Рецепт Рисовый боул. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рисовый боул

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100 г
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	100 г
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	50 г
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	100 г
Арахисовое масло жидкое	50 г
Микс Салата	100 г
Кимчи	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисовый боул".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.5 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1036 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	3.5%	1767 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	13.1%	471 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	2.5%	2517 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.6%	1333 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	2%	3109 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.4 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	64286 г
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
бета Криптоксантин	0.755 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	152.736 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.7%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	2.6%	2368 г
Витамин В4, холин	21.7 мг	500 мг	4.3%	2.6%	2304 г
Витамин В5, пантотеновая	0.377 мг	5 мг	7.5%	4.6%	1326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	2.5%	2500 г
Витамин В9, фолаты	41.038 мкг	400 мкг	10.3%	6.3%	975 г
Витамин C, аскорбиновая	0.61 мг	90 мг	0.7%	0.4%	14754 г
Витамин D, кальциферол	0.094 мкг	10 мкг	0.9%	0.6%	10638 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.094 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.642 мг	15 мг	10.9%	6.7%	914 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.555 мг	~
дельта Токоферол	0.337 мг	~
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.5%	4000 г
Витамин РР, НЭ	1.1684 мг	20 мг	5.8%	3.6%	1712 г
Бетаин	0.557 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.19 мг	2500 мг	5.6%	3.4%	1783 г
Кальций, Ca	29.15 мг	1000 мг	2.9%	1.8%	3431 г
Магний, Mg	23.02 мг	400 мг	5.8%	3.6%	1738 г
Натрий, Na	3.21 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	40498 г
Сера, S	35.65 мг	1000 мг	3.6%	2.2%	2805 г
Фосфор, P	69 мг	800 мг	8.6%	5.3%	1159 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.626 мг	18 мг	3.5%	2.2%	2875 г
Марганец, Mn	0.4191 мг	2 мг	21%	12.9%	477 г
Медь, Cu	108.21 мкг	1000 мкг	10.8%	6.6%	924 г
Селен, Se	2.943 мкг	55 мкг	5.4%	3.3%	1869 г
Цинк, Zn	0.5491 мг	12 мг	4.6%	2.8%	2185 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.142 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.213 г	~
Валин	0.146 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.236 г	~
Лизин	0.193 г	~
Метионин	0.045 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.361 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.62 г	~
Пролин	0.171 г	~
Серин	0.171 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.083 г	от 0.9 до 3.7 г	9.2%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.333 г	от 4.7 до 16.8 г	70.9%	43.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.566 мг	~
Кампестерол	0.566 мг	~
бета Ситостерол	28.302 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.913 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.148 г	~
18:0 Стеариновая	0.343 г	~
20:0 Арахиновая	0.152 г	~
22:0 Бегеновая	0.218 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.463 г	min 16.8 г	26.6%	16.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.374 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.119 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.086 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.416 г	от 11.2 до 20.6 г	30.5%	18.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.739 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.169 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.083 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.034 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Рисовый боул составляет 162,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.5 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОВЫЙ БОУЛ

Рисовый боул богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 21 %

Чем полезен Рисовый боул

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рисовый боул, калорийность 162,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисовый боул, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-06-13

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе