Войти

Рецепт Пшенка с тушенкой из индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенка с тушенкой из индейки

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 170 г
Вода 400 г
Индейка Тушеная 290 г
Морковь (Жарка) 80 г
Лук репчатый (Жарка) 115 г
Подсолнечное масло 16 г
Лавровый лист 10 г
Укроп 8 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенка с тушенкой из индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.4 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1235 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 5.9% 1246 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 8.9% 824 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 4.3% 1738 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.1% 1429 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 2.3% 3101 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 151.5 мкг 900 мкг 16.8% 12.3% 594 г
бета Каротин 0.891 мг 5 мг 17.8% 13% 561 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 2.8% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 0.7% 11250 г
Витамин В4, холин 3.06 мг 500 мг 0.6% 0.4% 16340 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 2.1% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 3.5% 2083 г
Витамин В9, фолаты 5.363 мкг 400 мкг 1.3% 1% 7459 г
Витамин C, аскорбиновая 1.87 мг 90 мг 2.1% 1.5% 4813 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.799 мг 15 мг 5.3% 3.9% 1877 г
Витамин Н, биотин 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 1.8% 4065 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.7996 мг 20 мг 4% 2.9% 2501 г
Ниацин 0.311 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 73.57 мг 2500 мг 2.9% 2.1% 3398 г
Кальций, Ca 21.8 мг 1000 мг 2.2% 1.6% 4587 г
Кремний, Si 14.558 мг 30 мг 48.5% 35.6% 206 г
Магний, Mg 19.99 мг 400 мг 5% 3.7% 2001 г
Натрий, Na 80.84 мг 1300 мг 6.2% 4.5% 1608 г
Сера, S 21.89 мг 1000 мг 2.2% 1.6% 4568 г
Фосфор, P 49.8 мг 800 мг 6.2% 4.5% 1606 г
Хлор, Cl 129.56 мг 2300 мг 5.6% 4.1% 1775 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.1 мкг ~
Бор, B 63.8 мкг ~
Ванадий, V 35.42 мкг ~
Железо, Fe 1.014 мг 18 мг 5.6% 4.1% 1775 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 0.4% 15957 г
Кобальт, Co 2.032 мкг 10 мкг 20.3% 14.9% 492 г
Литий, Li 1.648 мкг ~
Марганец, Mn 0.2725 мг 2 мг 13.6% 10% 734 г
Медь, Cu 81.79 мкг 1000 мкг 8.2% 6% 1223 г
Молибден, Mo 5.401 мкг 70 мкг 7.7% 5.6% 1296 г
Никель, Ni 2.111 мкг ~
Олово, Sn 1.61 мкг ~
Рубидий, Rb 36.1 мкг ~
Селен, Se 0.473 мкг 55 мкг 0.9% 0.7% 11628 г
Стронций, Sr 21.17 мкг ~
Титан, Ti 3.29 мкг ~
Фтор, F 50.07 мкг 4000 мкг 1.3% 1% 7989 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 1.3% 5618 г
Цинк, Zn 0.4369 мг 12 мг 3.6% 2.6% 2747 г
Цирконий, Zr 1.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.64 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.093 г ~
Валин 0.085 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.266 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.084 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.178 г ~
Заменимые аминокислоты 0.122 г ~
Аланин 0.19 г ~
Аспарагиновая кислота 0.128 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.416 г ~
Пролин 0.142 г ~
Серин 0.123 г ~
Тирозин 0.074 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.265 г от 4.7 до 16.8 г 26.9% 19.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.156 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.257 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.151 г ~
18:0 Стеариновая 0.075 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.479 г min 16.8 г 2.9% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.476 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.354 г от 11.2 до 20.6 г 12.1% 8.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.263 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Пшенка с тушенкой из индейки составляет 136,4 кКал.

  • Порция = 254 гр (346.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 136.4 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 73.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНКА С ТУШЕНКОЙ ИЗ ИНДЕЙКИ

Пшенка с тушенкой из индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 17,8 %, кремнием - 48,5 %, кобальтом - 20,3 %, марганцем - 13,6 %

Чем полезен Пшенка с тушенкой из индейки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенка с тушенкой из индейки, калорийность 136,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенка с тушенкой из индейки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
Витамины и минералы: 93%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Котлеты из минтая с овощами
Автор Еленка
160.6
12.5
7.7
10.3
0
1 0
Рагу с индейкой или наливной пирог
Автор Татьяна. Путь к себе
70.5
7.3
2.5
4.5
11
1 0
ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ
Автор Марина ИМТ=24,1
198.2
15.7
10.5
10
6
7 13
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
Tanya Makronetta
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Ещё один выходной. Сегодня без активности вообще, ...
10 54