Рецепт Рагу овощное "зеленое"с капустой и молодым стручковым горохом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу овощное "зеленое"с капустой и молодым стручковым горохом

Подсолнечное масло	30 г
Жир куриный	50 г
Лук репчатый (Пассерование)	270 г
Морковь (Пассерование)	125 г
Капуста белокочанная (Тушение)	865 г
Кабачок (Тушение)	1130 г
Горох стручковый, свежий	525 г
Лук зеленый (перо) (Тушение)	175 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Чеснок, порошок	7 г
Кориандр, семена	12 г
Перец черный, молотый или горошек	7 г
Перец чили, пасилья, сушеный	2 г
Чеснок (Тушение)	55 г
Перец чили красный острый (Тушение)	9 г
Петрушка свежая (Тушение)	100 г
Укроп (Тушение)	65 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное "зеленое"с капустой и молодым стручковым горохом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.4 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2656 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	3.9%	4000 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	8.7%	1806 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	4.6%	3476 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	18.1%	870 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	5.8%	2709 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	162.5 мкг	900 мкг	18.1%	28.5%	554 г
альфа Каротин	8.214 мкг	~
бета Каротин	1.035 мг	5 мг	20.7%	32.6%	483 г
бета Криптоксантин	0.187 мкг	~
Ликопин	0.049 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	139.084 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	5.7%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	5%	3103 г
Витамин В4, холин	14.16 мг	500 мг	2.8%	4.4%	3531 г
Витамин В5, пантотеновая	0.217 мг	5 мг	4.3%	6.8%	2304 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	9.8%	1626 г
Витамин В9, фолаты	15.258 мкг	400 мкг	3.8%	6%	2622 г
Витамин C, аскорбиновая	23.5 мг	90 мг	26.1%	41.2%	383 г
Витамин D, кальциферол	0.084 мкг	10 мкг	0.8%	1.3%	11905 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.839 мг	15 мг	5.6%	8.8%	1788 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.333 мкг	50 мкг	0.7%	1.1%	15015 г
Витамин К, филлохинон	91.8 мкг	120 мкг	76.5%	120.7%	131 г
Витамин РР, НЭ	0.7948 мг	20 мг	4%	6.3%	2516 г
Ниацин	0.48 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.57 мг	2500 мг	11.5%	18.1%	869 г
Кальций, Ca	59.35 мг	1000 мг	5.9%	9.3%	1685 г
Кремний, Si	27.418 мг	30 мг	91.4%	144.2%	109 г
Магний, Mg	22.73 мг	400 мг	5.7%	9%	1760 г
Натрий, Na	212.62 мг	1300 мг	16.4%	25.9%	611 г
Сера, S	27.18 мг	1000 мг	2.7%	4.3%	3679 г
Фосфор, P	41.9 мг	800 мг	5.2%	8.2%	1909 г
Хлор, Cl	338.35 мг	2300 мг	14.7%	23.2%	680 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	279.3 мкг	~
Бор, B	103.1 мкг	~
Ванадий, V	8.03 мкг	~
Железо, Fe	1.09 мг	18 мг	6.1%	9.6%	1651 г
Йод, I	0.94 мкг	150 мкг	0.6%	0.9%	15957 г
Кобальт, Co	2.557 мкг	10 мкг	25.6%	40.4%	391 г
Литий, Li	1.338 мкг	~
Марганец, Mn	0.2614 мг	2 мг	13.1%	20.7%	765 г
Медь, Cu	89.7 мкг	1000 мкг	9%	14.2%	1115 г
Молибден, Mo	6.821 мкг	70 мкг	9.7%	15.3%	1026 г
Никель, Ni	5.851 мкг	~
Рубидий, Rb	80 мкг	~
Селен, Se	0.784 мкг	55 мкг	1.4%	2.2%	7015 г
Стронций, Sr	4.08 мкг	~
Фтор, F	21.13 мкг	4000 мкг	0.5%	0.8%	18930 г
Хром, Cr	3.51 мкг	50 мкг	7%	11%	1425 г
Цинк, Zn	0.4723 мг	12 мг	3.9%	6.2%	2541 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.542 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.151 г	~
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты	0.35 г	~
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.115 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.21 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.068 г	от 0.9 до 3.7 г	7.6%	12%
Омега-6 жирные кислоты	1.029 г	от 4.7 до 16.8 г	21.9%	34.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.437 мг	~
бета Ситостерол	2.701 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.634 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.076 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.093 г	min 16.8 г	6.5%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.311 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.976 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.651 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Рагу овощное "зеленое"с капустой и молодым стручковым горохом составляет 63,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.4 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ "ЗЕЛЕНОЕ"С КАПУСТОЙ И МОЛОДЫМ СТРУЧКОВЫМ ГОРОХОМ

Рагу овощное "зеленое"с капустой и молодым стручковым горохом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,1 %, бэта-каротином - 20,7 %, витамином C - 26,1 %, витамином K - 76,5 %, калием - 11,5 %, кремнием - 91,4 %, хлором - 14,7 %, кобальтом - 25,6 %, марганцем - 13,1 %

Чем полезен Рагу овощное "зеленое"с капустой и молодым стручковым горохом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу овощное "зеленое"с капустой и молодым стручковым горохом, калорийность 63,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное "зеленое"с капустой и молодым стручковым горохом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суфле из филе индейки

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе