Рецепт Омлет, капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет, капуста
| Капуста белокочанная (Припускание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 130 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 170 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 130 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет, капуста".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 11% | 1086 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 9.8% | 1217 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.6% | 1818 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.1 мкг | 900 мкг | 5.9% | 7.1% | 1695 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.6% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 20.1% | 594 г |
| Витамин В4, холин | 68.43 мг | 500 мг | 13.7% | 16.4% | 731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 9.3% | 1276 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4.5% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.58 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6079 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 6.6% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.7 мг | 90 мг | 11.9% | 14.2% | 841 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.454 мкг | 10 мкг | 4.5% | 5.4% | 2203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.905 мг | 15 мг | 6% | 7.2% | 1657 г |
| Витамин Н, биотин | 6.948 мкг | 50 мкг | 13.9% | 16.6% | 720 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.3 мкг | 120 мкг | 14.4% | 17.2% | 694 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0245 мг | 20 мг | 10.1% | 12.1% | 988 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.82 мг | 2500 мг | 8% | 9.6% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 50.64 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.1% | 1975 г |
| Кремний, Si | 12.992 мг | 30 мг | 43.3% | 51.8% | 231 г |
| Магний, Mg | 13.87 мг | 400 мг | 3.5% | 4.2% | 2884 г |
| Натрий, Na | 93.08 мг | 1300 мг | 7.2% | 8.6% | 1397 г |
| Сера, S | 116.32 мг | 1000 мг | 11.6% | 13.9% | 860 г |
| Фосфор, P | 81.8 мг | 800 мг | 10.2% | 12.2% | 978 г |
| Хлор, Cl | 110.64 мг | 2300 мг | 4.8% | 5.7% | 2079 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 215.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.898 мг | 18 мг | 5% | 6% | 2004 г |
| Йод, I | 6.88 мкг | 150 мкг | 4.6% | 5.5% | 2180 г |
| Кобальт, Co | 4.301 мкг | 10 мкг | 43% | 51.4% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.0926 мг | 2 мг | 4.6% | 5.5% | 2160 г |
| Медь, Cu | 69.78 мкг | 1000 мкг | 7% | 8.4% | 1433 г |
| Молибден, Mo | 5.435 мкг | 70 мкг | 7.8% | 9.3% | 1288 г |
| Никель, Ni | 3.988 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 93.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.693 мкг | 55 мкг | 21.3% | 25.5% | 470 г |
| Стронций, Sr | 2.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.18 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17256 г |
| Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 8.5% | 1416 г |
| Цинк, Zn | 0.6399 мг | 12 мг | 5.3% | 6.3% | 1875 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лизин | 0.41 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.284 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.355 г | ~ | |||
| Аланин | 0.374 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.602 г | ~ | |||
| Глицин | 0.219 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.914 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.431 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.361 г | от 4.7 до 16.8 г | 29% | 34.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.777 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.115 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.539 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.551 г | min 16.8 г | 9.2% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.262 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 14.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.217 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет, капуста составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.6 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 82.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ, КАПУСТА
Омлет, капуста богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 16,8 %, холином - 13,7 %, витамином C - 11,9 %, витамином H - 13,9 %, витамином K - 14,4 %, кремнием - 43,3 %, кобальтом - 43 %, селеном - 21,3 %
Чем полезен Омлет, капуста
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лавашики "Шигалеевские", 360 гр./11 шт.
- Пшено с молоком
- Шреки
- Пельмени вареные
- Омлет
- Блины шок
- Семена чиа
- Каша овсяная на молоке и воде
- Kefir yogurt
- Клетчатка пшеничная с клюквой
- Творог 5%, Здоровье из Предгорья, клубника-земляника
- Протеин Ultra Whey Vanilla Ice Cream
- Соус Терияки
- Кабачковые оладьи
- Зеленый чай
- Кофе+сахар+сливки
- Крылья
- сыр гойя
- Сырники 2% (манка + крахмал)
- Каша пшенная 12.06
- Фарш по домашнему
- Соус Немецкий
- Мороженое Джемка
- Сочник с творогом
- Пельмени куриные готовые
- Шаверма с курицей
- Рисовая каша на сливках
- Лечо УРИ
- Салат баварский
- Сырники
- Тунец для сендвича
- Черноголовка лимонад кавказский гранат
- Бутерброд
- Грудка куриная
- .
- Ляля
- Двд
- Арахисовая паста
- Биточки пвровые
- Мясо тушеное с грибами и черносливом
- Кабачковые оладьи
- Творожная лепешка с сыром
- Творожная запеканка с курагой (копия)
- Хлебцы Bran cracker Βρώμης/ oat με ακατέργαστο πίτουρο σταριού
- Пудинг ЧИА из кефира 1%
- Хлеб из семян подсолнечника и кунжута
- ♡♡♡ СТРЕЛКИ ЧЕСНОЧНЫЕ по-корейски | Марина
- Торт наполеон мой
- Activia s červeným ovocem, cerealiem
- Каша овсяная с чиа
- Рулет с творогом и клубникой
- Ливерная
- Манная каша на воде с кукурузным маслом моя
- Сырники любимые 12.06.25
- Суп с индейкой
- Каша Дружба
- Творог с фруктами
- Салат с яйцом и сыром
- Рис индийский длиннозернистый пропаркнный
- Безлактозное молоко бмк
- Грудка в листах
- Котлеты с сыром
- Гречневый суп со свининой
- Омлет
- Гренки
- Кофе кедровый латте
- Паутина из Липаровой рыбы
- Персиковый латте панда кофе
- Имерит, брынза
- Овощи с йогуртом
- Тофу «Классический»
- Блины
- Омлет с творогом
- Рисовая каша разваренная на воде с кукурузным маслом моя
- Сосиски из индейки
- Овсяная каша на безлактозном 1.8
- Горбуша
- Шакшука с фаршем
- Варенье из абрикосов с ядрами абрикоса
- Отруби ржаные
- Суп на говяжьем бульоне с лапшой и помидорами
- Продукт творожный с наполнителем "со вкусом мороженного клубничный крем-брюле"
- Кабачковая икра 12.06.25
- Банановые брауни
- Круассан киндер
- Айс латте
- Бейглы творожные с сыром
- Салат Дивный
- HQD energy zero classic power
- Огурцы малосольные
- Морская капуста сушеная
- Каша 7 злаков 12.06.
- Омлет с кабачком и перцем
- Яйца жареные
- Рыба запеченая
- Брауни
- Витамин C + куркумин
- Коммунарка Пуща черника большая
- Оладьи кукуруза протеин
- Рулет мой
Метки: Как приготовить Омлет, капуста, калорийность 83,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет, капуста, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
