Рецепт РУЛЕТ С РЫБКОЙ БЕЗ МУКИ Ш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты РУЛЕТ С РЫБКОЙ БЕЗ МУКИ Ш

яйцо куриное	200 г
Творог Савушкин Хуторок 0%	100 г
ЗЕЛЕНЬ СВЕЖАЯ СМЕСЬ М	200 г
Соль морская [Сырье и приправы]	2 г
Сода пищевая [Сырье и приправы]	3 г

Способ приготовления

БИСКВИТ: 4 яйца Творог-100 гр Зелень-200 грамм Щепотка соли для белков Разрыхлитель-3 гр Отделяем желтки от белков,в белки добавляем щепотку соли и взбиваем до пиков В желтки добавляем творог и зелень перекручиваем через блендер,разрыхлитель Соединяем обе массы Выкладываем на пергамент и отправляем в духовку при 180* на 12-15 минут (смотрим по своей духовке) НАЧИНКА: Творог-100 гр Мягкий творожок 0.1%-120 гр Соль и специи по вкусу Я добавила еще форель слабосоленую-80 гр и огурец-70 гр Сворачиваем в рулет ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!! ✅КБЖУ 115/14/5/2 на 100 грамм

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "РУЛЕТ С РЫБКОЙ БЕЗ МУКИ Ш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.9 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1853 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	13.9%	792 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	9.2%	1191 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.2%	9522 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5%	2222 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	3.9%	2824 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	337.6 мкг	900 мкг	37.5%	41.3%	267 г
Ретинол	0.099 мг	~
альфа Каротин	3.564 мкг	~
бета Каротин	1.621 мг	5 мг	32.4%	35.6%	308 г
бета Криптоксантин	20 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	85.644 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.215 мг	1.8 мг	11.9%	13.1%	837 г
Витамин В4, холин	103.7 мг	500 мг	20.7%	22.8%	482 г
Витамин В5, пантотеновая	0.614 мг	5 мг	12.3%	13.5%	814 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	6.5%	1695 г
Витамин В9, фолаты	24.257 мкг	400 мкг	6.1%	6.7%	1649 г
Витамин В12, кобаламин	0.206 мкг	3 мкг	6.9%	7.6%	1456 г
Витамин C, аскорбиновая	30.4 мг	90 мг	33.8%	37.2%	296 г
Витамин D, кальциферол	0.871 мкг	10 мкг	8.7%	9.6%	1148 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.931 мг	15 мг	6.2%	6.8%	1611 г
Витамин Н, биотин	8.168 мкг	50 мкг	16.3%	17.9%	612 г
Витамин К, филлохинон	215.9 мкг	120 мкг	179.9%	197.9%	56 г
Витамин РР, НЭ	1.8826 мг	20 мг	9.4%	10.3%	1062 г
Ниацин	0.234 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.05 мг	2500 мг	9.8%	10.8%	1020 г
Кальций, Ca	84.65 мг	1000 мг	8.5%	9.4%	1181 г
Кремний, Si	2.139 мг	30 мг	7.1%	7.8%	1403 г
Магний, Mg	24.46 мг	400 мг	6.1%	6.7%	1635 г
Натрий, Na	66.24 мг	1300 мг	5.1%	5.6%	1963 г
Сера, S	80.55 мг	1000 мг	8.1%	8.9%	1241 г
Фосфор, P	102 мг	800 мг	12.8%	14.1%	784 г
Хлор, Cl	88.28 мг	2300 мг	3.8%	4.2%	2605 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.1 мкг	~
Бор, B	29.7 мкг	~
Ванадий, V	4.41 мкг	~
Железо, Fe	1.611 мг	18 мг	9%	9.9%	1117 г
Йод, I	8.72 мкг	150 мкг	5.8%	6.4%	1720 г
Кобальт, Co	5.396 мкг	10 мкг	54%	59.4%	185 г
Литий, Li	2.871 мкг	~
Марганец, Mn	0.2145 мг	2 мг	10.7%	11.8%	932 г
Медь, Cu	93.47 мкг	1000 мкг	9.3%	10.2%	1070 г
Молибден, Mo	5.089 мкг	70 мкг	7.3%	8%	1376 г
Никель, Ni	1.782 мкг	~
Рубидий, Rb	49.9 мкг	~
Селен, Se	12.97 мкг	55 мкг	23.6%	26%	424 г
Стронций, Sr	12.59 мкг	~
Фтор, F	53.25 мкг	4000 мкг	1.3%	1.4%	7512 г
Хром, Cr	4.59 мкг	50 мкг	9.2%	10.1%	1089 г
Цинк, Zn	0.7149 мг	12 мг	6%	6.6%	1679 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.139 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.313 г	~
Валин	0.305 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.238 г	~
Лейцин	0.428 г	~
Лизин	0.356 г	~
Метионин	0.166 г	~
Метионин + Цистеин	0.285 г	~
Треонин	0.242 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.257 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.448 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.281 г	~
Аспарагиновая кислота	0.487 г	~
Глицин	0.166 г	~
Глутаминовая кислота	0.701 г	~
Пролин	0.158 г	~
Серин	0.368 г	~
Тирозин	0.19 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.503 г	от 4.7 до 16.8 г	10.7%	11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	225.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.495 мг	~
Стигмастерол	0.297 мг	~
бета Ситостерол	0.198 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.218 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.813 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.349 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.996 г	min 16.8 г	11.9%	13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.155 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.647 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.503 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.44 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность РУЛЕТ С РЫБКОЙ БЕЗ МУКИ Ш составляет 90,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.9 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ С РЫБКОЙ БЕЗ МУКИ Ш

РУЛЕТ С РЫБКОЙ БЕЗ МУКИ Ш богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,5 %, бэта-каротином - 32,4 %, витамином B2 - 11,9 %, холином - 20,7 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином C - 33,8 %, витамином H - 16,3 %, витамином K - 179,9 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 54 %, селеном - 23,6 %

Чем полезен РУЛЕТ С РЫБКОЙ БЕЗ МУКИ Ш

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить РУЛЕТ С РЫБКОЙ БЕЗ МУКИ Ш, калорийность 90,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления РУЛЕТ С РЫБКОЙ БЕЗ МУКИ Ш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина

2025-11-05

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе