Рецепт Сэндвич с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с тунцом

Сандвичный хлеб American Sandwich пшеничный	80 г
Тунец натуральный. Консервы	65 г
Шпинат (Мытьё, нарезка)	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г
Кетчуп	10 г
Горчица столовая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.3 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	820 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	8%	608 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	5.9%	824 г
Углеводы	23.6 г	219 г	10.8%	5.3%	928 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	55.2 г	2273 г	2.4%	1.2%	4118 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.9 мкг	900 мкг	9.5%	4.6%	1048 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.518 мг	5 мг	10.4%	5.1%	965 г
Ликопин	670.111 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.944 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	2.6%	1875 г
Витамин В4, холин	3.49 мг	500 мг	0.7%	0.3%	14327 г
Витамин В5, пантотеновая	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.3%	15152 г
Витамин В6, пиридоксин	0.019 мг	2 мг	1%	0.5%	10526 г
Витамин В9, фолаты	7.611 мкг	400 мкг	1.9%	0.9%	5256 г
Витамин C, аскорбиновая	4.81 мг	90 мг	5.3%	2.6%	1871 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.159 мг	15 мг	14.4%	7%	695 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.011 мкг	50 мкг			454545 г
Витамин К, филлохинон	53.8 мкг	120 мкг	44.8%	21.8%	223 г
Витамин РР, НЭ	5.3061 мг	20 мг	26.5%	12.9%	377 г
Ниацин	3.604 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.78 мг	2500 мг	8.7%	4.2%	1153 г
Кальций, Ca	26.17 мг	1000 мг	2.6%	1.3%	3821 г
Кремний, Si	5.689 мг	30 мг	19%	9.3%	527 г
Магний, Mg	22.61 мг	400 мг	5.7%	2.8%	1769 г
Натрий, Na	463.14 мг	1300 мг	35.6%	17.3%	281 г
Сера, S	85.01 мг	1000 мг	8.5%	4.1%	1176 г
Фосфор, P	101.9 мг	800 мг	12.7%	6.2%	785 г
Хлор, Cl	500.64 мг	2300 мг	21.8%	10.6%	459 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.6 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Ванадий, V	0.88 мкг	~
Железо, Fe	2.309 мг	18 мг	12.8%	6.2%	780 г
Йод, I	19.82 мкг	150 мкг	13.2%	6.4%	757 г
Кобальт, Co	14.622 мкг	10 мкг	146.2%	71.2%	68 г
Литий, Li	0.078 мкг	~
Марганец, Mn	0.1513 мг	2 мг	7.6%	3.7%	1322 г
Медь, Cu	42.28 мкг	1000 мкг	4.2%	2%	2365 г
Молибден, Mo	2.022 мкг	70 мкг	2.9%	1.4%	3462 г
Никель, Ni	2.322 мкг	~
Рубидий, Rb	2.1 мкг	~
Селен, Se	0.15 мкг	55 мкг	0.3%	0.1%	36667 г
Стронций, Sr	7.44 мкг	~
Фтор, F	366.91 мкг	4000 мкг	9.2%	4.5%	1090 г
Хром, Cr	32.81 мкг	50 мкг	65.6%	32%	152 г
Цинк, Zn	0.3211 мг	12 мг	2.7%	1.3%	3737 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.033 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.055 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.185 г	от 4.7 до 16.8 г	46.5%	22.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.58 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.222 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.54 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.249 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.908 г	min 16.8 г	5.4%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.9 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.425 г	от 11.2 до 20.6 г	21.7%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.182 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич с тунцом составляет 205,3 кКал.

Порция = 180 гр (369.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.3 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	23.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	55.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С ТУНЦОМ

Сэндвич с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,4 %, витамином K - 44,8 %, витамином PP - 26,5 %, кремнием - 19 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 21,8 %, железом - 12,8 %, йодом - 13,2 %, кобальтом - 146,2 %, хромом - 65,6 %

Чем полезен Сэндвич с тунцом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич с тунцом, калорийность 205,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

25.5

0.2

Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе