Рецепт Запеканка творожная (9%) с шоколадом и вишней без сахара ОШ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная (9%) с шоколадом и вишней без сахара ОШ
| Манная крупа (Запекание) | 30 г |
| Творог 9% жирности | 500 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Стевия | 15 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Ванилин Кристаллический | 1.5 г |
| Вишня (Запекание) | 300 г |
| Какао-порошок | 30 г |
| Греческий йогурт | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная (9%) с шоколадом и вишней без сахара ОШ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.6 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 10.3% | 613 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 9.7% | 651 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.4% | 1176 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3428 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.3 мкг | 900 мкг | 8.7% | 5.5% | 1149 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 8.1% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 58.08 мг | 500 мг | 11.6% | 7.3% | 861 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 5.2% | 1214 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.7% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.915 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.9% | 1605 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.688 мкг | 3 мкг | 22.9% | 14.4% | 436 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.07 мг | 90 мг | 2.3% | 1.5% | 4348 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.294 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.8% | 3401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4491 г |
| Витамин Н, биотин | 6.063 мкг | 50 мкг | 12.1% | 7.6% | 825 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1533 мг | 20 мг | 15.8% | 10% | 634 г |
| Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.94 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.1% | 1238 г |
| Кальций, Ca | 118.83 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.5% | 842 г |
| Кремний, Si | 10.438 мг | 30 мг | 34.8% | 21.9% | 287 г |
| Магний, Mg | 35.14 мг | 400 мг | 8.8% | 5.5% | 1138 г |
| Натрий, Na | 101.96 мг | 1300 мг | 7.8% | 4.9% | 1275 г |
| Сера, S | 137.7 мг | 1000 мг | 13.8% | 8.7% | 726 г |
| Фосфор, P | 182.2 мг | 800 мг | 22.8% | 14.4% | 439 г |
| Хлор, Cl | 113.59 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.1% | 2025 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.328 мг | 18 мг | 7.4% | 4.7% | 1355 г |
| Йод, I | 7.99 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.3% | 1877 г |
| Кобальт, Co | 2.831 мкг | 10 мкг | 28.3% | 17.8% | 353 г |
| Литий, Li | 0.751 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1754 мг | 2 мг | 8.8% | 5.5% | 1140 г |
| Медь, Cu | 214.25 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 13.5% | 467 г |
| Молибден, Mo | 8.368 мкг | 70 мкг | 12% | 7.6% | 837 г |
| Никель, Ni | 4.079 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.117 мкг | 55 мкг | 38.4% | 24.2% | 260 г |
| Стронций, Sr | 11.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.65 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10624 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.3% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 0.6442 мг | 12 мг | 5.4% | 3.4% | 1863 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.746 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.997 г | ~ | |||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.62 г | ~ | |||
| Пролин | 0.276 г | ~ | |||
| Серин | 0.203 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.518 г | от 4.7 до 16.8 г | 11% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.314 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.45 г | min 16.8 г | 14.6% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная (9%) с шоколадом и вишней без сахара ОШ составляет 158,6 кКал.
- Порция = 103 гр (163.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.6 кКал | -% | |
| Белки | 12.4 г | -% | |
| Жиры | 8.6 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 66.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ (9%) С ШОКОЛАДОМ И ВИШНЕЙ БЕЗ САХАРА ОШ
Запеканка творожная (9%) с шоколадом и вишней без сахара ОШ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,8 %, холином - 11,6 %, витамином B12 - 22,9 %, витамином H - 12,1 %, витамином PP - 15,8 %, кальцием - 11,9 %, кремнием - 34,8 %, фосфором - 22,8 %, кобальтом - 28,3 %, медью - 21,4 %, молибденом - 12 %, селеном - 38,4 %
Чем полезен Запеканка творожная (9%) с шоколадом и вишней без сахара ОШ
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смесь бобовых
- Торт медовик
- Йогурт малина-злаки
- Ленивый хачапури диетический
- Мини салатик [22.06.25]
- Напиток безалкогольный негазировоанный, обогащенный витамином С
- Бобовое пюре
- Котлеты из грудки с моцареллой
- Торт
- НООФИТ (Формула памяти) [GLS]
- Суп грибной 22.06.2025
- Салат помидор+авокадо
- Плов 22.06
- Салат с курицей, корейской морковью, кукурузой и яйцом
- Бигус
- Лапша
- Меренговаый рулет
- Урбеч из черного кунжута
- Ролл пшеничный каравай
- Плескавица с сыром
- Рис отварной
- Шакшука
- Карбонат беловежский
- Суп-уха из минтая с пшеном
- Peptamen с 10 лет.
- Шашлык с картошкой
- Творог 5%
- Пептамен густоразведенный мой
- Рамен 456
- Геркулес Монастырский
- Морковь по-корейски
- Макароны (Ракушка №1)
- Блин омлет
- Шашлык с картошкой
- Оливье
- Хачапури Пахирко
- Творожная галета с клубникой
- Кофе молотый на воде + молоко 20гр
- Кебаб Легенда
- Фрикадельки с соусом Болоньезе
- Хлебцы вафельные
- Витамин Е нат
- Суп-уха из минтая с пшеном
- Качамак сербский
- Сыр плавленый копчёный БЛ
- Вафли НГШ 22.06
- Barilla penne rigate
- Пончики берлинские
- Творожная запеканка
- Яичница грибы, лук, помидор
- Тушеные овощи с сердечками
- Минтай жареный
- протеин
- Tropi с добавлением сока маракуйи
- Том ям
- Сладкие роллы
- Слойки с творгом
- Кефир 1%
- Сыр камамбер 45%
- Киноа с жареной свининой
- Голень бройлера
- Паста арахисовая с темным шоколадом
- Печенье СЛИВКА с черносливом в глазури
- Зеленая греча
- Нескафе
- Запеканка картофельная с фаршем из куриной грудки
- Alpen gold шоколад белый пористый Альпен гольд
- FOOD Паста ореховая Арахис Кокос
- Молоко без лактозы
- Куриный суп из окорочка с лапшой
- Crunch Малиновый чизкейк
- Банановые панкейки
- Фарш из голени индейки, жареный с луком
- Куриные сердечки с шампиньонами
- Куриная грудка запеченая
- Запеченые шампиньоны
- горький шоколад спартак
- Булгур с куриной грудкой
- Солянка с квашеной капустой
- Рагу
- Творог обезжиренный
- Омлет пуляр
- Фасоль Лима белая, крупная
- Запеканка
- Фриттата с картофелем
- Каша овсяная с добавлением молока 1
- Птитим
- Похлебка с курицей, картофелем и фасолью
- Хребты семги с картофелем
- Скумбрия в томатном соусе
- Кукуруза, шампиньоны
- Специя сербская
- Кабачки с грибами
- Горная lemon
- Рисовая каша молочная
- Капуста. салат
- Жареная голень
- Паста с ветчиной и грибами в сливочном соусе/250 гр
- Печень свиная
- Суп с фрикадельками
Метки: Как приготовить Запеканка творожная (9%) с шоколадом и вишней без сахара ОШ, калорийность 158,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная (9%) с шоколадом и вишней без сахара ОШ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
