Рецепт Окрошка моя верн. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка моя верн

Картофель (Варка со сливом)	532 г
Яйцо куриное (Варка)	236 г
Огурец грунтовый	140 г
Редис	157 г
Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки	312 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка моя верн".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1791 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	9.7%	1101 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	7.8%	1366 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	3.5%	3000 г
Углеводы (общие)	8.5 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.3%	2500 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	3.7%	2834 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.4 мкг	900 мкг	5.3%	5.6%	1899 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.5%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	6.8%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	8.2%	1304 г
Витамин В4, холин	49.36 мг	500 мг	9.9%	10.5%	1013 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	9.4%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	9.8%	1093 г
Витамин В9, фолаты	5.451 мкг	400 мкг	1.4%	1.5%	7338 г
Витамин В12, кобаламин	0.33 мкг	3 мкг	11%	11.7%	909 г
Витамин C, аскорбиновая	9.48 мг	90 мг	10.5%	11.2%	949 г
Витамин D, кальциферол	0.383 мкг	10 мкг	3.8%	4%	2611 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.165 мг	15 мг	1.1%	1.2%	9091 г
Витамин Н, биотин	3.652 мкг	50 мкг	7.3%	7.8%	1369 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	2.3%	4615 г
Витамин РР, НЭ	1.6591 мг	20 мг	8.3%	8.8%	1205 г
Ниацин	0.474 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302.95 мг	2500 мг	12.1%	12.9%	825 г
Кальций, Ca	25.78 мг	1000 мг	2.6%	2.8%	3879 г
Кремний, Si	23.558 мг	30 мг	78.5%	83.5%	127 г
Магний, Mg	15.49 мг	400 мг	3.9%	4.1%	2582 г
Натрий, Na	157.28 мг	1300 мг	12.1%	12.9%	827 г
Сера, S	81.38 мг	1000 мг	8.1%	8.6%	1229 г
Фосфор, P	87.2 мг	800 мг	10.9%	11.6%	917 г
Хлор, Cl	41.71 мг	2300 мг	1.8%	1.9%	5514 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	343.2 мкг	~
Бор, B	42.9 мкг	~
Ванадий, V	61.84 мкг	~
Железо, Fe	1.189 мг	18 мг	6.6%	7%	1514 г
Йод, I	5.88 мкг	150 мкг	3.9%	4.1%	2551 г
Кобальт, Co	3.864 мкг	10 мкг	38.6%	41.1%	259 г
Литий, Li	23.542 мкг	~
Марганец, Mn	0.0888 мг	2 мг	4.4%	4.7%	2252 г
Медь, Cu	100.65 мкг	1000 мкг	10.1%	10.7%	994 г
Молибден, Mo	5.057 мкг	70 мкг	7.2%	7.7%	1384 г
Никель, Ni	2.98 мкг	~
Рубидий, Rb	135.6 мкг	~
Селен, Se	8.028 мкг	55 мкг	14.6%	15.5%	685 г
Стронций, Sr	2.52 мкг	~
Фтор, F	22.96 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17422 г
Хром, Cr	5.3 мкг	50 мкг	10.6%	11.3%	943 г
Цинк, Zn	0.7157 мг	12 мг	6%	6.4%	1677 г
Цирконий, Zr	0.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.703 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.332 г	~
Аргинин*	0.323 г	~
Валин	0.304 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.246 г	~
Лейцин	0.423 г	~
Лизин	0.402 г	~
Метионин	0.141 г	~
Метионин + Цистеин	0.148 г	~
Треонин	0.247 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.283 г	~
Заменимые аминокислоты	0.563 г	~
Аланин	0.294 г	~
Аспарагиновая кислота	0.523 г	~
Глицин	0.23 г	~
Глутаминовая кислота	0.792 г	~
Пролин	0.214 г	~
Серин	0.306 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.079 г	от 0.9 до 3.7 г	8.8%	9.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.439 г	от 4.7 до 16.8 г	9.3%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.26 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.315 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.058 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.843 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.392 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.766 г	min 16.8 г	10.5%	11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.155 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.521 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.365 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.31 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Окрошка моя верн составляет 94 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА МОЯ ВЕРН

Окрошка моя верн богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11 %, калием - 12,1 %, кремнием - 78,5 %, кобальтом - 38,6 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Окрошка моя верн

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка моя верн, калорийность 94 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка моя верн, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Адыгейский сыр мастер-класс

Ленивые пельмени из горбуши

Макароны грудка зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе