Рецепт Зеленый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый смузи

Авокадо	200 г
Банан	150 г
Мед пчелиный	20 г
Шпинат	50 г
Миндальное молоко, неподслащенное	400 г
Лимон	20 г
Корица, молотая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.4 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2326 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.2%	6333 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	10.4%	1333 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	4%	3422 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	15.2%	909 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	5.1%	2677 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.6 мкг	900 мкг	7.7%	10.6%	1293 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	5.709 мкг	~
бета Каротин	0.304 мг	5 мг	6.1%	8.4%	1645 г
бета Криптоксантин	6.812 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	64.711 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.8%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	5.5%	2500 г
Витамин В4, холин	7.8 мг	500 мг	1.6%	2.2%	6410 г
Витамин В5, пантотеновая	0.406 мг	5 мг	8.1%	11.2%	1232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	9.7%	1439 г
Витамин В9, фолаты	26.38 мкг	400 мкг	6.6%	9.1%	1516 г
Витамин В12, кобаламин	0.161 мкг	3 мкг	5.4%	7.5%	1863 г
Витамин C, аскорбиновая	8.43 мг	90 мг	9.4%	13%	1068 г
Витамин D, кальциферол	0.441 мкг	10 мкг	4.4%	6.1%	2268 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.441 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.299 мг	15 мг	15.3%	21.1%	652 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.104 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин E, добавленный	3.011 мг	~
Витамин Н, биотин	1.205 мкг	50 мкг	2.4%	3.3%	4149 г
Витамин К, филлохинон	33.8 мкг	120 мкг	28.2%	39%	355 г
Дигидрофиллохинон	0.048 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.6962 мг	20 мг	3.5%	4.8%	2873 г
Ниацин	0.15 мг	~
Бетаин	0.171 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.32 мг	2500 мг	9.7%	13.4%	1027 г
Кальций, Ca	95.34 мг	1000 мг	9.5%	13.1%	1049 г
Кремний, Si	16.825 мг	30 мг	56.1%	77.5%	178 г
Магний, Mg	22.92 мг	400 мг	5.7%	7.9%	1745 г
Натрий, Na	37.48 мг	1300 мг	2.9%	4%	3469 г
Сера, S	10.61 мг	1000 мг	1.1%	1.5%	9425 г
Фосфор, P	37.5 мг	800 мг	4.7%	6.5%	2133 г
Хлор, Cl	11.54 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	19931 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.6 мкг	~
Бор, B	72.7 мкг	~
Ванадий, V	0.94 мкг	~
Железо, Fe	1.222 мг	18 мг	6.8%	9.4%	1473 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	1%	15000 г
Кобальт, Co	0.155 мкг	10 мкг	1.6%	2.2%	6452 г
Литий, Li	0.875 мкг	~
Марганец, Mn	0.1791 мг	2 мг	9%	12.4%	1117 г
Медь, Cu	77.39 мкг	1000 мкг	7.7%	10.6%	1292 г
Молибден, Mo	0.815 мкг	70 мкг	1.2%	1.7%	8589 г
Никель, Ni	0.818 мкг	~
Рубидий, Rb	12.5 мкг	~
Селен, Se	0.346 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	15896 г
Стронций, Sr	4.22 мкг	~
Фтор, F	7.32 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	54645 г
Хром, Cr	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	25000 г
Цинк, Zn	0.2996 мг	12 мг	2.5%	3.5%	4005 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.553 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.07 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.088 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.548 г	от 4.7 до 16.8 г	11.7%	16.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.031 мг	~
Кампестерол	1.189 мг	~
Стигмастерол	0.476 мг	~
бета Ситостерол	18.074 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.598 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.531 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.677 г	min 16.8 г	15.9%	22%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.166 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.156 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.343 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.563 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.398 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.131 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.131 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.027 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Зеленый смузи составляет 72,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.4 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ

Зеленый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,3 %, витамином K - 28,2 %, кремнием - 56,1 %

Чем полезен Зеленый смузи

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый смузи, калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый смузи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Цветная капуста с кабачком и горошком

Клубнично-имбирный лимонад без сахара

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе