Рецепт ПП пицца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ПП пицца
| Лаваш пшеничный | 60 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 С0 |
| Руккола | 10 г |
| Шпинат | 10 г |
| Помидоры черри, томаты | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сыр творожный | 10 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Масло оливковое рафинированное с добавлением нерафинированного TM GLOBAL VILLAGE | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ПП пицца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.2 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 786 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 6.9% | 679 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 9% | 519 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 3.8% | 1217 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3933 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.3 мкг | 900 мкг | 19.8% | 9.2% | 505 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 2.6% | 1799 г |
| Ликопин | 333.333 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 144.512 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7.2% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 143.56 мг | 500 мг | 28.7% | 13.4% | 348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 7.2% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.2% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.888 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.5% | 3104 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 5.5% | 850 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.09 мг | 90 мг | 5.7% | 2.7% | 1768 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.273 мкг | 10 мкг | 12.7% | 5.9% | 786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 1.7% | 2698 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.423 мкг | 50 мкг | 22.8% | 10.6% | 438 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.6 мкг | 120 мкг | 20.5% | 9.6% | 488 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6632 мг | 20 мг | 8.3% | 3.9% | 1203 г |
| Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.71 мг | 2500 мг | 6% | 2.8% | 1670 г |
| Кальций, Ca | 79.81 мг | 1000 мг | 8% | 3.7% | 1253 г |
| Кремний, Si | 2.081 мг | 30 мг | 6.9% | 3.2% | 1442 г |
| Магний, Mg | 14.45 мг | 400 мг | 3.6% | 1.7% | 2768 г |
| Натрий, Na | 267.98 мг | 1300 мг | 20.6% | 9.6% | 485 г |
| Сера, S | 111.06 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.2% | 900 г |
| Фосфор, P | 136.1 мг | 800 мг | 17% | 7.9% | 588 г |
| Хлор, Cl | 382.65 мг | 2300 мг | 16.6% | 7.7% | 601 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.09 мг | 18 мг | 11.6% | 5.4% | 861 г |
| Йод, I | 11.86 мкг | 150 мкг | 7.9% | 3.7% | 1265 г |
| Кобальт, Co | 5.733 мкг | 10 мкг | 57.3% | 26.8% | 174 г |
| Литий, Li | 0.028 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0807 мг | 2 мг | 4% | 1.9% | 2478 г |
| Медь, Cu | 58 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 2.7% | 1724 г |
| Молибден, Mo | 4.023 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.7% | 1740 г |
| Никель, Ni | 0.057 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.417 мкг | 55 мкг | 33.5% | 15.6% | 299 г |
| Стронций, Sr | 2.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.66 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12247 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.2% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.824 мг | 12 мг | 6.9% | 3.2% | 1456 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.383 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.63 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.113 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.6% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.518 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.3% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 323.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.312 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.255 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.328 г | min 16.8 г | 19.8% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП пицца составляет 214,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 214.2 кКал | -% | |
| Белки | 11.2 г | -% | |
| Жиры | 10.8 г | -% | |
| Углеводы | 18 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 57.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПП ПИЦЦА
ПП пицца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,8 %, витамином B2 - 15,4 %, холином - 28,7 %, витамином B5 - 15,4 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином D - 12,7 %, витамином H - 22,8 %, витамином K - 20,5 %, фосфором - 17 %, хлором - 16,6 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 57,3 %, селеном - 33,5 %
Чем полезен ПП пицца
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хачапури
- Kürbiskernbrötchen
- Овощи печеные
- Молоко 1,5%
- Пельмени с индейкой и кроликом
- Фокачча с оливками
- Макароны Pasterroni
- Суп грибной
- Пельмени с криветкой
- Драгон фрукт Гему
- Куриное филе с шампиньенами
- Кукурудзяні палички
- Белковый рулет с яблоком Алёночки
- Ролл Цезарь
- Geflügel-Wiener
- Зефір ванільний
- Печенье
- Ленивая ачма из лаваша
- Ролл
- Панкейк Шоколад
- Бейглы с творогом
- Оливье
- Голубцы+
- Ікра червона, імітація
- Омлет с морковкой и кабачком
- Корейская морковь
- Koorene jogurt
- Salate Mix Lidl, смесь листьев зелёных
- Сырок творожный глазированный ваниль
- Каша Булгур
- Булон томям
- Суп-пюре из шпината и картошки
- Творог обезжиренный
- Колбаски для жарки
- Ікра чорна імітація
- Шаверма
- Печенье Нева из чижика
- паштет из гусиной печени с клюквой
- Кофе с молоком
- Хлеб пшеничный бездрожжевой
- Хлеб Молодёжный
- Сосиски "Молочные" КЛИНСКИЙ
- Салат из огурцов, помидоров 1
- Творог 1%(РАДУГА ВКУСА)
- Печень курицы тушёная
- Блины из купеческой муки
- Маасдам (сыр фасованный)
- Сэндвич-ролл Гавайский
- Солянка мясная
- Десерт желе многослойный
- Мороженое ленинградское
- Конфетки Coffee
- Кето творожный штрудель с фруктами
- Кабачки
- Птичье молоко
- Кофе с молоком без сахара
- Розан с начинкой черная смородина
- Молочный шоколад кофе с молоком
- Батончик
- Медальон свинной
- сахарная вата «Скрепыши»
- напиток «Organic» Water melon with aloe
- Витрум иммуноактив
- Коллаген морской
- Natural Greek recipe strained youghurt 5% fat
- Кефир 2.5 % для блинов ОШ
- Свлат
- Котлеты капустные
- Бисквит с шоколадным ганашем
- Тунец 5.07.25
- Индейка
- Быстросуп- пюре из шампиньонов
- Соус творожный
- Картофель 5.07.25
- Быстросуп куриный с вермишелью
- Йогурт Activia
- Мёд
- Очень важная корова сырок шоколад
- Напиток кисломолочный обезжиренный
- Мороженое Хладик Золотой Каштан
- семга Sea Gold RÄUCHERLACHS
- Пюре картофельное
- макароны с помидором и сыром
- Баклажаны 05.07.25
- Хлебцы vollkorn roggen
- Кабачок с овощами в духовке
- Паста балоньезе
- Куриное филе в гранатово-рожковом соусе
- Печень свиная жареная
- Паровые куриные котлеты
- Каша бугурова
- Винегрет
- Салат крабовый
- Пельмени Классические Отборное мясо
- Сырок
- Teos с малиной
- Опята
- Цезарь
- Фасоль
- Пряники с апельсином из фикспрайса Дымка
Метки: Как приготовить ПП пицца, калорийность 214,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП пицца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
