Рецепт Сендвич с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сендвич с тунцом

Тунец натуральный. Консервы	100 г
Хлеб из цельного зерна, тосты	90 г
Огурец парниковый	50 г
Авокадо	20 г
Майонез легкий, 22% жирности	20 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Салат романо, римский салат	80 г
Руккола	5 г
Яйцо куриное вареное всмятку	60 г
Помидор (томат), парниковый	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сендвич с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.7 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1340 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	10.8%	738 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	5.8%	1366 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	3.7%	2106 г
Углеводы (общие)	12.2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.6%	1053 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2.5%	3188 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.9 мкг	900 мкг	5.3%	4.2%	1879 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	1.055 мкг	~
бета Каротин	0.096 мг	5 мг	1.9%	1.5%	5208 г
бета Криптоксантин	1.363 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	69.769 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	6.1%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	7.1%	1125 г
Витамин В4, холин	42.07 мг	500 мг	8.4%	6.7%	1188 г
Витамин В5, пантотеновая	0.415 мг	5 мг	8.3%	6.6%	1205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	3.8%	2083 г
Витамин В9, фолаты	16.856 мкг	400 мкг	4.2%	3.3%	2373 г
Витамин В12, кобаламин	0.069 мкг	3 мкг	2.3%	1.8%	4348 г
Витамин C, аскорбиновая	2.91 мг	90 мг	3.2%	2.5%	3093 г
Витамин D, кальциферол	0.293 мкг	10 мкг	2.9%	2.3%	3413 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.473 мг	15 мг	3.2%	2.5%	3171 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.87 мг	~
дельта Токоферол	0.214 мг	~
Витамин Н, биотин	2.809 мкг	50 мкг	5.6%	4.5%	1780 г
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	8%	992 г
Витамин РР, НЭ	4.7282 мг	20 мг	23.6%	18.8%	423 г
Ниацин	2.23 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.55 мг	2500 мг	10.3%	8.2%	967 г
Кальций, Ca	50.14 мг	1000 мг	5%	4%	1994 г
Кремний, Si	6.198 мг	30 мг	20.7%	16.5%	484 г
Магний, Mg	32.38 мг	400 мг	8.1%	6.4%	1235 г
Натрий, Na	383.24 мг	1300 мг	29.5%	23.5%	339 г
Сера, S	108.17 мг	1000 мг	10.8%	8.6%	924 г
Фосфор, P	148.7 мг	800 мг	18.6%	14.8%	538 г
Хлор, Cl	329.07 мг	2300 мг	14.3%	11.4%	699 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.6 мкг	~
Бор, B	10.1 мкг	~
Ванадий, V	0.27 мкг	~
Железо, Fe	1.374 мг	18 мг	7.6%	6%	1310 г
Йод, I	13.78 мкг	150 мкг	9.2%	7.3%	1089 г
Кобальт, Co	10.651 мкг	10 мкг	106.5%	84.7%	94 г
Литий, Li	1.407 мкг	~
Марганец, Mn	0.6051 мг	2 мг	30.3%	24.1%	331 г
Медь, Cu	195.56 мкг	1000 мкг	19.6%	15.6%	511 г
Молибден, Mo	2.536 мкг	70 мкг	3.6%	2.9%	2760 г
Никель, Ni	1.942 мкг	~
Рубидий, Rb	16.7 мкг	~
Селен, Se	14.824 мкг	55 мкг	27%	21.5%	371 г
Стронций, Sr	0.55 мкг	~
Фтор, F	229.97 мкг	4000 мкг	5.7%	4.5%	1739 г
Хром, Cr	20.81 мкг	50 мкг	41.6%	33.1%	240 г
Цинк, Zn	0.845 мг	12 мг	7%	5.6%	1420 г
Цирконий, Zr	0.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.157 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.066 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.095 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.022 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.421 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.067 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.091 г	от 0.9 до 3.7 г	10.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	0.902 г	от 4.7 до 16.8 г	19.2%	15.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.12 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.055 мг	~
Стигмастерол	1.011 мг	~
бета Ситостерол	5.451 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.875 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.293 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.579 г	min 16.8 г	9.4%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.214 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.987 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.717 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.499 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.082 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.072 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.205 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Сендвич с тунцом составляет 125,7 кКал.

Порция = 455 гр (571.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.7 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕНДВИЧ С ТУНЦОМ

Сендвич с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 23,6 %, кремнием - 20,7 %, фосфором - 18,6 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 106,5 %, марганцем - 30,3 %, медью - 19,6 %, селеном - 27 %, хромом - 41,6 %

Чем полезен Сендвич с тунцом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сендвич с тунцом, калорийность 125,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сендвич с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суфле из филе индейки

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе