Рецепт Overnight oats. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Overnight oats

Iso Surge	1 порция
Семена чиа, сушеные	10 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100 г
Греческий Йогурт 0%	70 г
Овсяная крупа	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Overnight oats".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1094 г
Белки	16.1 г	76 г	21.2%	13.8%	472 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	3.7%	1750 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	4.1%	1587 г
Углеводы (общие)	14.3 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	9.1%	714 г
Вода	63.3 г	2273 г	2.8%	1.8%	3591 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	22500 г
Ретинол	0.004 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	5.1%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3.1%	2143 г
Витамин В4, холин	18.82 мг	500 мг	3.8%	2.5%	2657 г
Витамин В5, пантотеновая	0.294 мг	5 мг	5.9%	3.8%	1701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	2.1%	3175 г
Витамин В9, фолаты	6.389 мкг	400 мкг	1.6%	1%	6261 г
Витамин В12, кобаламин	0.159 мкг	3 мкг	5.3%	3.4%	1887 г
Витамин C, аскорбиновая	0.58 мг	90 мг	0.6%	0.4%	15517 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.29 мг	15 мг	1.9%	1.2%	5172 г
Витамин Н, биотин	4.444 мкг	50 мкг	8.9%	5.8%	1125 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.3504 мг	20 мг	6.8%	4.4%	1481 г
Ниацин	0.214 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.17 мг	2500 мг	7.2%	4.7%	1395 г
Кальций, Ca	82.82 мг	1000 мг	8.3%	5.4%	1207 г
Кремний, Si	6.825 мг	30 мг	22.8%	14.8%	440 г
Магний, Mg	37.26 мг	400 мг	9.3%	6%	1074 г
Натрий, Na	90.32 мг	1300 мг	6.9%	4.5%	1439 г
Сера, S	31.33 мг	1000 мг	3.1%	2%	3192 г
Фосфор, P	125.2 мг	800 мг	15.7%	10.2%	639 г
Хлор, Cl	50.79 мг	2300 мг	2.2%	1.4%	4528 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131 мкг	~
Железо, Fe	0.965 мг	18 мг	5.4%	3.5%	1865 г
Йод, I	4.29 мкг	150 мкг	2.9%	1.9%	3497 г
Кобальт, Co	1.421 мкг	10 мкг	14.2%	9.2%	704 г
Марганец, Mn	0.9116 мг	2 мг	45.6%	29.6%	219 г
Медь, Cu	120.79 мкг	1000 мкг	12.1%	7.9%	828 г
Молибден, Mo	8.127 мкг	70 мкг	11.6%	7.5%	861 г
Никель, Ni	7.667 мкг	~
Олово, Sn	5.95 мкг	~
Селен, Se	7.175 мкг	55 мкг	13%	8.4%	767 г
Стронций, Sr	6.75 мкг	~
Фтор, F	21.27 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18806 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	1%	6329 г
Цинк, Zn	0.7659 мг	12 мг	6.4%	4.2%	1567 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.238 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.199 г	~
Валин	0.122 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.178 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.162 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.146 г	~
Аспарагиновая кислота	0.223 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	0.639 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.733 г	от 0.9 до 3.7 г	81.4%	52.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.636 г	от 4.7 до 16.8 г	13.5%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.969 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.235 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.588 г	min 16.8 г	3.5%	2.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.405 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.369 г	от 11.2 до 20.6 г	12.2%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.606 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.232 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.728 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.708 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Overnight oats составляет 154 кКал.

Порция = 252 гр (388.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154 кКал	-%
	Белки	16.1 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	63.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства OVERNIGHT OATS

Overnight oats богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 22,8 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 14,2 %, марганцем - 45,6 %, медью - 12,1 %, молибденом - 11,6 %, селеном - 13 %

Чем полезен Overnight oats

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Overnight oats, калорийность 154 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Overnight oats, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе