Рецепт Сом жареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сом жареный

Сом (Жарка)	521 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	16 г
Подсолнечное масло	25 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сом жареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	287.7 ккал	1684 ккал	17.1%	5.9%	585 г
Белки	29.6 г	76 г	38.9%	13.5%	257 г
Жиры	17 г	56 г	30.4%	10.6%	329 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	0.6%	5615 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.3%	10000 г
Вода	42.9 г	2273 г	1.9%	0.7%	5298 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.5 мкг	900 мкг	1.6%	0.6%	6207 г
Ретинол	0.015 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.279 мг	1.5 мг	18.6%	6.5%	538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	3.4%	1017 г
Витамин В4, холин	2.92 мг	500 мг	0.6%	0.2%	17123 г
Витамин В5, пантотеновая	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.009 мг	2 мг	0.5%	0.2%	22222 г
Витамин В9, фолаты	1.511 мкг	400 мкг	0.4%	0.1%	26473 г
Витамин C, аскорбиновая	1.42 мг	90 мг	1.6%	0.6%	6338 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.532 мг	15 мг	36.9%	12.8%	271 г
Витамин Н, биотин	0.111 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	45045 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	8.3397 мг	20 мг	41.7%	14.5%	240 г
Ниацин	3.153 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	381.52 мг	2500 мг	15.3%	5.3%	655 г
Кальций, Ca	83.07 мг	1000 мг	8.3%	2.9%	1204 г
Кремний, Si	0.223 мг	30 мг	0.7%	0.2%	13453 г
Магний, Mg	32.19 мг	400 мг	8%	2.8%	1243 г
Натрий, Na	210.38 мг	1300 мг	16.2%	5.6%	618 г
Сера, S	308.42 мг	1000 мг	30.8%	10.7%	324 г
Фосфор, P	344.5 мг	800 мг	43.1%	15%	232 г
Хлор, Cl	284.43 мг	2300 мг	12.4%	4.3%	809 г
Микроэлементы
Бор, B	2.1 мкг	~
Ванадий, V	5.02 мкг	~
Железо, Fe	1.765 мг	18 мг	9.8%	3.4%	1020 г
Йод, I	3.22 мкг	150 мкг	2.1%	0.7%	4658 г
Кобальт, Co	33.907 мкг	10 мкг	339.1%	117.9%	29 г
Марганец, Mn	0.1241 мг	2 мг	6.2%	2.2%	1612 г
Медь, Cu	110.1 мкг	1000 мкг	11%	3.8%	908 г
Молибден, Mo	7.18 мкг	70 мкг	10.3%	3.6%	975 г
Никель, Ni	9.272 мкг	~
Селен, Se	0.335 мкг	55 мкг	0.6%	0.2%	16418 г
Фтор, F	39.36 мкг	4000 мкг	1%	0.3%	10163 г
Хром, Cr	83.99 мкг	50 мкг	168%	58.4%	60 г
Цинк, Zn	0.8181 мг	12 мг	6.8%	2.4%	1467 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.819 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.019 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.172 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.696 г	от 0.9 до 3.7 г	77.3%	26.9%
Омега-6 жирные кислоты	5.737 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	34.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	18.537 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.934 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.127 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.963 г	~
17:0 Маргариновая	0.127 г	~
18:0 Стеариновая	0.92 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.061 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.116 г	min 16.8 г	30.5%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.745 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.484 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.254 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.886 г	от 11.2 до 20.6 г	61.5%	21.4%
18:2 Линолевая (ud)	5.49 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.054 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.309 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.182 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.127 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.363 г	~

Энергетическая ценность Сом жареный составляет 287,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	287.7 кКал	-%
	Белки	29.6 г	-%
	Жиры	17 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	42.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОМ ЖАРЕНЫЙ

Сом жареный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,6 %, витамином E - 36,9 %, витамином PP - 41,7 %, калием - 15,3 %, фосфором - 43,1 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 339,1 %, медью - 11 %, хромом - 168 %

Чем полезен Сом жареный

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сом жареный, калорийность 287,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сом жареный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе