Рецепт ВАФЛИ ИЗ КЛЕТЧАТКИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ВАФЛИ ИЗ КЛЕТЧАТКИ

КЛЕТЧАТКА Сибирская	70 г
Псилиум	18 г
Смесь: лен+ чиа+ кунжут	20 г
Яичный белок куриный	95 г
Оливковое масло	10 г
СМЕСЬ ЯДРА КОНОПЛИ +	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ВАФЛИ ИЗ КЛЕТЧАТКИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	262.7 ккал	1684 ккал	15.6%	5.9%	641 г
Белки	16.3 г	76 г	21.4%	8.1%	466 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	10.9%	350 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	1.7%	2281 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	28.8 г	20 г	144%	54.8%	69 г
Вода	29.6 г	2273 г	1.3%	0.5%	7679 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	19.375 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.314 мг	1.8 мг	17.4%	6.6%	573 г
Витамин В4, холин	22.42 мг	500 мг	4.5%	1.7%	2230 г
Витамин В5, пантотеновая	0.15 мг	5 мг	3%	1.1%	3333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	0.8%	5000 г
Витамин В9, фолаты	4.663 мкг	400 мкг	1.2%	0.5%	8578 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	0.5%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.638 мг	15 мг	4.3%	1.6%	2351 г
гамма Токоферол	0.594 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	4.469 мкг	50 мкг	8.9%	3.4%	1119 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1%	3750 г
Витамин РР, НЭ	1.7307 мг	20 мг	8.7%	3.3%	1156 г
Ниацин	0.099 мг	~
Бетаин	0.092 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.79 мг	2500 мг	4.5%	1.7%	2217 г
Кальций, Ca	40.86 мг	1000 мг	4.1%	1.6%	2447 г
Магний, Mg	25.97 мг	400 мг	6.5%	2.5%	1540 г
Натрий, Na	95.04 мг	1300 мг	7.3%	2.8%	1368 г
Сера, S	103.25 мг	1000 мг	10.3%	3.9%	969 г
Фосфор, P	48.7 мг	800 мг	6.1%	2.3%	1643 г
Хлор, Cl	85.1 мг	2300 мг	3.7%	1.4%	2703 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.7 мг	18 мг	3.9%	1.5%	2571 г
Йод, I	3.46 мкг	150 мкг	2.3%	0.9%	4335 г
Кобальт, Co	0.495 мкг	10 мкг	5%	1.9%	2020 г
Марганец, Mn	0.1481 мг	2 мг	7.4%	2.8%	1350 г
Медь, Cu	187.1 мкг	1000 мкг	18.7%	7.1%	534 г
Молибден, Mo	1.979 мкг	70 мкг	2.8%	1.1%	3537 г
Селен, Se	14.967 мкг	55 мкг	27.2%	10.4%	367 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	1.1%	3378 г
Цинк, Zn	0.486 мг	12 мг	4.1%	1.6%	2469 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.451 г	~
Валин	0.43 г	~
Гистидин*	0.155 г	~
Изолейцин	0.362 г	~
Лейцин	0.537 г	~
Лизин	0.381 г	~
Метионин	0.232 г	~
Метионин + Цистеин	0.341 г	~
Треонин	0.287 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.393 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.529 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.401 г	~
Аспарагиновая кислота	0.617 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.27 г	~
Глутаминовая кислота	1.009 г	~
Пролин	0.248 г	~
Серин	0.439 г	~
Тирозин	0.237 г	~
Цистеин	0.166 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.628 г	от 0.9 до 3.7 г	69.8%	26.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.418 г	от 4.7 до 16.8 г	30.2%	11.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	21.25 мг	~
Кампестерол	1.339 мг	~
Стигмастерол	0.327 мг	~
бета Ситостерол	7.887 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.125 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.861 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.228 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.219 г	min 16.8 г	25.1%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.931 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.171 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.071 г	от 11.2 до 20.6 г	18.5%	7%
18:2 Линолевая (ud)	1.261 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.157 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.577 г	~

Энергетическая ценность ВАФЛИ ИЗ КЛЕТЧАТКИ составляет 262,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	262.7 кКал	-%
	Белки	16.3 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	28.8 г	-%
	Вода	29.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ КЛЕТЧАТКИ

ВАФЛИ ИЗ КЛЕТЧАТКИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,4 %, медью - 18,7 %, селеном - 27,2 %

Чем полезен ВАФЛИ ИЗ КЛЕТЧАТКИ

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ВАФЛИ ИЗ КЛЕТЧАТКИ, калорийность 262,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ВАФЛИ ИЗ КЛЕТЧАТКИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Зелёный карри кето версия

Салат с жареной куриной печенью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе