Рецепт Кабачковые олодики2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые олодики2

Кабачок	147 г
яйцо	96 г
Мука	37 г
Подсолнечное масло. Altero. с оливковым	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые олодики2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.2 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1227 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	5.5%	1310 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	9.8%	747 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	3.8%	1921 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.8%	4000 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.4%	3063 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.6 мкг	900 мкг	9.8%	7.1%	1016 г
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.8%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	6.5%	1118 г
Витамин В4, холин	87.91 мг	500 мг	17.6%	12.8%	569 г
Витамин В5, пантотеновая	0.481 мг	5 мг	9.6%	7%	1040 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	3.7%	1961 г
Витамин В9, фолаты	9.414 мкг	400 мкг	2.4%	1.7%	4249 г
Витамин C, аскорбиновая	7.6 мг	90 мг	8.4%	6.1%	1184 г
Витамин D, кальциферол	0.728 мкг	10 мкг	7.3%	5.3%	1374 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.629 мг	15 мг	10.9%	7.9%	921 г
Витамин Н, биотин	6.89 мкг	50 мкг	13.8%	10.1%	726 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.4%	5217 г
Витамин РР, НЭ	0.3548 мг	20 мг	1.8%	1.3%	5637 г
Ниацин	1.496 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.99 мг	2500 мг	6.7%	4.9%	1497 г
Кальций, Ca	25.81 мг	1000 мг	2.6%	1.9%	3874 г
Кремний, Si	15.207 мг	30 мг	50.7%	37%	197 г
Магний, Mg	8.53 мг	400 мг	2.1%	1.5%	4689 г
Натрий, Na	45.37 мг	1300 мг	3.5%	2.6%	2865 г
Сера, S	58.26 мг	1000 мг	5.8%	4.2%	1716 г
Фосфор, P	69.6 мг	800 мг	8.7%	6.3%	1149 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.5 мкг	~
Бор, B	9.7 мкг	~
Ванадий, V	3.14 мкг	~
Железо, Fe	1.03 мг	18 мг	5.7%	4.2%	1748 г
Йод, I	6.63 мкг	150 мкг	4.4%	3.2%	2262 г
Кобальт, Co	0.558 мкг	10 мкг	5.6%	4.1%	1792 г
Марганец, Mn	0.0677 мг	2 мг	3.4%	2.5%	2954 г
Медь, Cu	50.79 мкг	1000 мкг	5.1%	3.7%	1969 г
Молибден, Mo	1.318 мкг	70 мкг	1.9%	1.4%	5311 г
Никель, Ni	0.558 мкг	~
Рубидий, Rb	11.3 мкг	~
Селен, Se	10.595 мкг	55 мкг	19.3%	14.1%	519 г
Фтор, F	20.44 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19569 г
Хром, Cr	1.78 мкг	50 мкг	3.6%	2.6%	2809 г
Цинк, Zn	0.4909 мг	12 мг	4.1%	3%	2444 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	261.517 г	~
Валин	254.897 г	~
Гистидин*	112.552 г	~
Изолейцин	198.621 г	~
Лейцин	357.517 г	~
Лизин	297.931 г	~
Метионин	139.034 г	~
Треонин	201.931 г	~
Триптофан	66.207 г	~
Фенилаланин	215.172 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.018 г	от 4.7 до 16.8 г	0.4%	0.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	188.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.051 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Кабачковые олодики2 составляет 137,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.2 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛОДИКИ2

Кабачковые олодики2 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,6 %, витамином H - 13,8 %, кремнием - 50,7 %, селеном - 19,3 %

Чем полезен Кабачковые олодики2

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковые олодики2, калорийность 137,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые олодики2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Торт с вишней и бананами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-06-13

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе