Рецепт Qwen Суп чечевичный с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Qwen Суп чечевичный с овощами

Вода	1000 г
Чечевица, розовая	100 г
Пассерованный лук, 67.4% от лука в рецепте	67.4 г
Пассированная морковь, 80% от моркови в рецепте	80 г
Картофель (Варка без слива)	100 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	100 г
Чеснок (Варка без слива)	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

В кастрюле потушите на оливковом масле лук и морковь. Добавьте промытую чечевицу, нарезанный картофель и помидор. Залейте водой, варите 30–40 минут. Посолите, добавьте специи - Замечания: - Розовая чечевица варится быстрее, чем зелёная или коричневая (обычно 15–20 минут), поэтому 30–40 минут могут быть избыточны. Рекомендую проверять готовность чечевицы через 20 минут, чтобы не разварилась. - Количество воды (1500 г) может сделать суп жидковатым. Для более густой текстуры можно сократить до ~1000–1200 г. - Если используете кету для мясного варианта, добавляйте её за 5–10 минут до конца варки, чтобы рыба осталась сочной. - Для свежести можно добавить немного лимонного сока или зелени (например, кинзы или петрушки) перед подачей.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Qwen Суп чечевичный с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46 ккал	1684 ккал	2.7%	5.9%	3661 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	5.7%	3800 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	5%	4308 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	5.9%	3650 г
Углеводы (общие)	7.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	13%	1667 г
Вода	88.4 г	2273 г	3.9%	8.5%	2571 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	125.8 мкг	900 мкг	14%	30.4%	715 г
бета Каротин	0.756 мг	5 мг	15.1%	32.8%	661 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	7.2%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	2.4%	9474 г
Витамин В4, холин	1.73 мг	500 мг	0.3%	0.7%	28902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.065 мг	5 мг	1.3%	2.8%	7692 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	6.7%	3279 г
Витамин В9, фолаты	15.105 мкг	400 мкг	3.8%	8.3%	2648 г
Витамин C, аскорбиновая	1.66 мг	90 мг	1.8%	3.9%	5422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.176 мг	15 мг	1.2%	2.6%	8523 г
Витамин Н, биотин	0.097 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	51546 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	3.9%	5714 г
Витамин РР, НЭ	0.3342 мг	20 мг	1.7%	3.7%	5984 г
Ниацин	0.174 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125.81 мг	2500 мг	5%	10.9%	1987 г
Кальций, Ca	13.1 мг	1000 мг	1.3%	2.8%	7634 г
Кремний, Si	4.156 мг	30 мг	13.9%	30.2%	722 г
Магний, Mg	9.67 мг	400 мг	2.4%	5.2%	4137 г
Натрий, Na	84.3 мг	1300 мг	6.5%	14.1%	1542 г
Сера, S	25.16 мг	1000 мг	2.5%	5.4%	3975 г
Фосфор, P	33.9 мг	800 мг	4.2%	9.1%	2360 г
Хлор, Cl	137.87 мг	2300 мг	6%	13%	1668 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.1 мкг	~
Бор, B	33.5 мкг	~
Ванадий, V	12.29 мкг	~
Железо, Fe	0.716 мг	18 мг	4%	8.7%	2514 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	1.1%	20548 г
Кобальт, Co	1.245 мкг	10 мкг	12.5%	27.2%	803 г
Литий, Li	4.774 мкг	~
Марганец, Mn	0.1619 мг	2 мг	8.1%	17.6%	1235 г
Медь, Cu	118.76 мкг	1000 мкг	11.9%	25.9%	842 г
Молибден, Mo	3.288 мкг	70 мкг	4.7%	10.2%	2129 г
Никель, Ni	1.358 мкг	~
Рубидий, Rb	56.3 мкг	~
Селен, Se	0.159 мкг	55 мкг	0.3%	0.7%	34591 г
Стронций, Sr	0.92 мкг	~
Фтор, F	76.35 мкг	4000 мкг	1.9%	4.1%	5239 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	4.8%	4587 г
Цинк, Zn	0.3697 мг	12 мг	3.1%	6.7%	3246 г
Цирконий, Zr	0.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.463 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.098 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.14 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.221 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.313 г	~
Пролин	0.082 г	~
Серин	0.092 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	8%
Омега-6 жирные кислоты	0.214 г	от 4.7 до 16.8 г	4.6%	10%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.937 мг	~
Кампестерол	0.414 мг	~
Стигмастерол	0.276 мг	~
бета Ситостерол	4.354 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.214 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.167 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.787 г	min 16.8 г	4.7%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.764 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.23 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.2 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Qwen Суп чечевичный с овощами составляет 46 кКал.

Порция = 362 гр (166.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	88.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства QWEN СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ С ОВОЩАМИ

Qwen Суп чечевичный с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, бэта-каротином - 15,1 %, кремнием - 13,9 %, кобальтом - 12,5 %, медью - 11,9 %

Чем полезен Qwen Суп чечевичный с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Qwen Суп чечевичный с овощами, калорийность 46 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Qwen Суп чечевичный с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-06-13

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Адыгейский сыр мастер-класс

Автор Анастасия Миронова

4.1

2.8

4.2

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе