Рецепт Ночная овсянка со смородиной и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ночная овсянка со смородиной и бананом
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Кефир 3,2% жирности | 160 г |
| Семена чиа, сушеные | 7 г |
| Черника, замороженная, неподслащенная | 25 г |
| Банан | 60 г |
| Теос Греческий Йогурт 2% | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ночная овсянка со смородиной и бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1795 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6.6% | 1617 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.8% | 1867 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 5.3% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8% | 1333 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.7 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.5% | 7087 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.509 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.4% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 22.83 мг | 500 мг | 4.6% | 4.9% | 2190 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 5.5% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 5.7% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.891 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5805 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 6.1% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 2.5% | 4327 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 1.7% | 6224 г |
| Витамин Н, биотин | 3.453 мкг | 50 мкг | 6.9% | 7.4% | 1448 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.2% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9862 мг | 20 мг | 4.9% | 5.2% | 2028 г |
| Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.37 мг | 2500 мг | 6% | 6.4% | 1663 г |
| Кальций, Ca | 67.9 мг | 1000 мг | 6.8% | 7.2% | 1473 г |
| Кремний, Si | 12.255 мг | 30 мг | 40.9% | 43.6% | 245 г |
| Магний, Mg | 27.73 мг | 400 мг | 6.9% | 7.4% | 1442 г |
| Натрий, Na | 27.84 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.2% | 4670 г |
| Сера, S | 23.23 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.5% | 4305 г |
| Фосфор, P | 83.2 мг | 800 мг | 10.4% | 11.1% | 962 г |
| Хлор, Cl | 59.01 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.8% | 3898 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.532 мг | 18 мг | 3% | 3.2% | 3383 г |
| Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3% | 3546 г |
| Кобальт, Co | 0.781 мкг | 10 мкг | 7.8% | 8.3% | 1280 г |
| Литий, Li | 0.525 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3591 мг | 2 мг | 18% | 19.2% | 557 г |
| Медь, Cu | 65.84 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 7% | 1519 г |
| Молибден, Mo | 2.552 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.8% | 2743 г |
| Никель, Ni | 0.637 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.956 мкг | 55 мкг | 7.2% | 7.7% | 1390 г |
| Стронций, Sr | 7.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.82 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33841 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.9% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.4889 мг | 12 мг | 4.1% | 4.4% | 2454 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.304 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лизин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.717 г | ~ | |||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.428 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.359 г | от 0.9 до 3.7 г | 39.9% | 42.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.32 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.039 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.193 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.367 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.108 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.331 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ночная овсянка со смородиной и бананом составляет 93,8 кКал.
- Порция = 377 гр (353.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 11 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 78.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НОЧНАЯ ОВСЯНКА СО СМОРОДИНОЙ И БАНАНОМ
Ночная овсянка со смородиной и бананом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 40,9 %, марганцем - 18 %
Чем полезен Ночная овсянка со смородиной и бананом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Флагман с горбушей. Обжора.
- ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ 20.06.25
- Картофельники
- Винегрет
- Котлеты домашние
- Минтай запеченный
- Агуша-Пюре Яблочное с Творогом
- Кукуруза
- Тунец
- Салат с тунцом
- Мороженка
- Колбаски для гриля
- Корк рулет яблоки белок протеин
- Светаево Творог Мягкий 5%
- Паста с лососем
- Паровые котлеты
- Феттучине в голове сыра (norm)
- Подлива с сыром
- Зеленый салат
- Бионапиток
- Креветки алио и олио
- Кабаносы Classic
- Брускетта с ростбифом из кури
- Картофель перекресток
- Сироп «Карамель»
- Пшенная крупа Чиж
- Шашлык перекресток
- селедка vici в рассоле
- Пирожное "Ягодная Корзинка"
- Грузинский салат
- Винегрет с пряной килькой
- Горький шоколад без сахара 72% победа
- Пюре картофельное
- Творожная пицца с камамбером
- Gjende
- Фрикадельки со сливочным соусом
- Салат с баклажанами
- Багет с чесноком ржаной
- Protein brownie шоколад орех
- Пончик
- Мульти коллаген 1,2,3,5 и 9 типа +витамин C
- Салат печёночный дом
- Булгур с овощами
- Колбаски кальяри
- БАД "Лютеин - Комплекс" BAUCH&LOMB
- Пирог с яблоками
- Соевый йогурт
- Козинак Foodfest
- Творожный сыр с зеленью
- Кабачки
- Рис
- Ужин роллы
- Оладьи на кефире
- Котлетки кура томат кабачок
- Песто
- Calzone Prosciutto & Mozzarella
- Салат с крабом и мангустином NYU
- Сливочная паста орзо
- Tian tian соевый соус
- Булгур с овощами
- Творожная запеканка
- Рыбно-куриные котлеты
- Тунец желтопёрый филе медальон (Джон Дори / Del Mare)
- Булгур с овощами
- Пицца на творожная
- Конфеты Вафельные сюжеты вкус ореха пекан Коммунарка
- Овощи тушёные Армения Имам Баялды
- Сыр
- Песто Азбука вкуса
- Омлет
- Рулька копчёная бескостная
- Lime
- Салат с курицей и ананасами
- Грибы пожаренные
- Мороженное мое Йогурт-ананас
- Куриные оладьи без муки
- Мороженное мое сорбет из ананаса
- Куриные легивые голубцы
- Хачапури 20.06.25
- Конфеты Антона 1
- Рыбные шарики
- Карпаччо из индейки
- 20.06.25. Цукини икра
- Грудка копчёно-варёная
- Конфетки моцарт
- Сок яблочный, Andros
- Грибной суп пюре
- Песто зеленое
- 20.06.25. Салат помидор листья огурец
- Сок свекольный
- Сырники классические замороженные
- Салат с копченым цыпленком и персиком
- Маффины из овсянки и моркови
- Масло сладкосливочное несолёное "традиционное белорусское"
- Протеин Шоколадный
- Морковный салат
- Мороженое манго
- Шефбургер оригинальный Ростикс
- Крем взбитый ультрапастеризованный на растительном масле
- Дабл чикен оригинальный Ростикс
Метки: Как приготовить Ночная овсянка со смородиной и бананом, калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ночная овсянка со смородиной и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
