Рецепт Окрошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка

Колбаса Вареная Молокуша	455 г
Картофель отварной по 1-206	955 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	650 г
Огурец парниковый	650 г
Лук зеленый (перо)	80 г
Укроп	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.7 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1724 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	8%	1288 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	9.8%	1037 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	3%	3422 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.6%	2857 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	3.6%	2827 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.1 мкг	900 мкг	9.5%	9.7%	1058 г
Ретинол	0.061 мг	~
бета Каротин	0.145 мг	5 мг	2.9%	3%	3448 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	4.2%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	7.9%	1304 г
Витамин В4, холин	67.84 мг	500 мг	13.6%	13.9%	737 г
Витамин В5, пантотеновая	0.567 мг	5 мг	11.3%	11.6%	882 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	7.5%	1370 г
Витамин В9, фолаты	6.77 мкг	400 мкг	1.7%	1.7%	5908 г
Витамин В12, кобаламин	0.127 мкг	3 мкг	4.2%	4.3%	2362 г
Витамин C, аскорбиновая	9.05 мг	90 мг	10.1%	10.3%	994 г
Витамин D, кальциферол	0.538 мкг	10 мкг	5.4%	5.5%	1859 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.258 мг	15 мг	1.7%	1.7%	5814 г
Витамин Н, биотин	5.189 мкг	50 мкг	10.4%	10.6%	964 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	9%	1132 г
Витамин РР, НЭ	1.2013 мг	20 мг	6%	6.1%	1665 г
Ниацин	0.503 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.25 мг	2500 мг	10.9%	11.2%	922 г
Кальций, Ca	27.72 мг	1000 мг	2.8%	2.9%	3608 г
Кремний, Si	13 мг	30 мг	43.3%	44.3%	231 г
Магний, Mg	15.6 мг	400 мг	3.9%	4%	2564 г
Натрий, Na	69.11 мг	1300 мг	5.3%	5.4%	1881 г
Сера, S	51.86 мг	1000 мг	5.2%	5.3%	1928 г
Фосфор, P	75.4 мг	800 мг	9.4%	9.6%	1061 г
Хлор, Cl	46.57 мг	2300 мг	2%	2%	4939 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117.8 мкг	~
Бор, B	7 мкг	~
Ванадий, V	0.45 мкг	~
Железо, Fe	1.068 мг	18 мг	5.9%	6%	1685 г
Йод, I	4.99 мкг	150 мкг	3.3%	3.4%	3006 г
Кобальт, Co	2.94 мкг	10 мкг	29.4%	30.1%	340 г
Литий, Li	0.205 мкг	~
Марганец, Mn	0.0984 мг	2 мг	4.9%	5%	2033 г
Медь, Cu	94.26 мкг	1000 мкг	9.4%	9.6%	1061 г
Молибден, Mo	2.329 мкг	70 мкг	3.3%	3.4%	3006 г
Никель, Ni	0.145 мкг	~
Рубидий, Rb	13.6 мкг	~
Селен, Se	7.981 мкг	55 мкг	14.5%	14.8%	689 г
Стронций, Sr	1.79 мкг	~
Фтор, F	16.08 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	24876 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	3.6%	2825 г
Цинк, Zn	0.4367 мг	12 мг	3.6%	3.7%	2748 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.328 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.344 г	от 4.7 до 16.8 г	7.3%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	139.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.775 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.987 г	min 16.8 г	5.9%	6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.342 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	3.2%

Энергетическая ценность Окрошка составляет 97,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.7 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА

Окрошка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,6 %, витамином B5 - 11,3 %, кремнием - 43,3 %, кобальтом - 29,4 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен Окрошка

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка, калорийность 97,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Кабачковые вафли с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе