 мг	7.2%	7.1%	1389 г
Кремний, Si	17.441 мг	30 мг	58.1%	57%	172 г
Магний, Mg	39.56 мг	400 мг	9.9%	9.7%	1011 г
Натрий, Na	31.66 мг	1300 мг	2.4%	2.4%	4106 г
Сера, S	52.33 мг	1000 мг	5.2%	5.1%	1911 г
Фосфор, P	116.9 мг	800 мг	14.6%	14.3%	684 г
Хлор, Cl	41.56 мг	2300 мг	1.8%	1.8%	5534 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.6 мкг	~
Бор, B	84.3 мкг	~
Ванадий, V	0.48 мкг	~
Железо, Fe	0.717 мг	18 мг	4%	3.9%	2510 г
Йод, I	2.73 мкг	150 мкг	1.8%	1.8%	5495 г
Кобальт, Co	0.806 мкг	10 мкг	8.1%	7.9%	1241 г
Литий, Li	0.747 мкг	~
Марганец, Mn	0.5558 мг	2 мг	27.8%	27.3%	360 г
Медь, Cu	103.98 мкг	1000 мкг	10.4%	10.2%	962 г
Молибден, Mo	1.744 мкг	70 мкг	2.5%	2.5%	4014 г
Никель, Ni	0.906 мкг	~
Олово, Sn	3.4 мкг	~
Рубидий, Rb	14.3 мкг	~
Селен, Se	7.048 мкг	55 мкг	12.8%	12.5%	780 г
Стронций, Sr	4.14 мкг	~
Фтор, F	18.34 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21810 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	1%	10204 г
Цинк, Zn	0.723 мг	12 мг	6%	5.9%	1660 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.259 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.137 г	~
Валин	0.096 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.109 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.123 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.162 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.34 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.532 г	от 0.9 до 3.7 г	59.1%	57.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.422 г	от 4.7 до 16.8 г	9%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.55 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.019 мг	~
Стигмастерол	0.249 мг	~
бета Ситостерол	2.039 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.547 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.211 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.53 г	min 16.8 г	3.2%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.423 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.938 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.395 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.523 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Прочие вещества
Кофеин	3.624 мг	~

Энергетическая ценность Каша с фруктами составляет 102 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША С ФРУКТАМИ

Каша с фруктами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 58,1 %, фосфором - 14,6 %, марганцем - 27,8 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Каша с фруктами

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша с фруктами, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с фруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печенье овсяно-ячмены без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-14

Калорийность: 1301 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе