Рецепт Pirog ovsyanka yogurt banan 260625. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Pirog ovsyanka yogurt banan 260625
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 154 г |
| Банан (Запекание) | 254 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Молоко 6% жирности, топленое (Запекание) | 114 г |
Способ приготовления
Готовила при 200' на нашей духовке (то есть в реале 180')
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Pirog ovsyanka yogurt banan 260625".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 960 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 5.8% | 987 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6% | 949 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 5.9% | 965 г |
| Углеводы (общие) | 26.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6% | 952 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3631 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.4 мкг | 900 мкг | 9.8% | 5.6% | 1018 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 4.3% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 6% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 88.47 мг | 500 мг | 17.7% | 10.1% | 565 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 8.2% | 694 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 5.6% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.74 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5935 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.6% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 1% | 5625 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.64 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.6% | 1563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.712 мг | 15 мг | 4.7% | 2.7% | 2107 г |
| Витамин Н, биотин | 12.726 мкг | 50 мкг | 25.5% | 14.5% | 393 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4149 мг | 20 мг | 12.1% | 6.9% | 828 г |
| Ниацин | 0.483 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.12 мг | 2500 мг | 10.4% | 5.9% | 957 г |
| Кальций, Ca | 52.13 мг | 1000 мг | 5.2% | 3% | 1918 г |
| Кремний, Si | 26.077 мг | 30 мг | 86.9% | 49.5% | 115 г |
| Магний, Mg | 50.83 мг | 400 мг | 12.7% | 7.2% | 787 г |
| Натрий, Na | 65.1 мг | 1300 мг | 5% | 2.9% | 1997 г |
| Сера, S | 82.19 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.7% | 1217 г |
| Фосфор, P | 161 мг | 800 мг | 20.1% | 11.5% | 497 г |
| Хлор, Cl | 98.01 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.5% | 2347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 126 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.845 мг | 18 мг | 10.3% | 5.9% | 976 г |
| Йод, I | 7.24 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.7% | 2072 г |
| Кобальт, Co | 4.48 мкг | 10 мкг | 44.8% | 25.5% | 223 г |
| Литий, Li | 1.118 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0043 мг | 2 мг | 50.2% | 28.6% | 199 г |
| Медь, Cu | 162.12 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 9.2% | 617 г |
| Молибден, Mo | 3.606 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3% | 1941 г |
| Никель, Ni | 1.355 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.757 мкг | 55 мкг | 28.6% | 16.3% | 349 г |
| Стронций, Sr | 3.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.76 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12594 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.9% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 1.1981 мг | 12 мг | 10% | 5.7% | 1002 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.954 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.441 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лизин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Треонин | 0.292 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.625 г | ~ | |||
| Глицин | 0.402 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.424 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.09 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.2% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.885 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.948 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.289 г | min 16.8 г | 13.6% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.779 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.94 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.885 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Pirog ovsyanka yogurt banan 260625 составляет 175,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 175.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 22.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 62.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства PIROG OVSYANKA YOGURT BANAN 260625
Pirog ovsyanka yogurt banan 260625 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,7 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином H - 25,5 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 86,9 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 44,8 %, марганцем - 50,2 %, медью - 16,2 %, селеном - 28,6 %
Чем полезен Pirog ovsyanka yogurt banan 260625
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриные ножки запеченые 2
- 26.06.25 овощи запечённые
- Апельсиновый пирог
- Хлеб из ц/з и ржаной муки
- Просфора
- Блинчики с лососем и творожным сыром.
- Ролл запеченый
- Куриное филе с кабачком жареное 26.06.25
- Салат цезарь
- Баранина тушёная
- Запеканка
- шоколадный пончик окей 65
- Лааш со шпинатом
- Подлива с фаршем
- Блины на молоке и сыворотке
- ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ СО СМОРОДИНОЙ
- Салат из свеклы с сыром
- Сыр Тильзитер 45%
- Сырники 5%
- хачапури
- Омлет
- Аргонианский отвар из болотных креветок
- Хачапури из творога
- Моти с клубникой
- Смузи
- Пахлебка картофельная
- Печень инд
- Сырники из морозилки 26.06
- Суп
- Корейский салат Пекинская+Моркрвь
- Бутер с шпротами
- Сыр Чечил-Спагетти с укропом
- плавленый сыр с белыми грибами
- Форель в молоке
- Салями Well Done
- Черный Кунжут 100% натуральный
- Куриный шницель с медово-горчичным соусом
- Лосось
- Пирожное сгущенка-манго
- Сырники с яблоками и корицей
- Зеленое карри с бобами
- Гречка по-деревенски
- Докторская колбаса
- Блинчики с облепихово-манговым вареньем
- Буррито с куриным филе и овощами
- Немолоко кокосовое
- ELEMENTICA ORGANIC Соевый протеин, пина колада
- Овощи тушеные в мясной подливе
- Сыр моцарелла нарезанный (Lidl)
- Овсяная каша с бананом
- Гнезда кабачков с яйцом
- Аквасалаты с проростками микс итальянский
- Глазунья
- Творог зернёный со сливками 3% жирности и 15% белка (Польский)
- Суп с устрицами
- Пюре из кабачков
- Рулетики из лаваша с колбасой и сыром
- Питта цельнозерновая "Wholemeal Pittas"
- Творожные вафли
- Вафли морковные
- миндаль в темной шоколадной глазури(Ермолино)
- Ленивые вареники
- Омлет
- Йогурт хлебец и фрукт/ягода
- Паровые котлеты 2 вариант.27.06.25.
- Гречка с курицей
- Макароны с котлетой
- Печенье Апельсиновые колечки Дымка
- Индейка вар.
- Салат из кальмара
- Конвертик из лаваша с творогом
- Греческий салат
- Боул с авокадо
- Кабачковые оладьи
- Банановый хлеб 26.06.25
- Кура постчесночная 26.06.25
- Крабовые палочки из сурими, приготовленные из минтая
- Рисовое пирожное Моти Блэк со вкусом Клубники
- Даниссимо Творожный вкус Фисташковое мороженое
- Минтай под сметанным соусом
- Баранки Bublini с маком (ERA)
- Баранки Bublini классические (ERA)
- Булочная мелочь
- Ozera конфета фундук
- ☰ Запеканка мясная ливерная #02 [печень свиная/почки свиные/шкура свиная/кожа куриная/яйцо/чеснок свежий/глутамат] ★ 4.7
- Чай аи персик
- Борщ
- Батончик-мюсли The Zerno "Банан-шоколад"
- салат "Нисуаз"
- Начинка сырно-помидорная
- Солянка из капусты с сосисками
- Яичница глазунья
- Яичница с помидорами
- Сухари с изюмом
- Творожная запеканка
- Картофельная запеканка
- Запеканка 9% творог
- Кефир с отрубями
- Блины с ветчиной и сыром
- Говядина в собственном соку
Метки: Как приготовить Pirog ovsyanka yogurt banan 260625, калорийность 175,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Pirog ovsyanka yogurt banan 260625, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
