Рецепт Маринад для индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маринад для индейки

Перец черный, молотый или горошек	2 г
Оливковое масло	20 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маринад для индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	624.6 ккал	1684 ккал	37.1%	5.9%	270 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	1.2%	1310 г
Жиры	64.6 г	56 г	115.4%	18.5%	87 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	0.4%	4563 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	1.6%	1000 г
Вода	13.5 г	2273 г	0.6%	0.1%	16837 г
Зола	8.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.7 мкг	900 мкг	0.2%		52941 г
альфа Каротин	0.774 мкг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.1%	25000 г
бета Криптоксантин	1.613 мкг	~
Ликопин	1.29 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	29.29 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	0.4%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	0.8%	2118 г
Витамин В4, холин	19.5 мг	500 мг	3.9%	0.6%	2564 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	0.9%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	0.9%	1724 г
Витамин В9, фолаты	9.806 мкг	400 мкг	2.5%	0.4%	4079 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.874 мг	15 мг	52.5%	8.4%	191 г
гамма Токоферол	0.423 мг	~
Витамин К, филлохинон	49.4 мкг	120 мкг	41.2%	6.6%	243 г
Витамин РР, НЭ	1.9855 мг	20 мг	9.9%	1.6%	1007 г
Бетаин	0.574 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.97 мг	2500 мг	7.6%	1.2%	1323 г
Кальций, Ca	38.9 мг	1000 мг	3.9%	0.6%	2571 г
Магний, Mg	30.39 мг	400 мг	7.6%	1.2%	1316 г
Натрий, Na	2705.48 мг	1300 мг	208.1%	33.3%	48 г
Сера, S	57.56 мг	1000 мг	5.8%	0.9%	1737 г
Фосфор, P	74.4 мг	800 мг	9.3%	1.5%	1075 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.036 мг	18 мг	11.3%	1.8%	884 г
Марганец, Mn	1.0642 мг	2 мг	53.2%	8.5%	188 г
Медь, Cu	151.13 мкг	1000 мкг	15.1%	2.4%	662 г
Селен, Se	0.703 мкг	55 мкг	1.3%	0.2%	7824 г
Фтор, F	2.21 мкг	4000 мкг	0.1%		180995 г
Цинк, Zn	0.2848 мг	12 мг	2.4%	0.4%	4213 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.216 г	~
Валин	0.289 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.259 г	~
Лейцин	0.421 г	~
Лизин	0.369 г	~
Метионин	0.087 г	~
Треонин	0.213 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.287 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.299 г	~
Аспарагиновая кислота	0.518 г	~
Глицин	0.239 г	~
Глутаминовая кислота	1.258 г	~
Пролин	0.481 г	~
Серин	0.26 г	~
Тирозин	0.197 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.503 г	от 0.9 до 3.7 г	55.9%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	7.815 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	16%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	5.935 мг	~
бета Ситостерол	64.516 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10.256 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	8.361 г	~
18:0 Стеариновая	1.635 г	~
20:0 Арахиновая	0.548 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	43.217 г	min 16.8 г	257.2%	41.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	41.921 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.042 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.323 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.602 г	от 11.2 до 20.6 г	76.8%	12.3%
18:2 Линолевая (ud)	7.806 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Маринад для индейки составляет 624,6 кКал.

Порция = 31 гр (193.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	624.6 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	64.6 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	13.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАРИНАД ДЛЯ ИНДЕЙКИ

Маринад для индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 52,5 %, витамином K - 41,2 %, железом - 11,3 %, марганцем - 53,2 %, медью - 15,1 %

Чем полезен Маринад для индейки

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маринад для индейки, калорийность 624,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маринад для индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна

Салат с консервированным тунцом

Автор Елена Образцова

Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе