Рецепт Qwen - Гороховый с лисичками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Qwen - Гороховый с лисичками

Вода	1000 г
Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре)	100 г
Лисички сушеные	20 г
Пассерованный лук, 67.4% от лука в рецепте	50 г
Пассированная морковь, 80% от моркови в рецепте	56 г
Чеснок	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Вода – ~1500 г - Горох цельный – 100 г - Лисички – 200 г - Лук репчатый – 70 г - Морковь – 70 г - Подсолнечное масло – 10 г - Соль, перец, чеснок порошок – по вкусу Описание: Промойте горох и сварите его на медленном огне до мягкости (~40 минут). Обжарьте лук и морковь, добавьте нарезанные лисички и протушите 10 минут. Соедините с гороховым отваром, посолите, поперчите, добавьте чеснок - Замечания: - Цельный горох варится долго (~40 минут или больше), поэтому его лучше замочить на 4–6 часов перед варкой, чтобы ускорить процесс и сделать текстуру мягче. - 1500 г воды на 100 г гороха может дать жидковатый суп. Для густоты попробуйте уменьшить воду до ~1000–1200 г или добавить больше гороха (120–150 г). - Перед готовкой замочите сушёные лисички в тёплой воде на 20–30 минут, затем слейте воду (её можно сохранить и добавить в суп для аромата). Нарежьте грибы, если они крупные. - Обжаривайте замоченные лисички с луком и морковью, как указано в рецепте, но сократите время тушения до 5–7 минут, так как сушёные грибы уже мягкие после замачивания. - Для усиления вкуса можно добавить немного свежей зелени (укроп, петрушка) или щепотку тимьяна при тушении грибов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Qwen - Гороховый с лисичками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39.8 ккал	1684 ккал	2.4%	6%	4231 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	7.3%	3455 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	5.3%	4667 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	5.5%	4469 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	20.1%	1250 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	9.8%	2554 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.9 мкг	900 мкг	11%	27.6%	910 г
бета Каротин	0.593 мг	5 мг	11.9%	29.9%	843 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	7.5%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	6%	4091 г
Витамин В4, холин	0.89 мг	500 мг	0.2%	0.5%	56180 г
Витамин В5, пантотеновая	0.303 мг	5 мг	6.1%	15.3%	1650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.033 мг	2 мг	1.7%	4.3%	6061 г
Витамин В9, фолаты	0.856 мкг	400 мкг	0.2%	0.5%	46729 г
Витамин C, аскорбиновая	0.58 мг	90 мг	0.6%	1.5%	15517 г
Витамин D, кальциферол	0.704 мкг	10 мкг	7%	17.6%	1420 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.704 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.183 мг	15 мг	1.2%	3%	8197 г
Витамин Н, биотин	1.578 мкг	50 мкг	3.2%	8%	3169 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	4.8%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.0868 мг	20 мг	5.4%	13.6%	1840 г
Ниацин	0.212 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.17 мг	2500 мг	5.7%	14.3%	1758 г
Кальций, Ca	17.95 мг	1000 мг	1.8%	4.5%	5571 г
Кремний, Si	8.057 мг	30 мг	26.9%	67.6%	372 г
Магний, Mg	12.45 мг	400 мг	3.1%	7.8%	3213 г
Натрий, Na	99.56 мг	1300 мг	7.7%	19.3%	1306 г
Сера, S	20.44 мг	1000 мг	2%	5%	4892 г
Фосфор, P	31.7 мг	800 мг	4%	10.1%	2524 г
Хлор, Cl	155.32 мг	2300 мг	6.8%	17.1%	1481 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132.9 мкг	~
Бор, B	73.1 мкг	~
Ванадий, V	16.82 мкг	~
Железо, Fe	1.112 мг	18 мг	6.2%	15.6%	1619 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.5%	40541 г
Кобальт, Co	1.142 мкг	10 мкг	11.4%	28.6%	876 г
Литий, Li	0.571 мкг	~
Марганец, Mn	0.1232 мг	2 мг	6.2%	15.6%	1623 г
Медь, Cu	104.35 мкг	1000 мкг	10.4%	26.1%	958 г
Молибден, Mo	9.397 мкг	70 мкг	13.4%	33.7%	745 г
Никель, Ni	10.024 мкг	~
Рубидий, Rb	26.6 мкг	~
Селен, Se	0.534 мкг	55 мкг	1%	2.5%	10300 г
Стронций, Sr	6.73 мкг	~
Титан, Ti	14.23 мкг	~
Фтор, F	87.8 мкг	4000 мкг	2.2%	5.5%	4556 г
Хром, Cr	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	6.5%	3906 г
Цинк, Zn	0.3617 мг	12 мг	3%	7.5%	3318 г
Цирконий, Zr	1.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.45 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.01 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.011 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.024 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.153 г	от 4.7 до 16.8 г	3.3%	8.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.133 мг	~
бета Ситостерол	0.941 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.168 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.121 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.629 г	min 16.8 г	3.7%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.61 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.124 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.113 г	~

Энергетическая ценность Qwen - Гороховый с лисичками составляет 39,8 кКал.

Порция = 309 гр (123 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.8 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	89 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства QWEN - ГОРОХОВЫЙ С ЛИСИЧКАМИ

Qwen - Гороховый с лисичками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, бэта-каротином - 11,9 %, кремнием - 26,9 %, кобальтом - 11,4 %, молибденом - 13,4 %

Чем полезен Qwen - Гороховый с лисичками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Qwen - Гороховый с лисичками, калорийность 39,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Qwen - Гороховый с лисичками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-06-13

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Мятный творог

Автор Елена Образцова

Ленивые пельмени из горбуши

Автор Ольга Анатольевна

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе