Войти

Рецепт Салат Кобб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Кобб

Помидоры черри, томаты 250 г
Салат романо (римский салат, ромен) 300 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 150 г
Огурец грунтовый 170 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 110 г
Бекон сырокопченый оригинальный 20 г
Авокадо 110 г
Сыр Natura сливочный легкий 20 г
Оливковое масло 10 г
Горчица столовая 10 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Кобб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.8 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2137 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 9.6% 1310 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 11.2% 1143 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 1.1% 10950 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 11.4% 1111 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 4.7% 2680 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 145.2 мкг 900 мкг 16.1% 20.4% 620 г
Ретинол 0.025 мг ~
альфа Каротин 2.357 мкг ~
бета Каротин 1.422 мг 5 мг 28.4% 36% 352 г
бета Криптоксантин 2.75 мкг ~
Ликопин 915.179 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 645.366 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 5.2% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 7.4% 1714 г
Витамин В4, холин 39.65 мг 500 мг 7.9% 10% 1261 г
Витамин В5, пантотеновая 0.471 мг 5 мг 9.4% 11.9% 1062 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 8% 1600 г
Витамин В9, фолаты 25.043 мкг 400 мкг 6.3% 8% 1597 г
Витамин В12, кобаламин 0.077 мкг 3 мкг 2.6% 3.3% 3896 г
Витамин C, аскорбиновая 9.8 мг 90 мг 10.9% 13.8% 918 г
Витамин D, кальциферол 0.218 мкг 10 мкг 2.2% 2.8% 4587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.711 мг 15 мг 4.7% 6% 2110 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.274 мг ~
дельта Токоферол 0.031 мг ~
Витамин Н, биотин 2.141 мкг 50 мкг 4.3% 5.5% 2335 г
Витамин К, филлохинон 33.4 мкг 120 мкг 27.8% 35.3% 359 г
Витамин РР, НЭ 1.3298 мг 20 мг 6.6% 8.4% 1504 г
Ниацин 0.867 мг ~
Бетаин 0.096 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.69 мг 2500 мг 9.4% 11.9% 1061 г
Кальций, Ca 23.98 мг 1000 мг 2.4% 3% 4170 г
Кремний, Si 8.045 мг 30 мг 26.8% 34% 373 г
Магний, Mg 22.23 мг 400 мг 5.6% 7.1% 1799 г
Натрий, Na 80.93 мг 1300 мг 6.2% 7.9% 1606 г
Сера, S 51.47 мг 1000 мг 5.1% 6.5% 1943 г
Фосфор, P 63.2 мг 800 мг 7.9% 10% 1266 г
Хлор, Cl 20.61 мг 2300 мг 0.9% 1.1% 11160 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.5 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.976 мг 18 мг 5.4% 6.9% 1844 г
Йод, I 2.85 мкг 150 мкг 1.9% 2.4% 5263 г
Кобальт, Co 2 мкг 10 мкг 20% 25.4% 500 г
Марганец, Mn 0.1105 мг 2 мг 5.5% 7% 1810 г
Медь, Cu 77.62 мкг 1000 мкг 7.8% 9.9% 1288 г
Молибден, Mo 1.204 мкг 70 мкг 1.7% 2.2% 5814 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Селен, Se 5.818 мкг 55 мкг 10.6% 13.5% 945 г
Фтор, F 14.12 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 28329 г
Хром, Cr 2.35 мкг 50 мкг 4.7% 6% 2128 г
Цинк, Zn 0.4598 мг 12 мг 3.8% 4.8% 2610 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.051 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.277 г ~
Валин 0.208 г ~
Гистидин* 0.191 г ~
Изолейцин 0.179 г ~
Лейцин 0.311 г ~
Лизин 0.394 г ~
Метионин 0.07 г ~
Метионин + Цистеин 0.118 г ~
Треонин 0.174 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.177 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.269 г ~
Заменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аланин 0.209 г ~
Аспарагиновая кислота 0.336 г ~
Гидроксипролин 0.028 г ~
Глицин 0.155 г ~
Глутаминовая кислота 0.498 г ~
Пролин 0.167 г ~
Серин 0.168 г ~
Тирозин 0.138 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.057 г от 0.9 до 3.7 г 6.3% 8%
Омега-6 жирные кислоты 0.442 г от 4.7 до 16.8 г 9.4% 11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.43 мг max 300 мг
Кампестерол 0.491 мг ~
Стигмастерол 0.196 мг ~
бета Ситостерол 8.357 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.71 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.382 г ~
18:0 Стеариновая 0.041 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.026 г min 16.8 г 12.1% 15.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.099 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.55 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.498 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.31 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.011 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат Кобб составляет 78,8 кКал.

  • Порция = 280 гр (220.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.8 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 84.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КОББ

Салат Кобб богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, бэта-каротином - 28,4 %, витамином K - 27,8 %, кремнием - 26,8 %, кобальтом - 20 %

Чем полезен Салат Кобб

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Кобб, калорийность 78,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Кобб, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Радмира
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 86%
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Корк мороженое
Автор Татьяна. Худею.
56.3
9.1
1
7.8
0
0 4
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
Автор InnaLandina
7.5
0.1
1.3
13
1 1
Борщ
Автор Анастасия Миронова
60
4.1
2.8
4.2
0
1 0
Интересные блоги
Антон Иващук
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
15 180
Aнна Лизa
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
9 86
Tanya Makronetta
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
17 51