Рецепт Салат огурцы, помидоры, салат, оливк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы, помидоры, салат, оливк
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 90 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы, помидоры, салат, оливк".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.4 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1884 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.2% | 9500 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 17.3% | 644 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 4.3% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.4 мкг | 900 мкг | 10.3% | 11.5% | 974 г |
| бета Каротин | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 12.4% | 901 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.1% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.1% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 6.22 мг | 500 мг | 1.2% | 1.3% | 8039 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 3% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.4% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.574 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.2% | 3456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.11 мг | 90 мг | 9% | 10.1% | 1110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.268 мг | 15 мг | 8.5% | 9.5% | 1183 г |
| Витамин Н, биотин | 0.589 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8489 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.3 мкг | 120 мкг | 38.6% | 43.2% | 259 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4442 мг | 20 мг | 2.2% | 2.5% | 4502 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.81 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.7% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 29.02 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.2% | 3446 г |
| Кремний, Si | 27.513 мг | 30 мг | 91.7% | 102.6% | 109 г |
| Магний, Mg | 16.55 мг | 400 мг | 4.1% | 4.6% | 2417 г |
| Натрий, Na | 8.45 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.8% | 15385 г |
| Сера, S | 9.47 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 10560 г |
| Фосфор, P | 29.6 мг | 800 мг | 3.7% | 4.1% | 2703 г |
| Хлор, Cl | 35.69 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.8% | 6444 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 366.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 3.2% | 3482 г |
| Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.9% | 6048 г |
| Кобальт, Co | 2.69 мкг | 10 мкг | 26.9% | 30.1% | 372 г |
| Литий, Li | 16.041 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1407 мг | 2 мг | 7% | 7.8% | 1421 г |
| Медь, Cu | 71.52 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 8.1% | 1398 г |
| Молибден, Mo | 4.162 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.6% | 1682 г |
| Никель, Ni | 3.913 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.371 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 14825 г |
| Стронций, Sr | 2.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34014 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.7% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.2005 мг | 12 мг | 1.7% | 1.9% | 5985 г |
| Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.147 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.071 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.8% | 25.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.629 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.387 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.113 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.773 г | min 16.8 г | 34.4% | 38.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.601 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурцы, помидоры, салат, оливк составляет 89,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 8.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ, ПОМИДОРЫ, САЛАТ, ОЛИВК
Салат огурцы, помидоры, салат, оливк богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,1 %, витамином K - 38,6 %, кремнием - 91,7 %, кобальтом - 26,9 %
Чем полезен Салат огурцы, помидоры, салат, оливк
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грудка куриная с картофелем
- Мороженое протеиновое
- Колбаса
- Творожные вафли прот вес готового
- Завтрак v2 // творог 5%, сметана 15%
- Шарлотка с яблоками
- Гуляш из свинины
- Ватрушки с клубникой
- Гекзда
- FOOD Паста шоколадная натуральная
- Булочка на псиллиуме
- Запеканка с грушей и персиком
- Перловая каша 25.04.2025
- Мясо по-французски из индейки
- Матиас Оригинал
- Пончик шоколад
- Завтрак v3 // хлопья гороховые, фарш соевый
- Пончик малина
- Пончик ваниль
- Best Espresso Cappuccino
- Жульен с тофу
- Пшеноблин
- Запеченые котлеты из грудки и бедра
- Клубничный джем на агаре
- Напиток с семенами базилика
- Протеин+вишня
- Ролл он с курицей по-домашнему
- Филе бедра в гриле
- Багет Спар
- Плов со свининой
- Шоколадная глазурь для овсянки
- Хлеб заварной «Русь»
- Творожно-банановые маффины
- Пирожное Картошка
- Банан - шоколад
- Салат с тунцом и авакадо
- Бедро см картошкой в духовке
- Протеин "Whey" Клубника-банан
- Биточки из говядины и курицы, зам.
- Мороженое фисташковое
- Рамен мой
- ФЯН Дыня-Малина-Семена тыквы
- Рёбрышки аппетитные в маринаде
- Английский завтрак
- Высокобелковый йогурт
- Всяко для начала
- Смесь бобовых Мистраль
- Чикен ролл(соседи)
- Пюре яблочно-банановое
- Кукуруза '' Фрау Марта '' сладкая, сахарная в зёрнах стерилизованная - [ 450 г ]
- Пипец
- Пирожное картошка
- ФЯН Персик-Белый чай
- Салат белковый
- Сливочный творожный сыр
- ФЯН Клубника-Лайм-Семена базилика
- Мармелад, дольки сочное манго, Мармеландия, Ударница
- Йогурт Men skyr 300гр.
- ФЯН Персик-Грейпфрут-Семена Чиа
- Молоко концентрированное, стерилизованное, цельное, 8,6 % жирность, 3 желания
- ФЯН Персик-Белый чай
- Hummus Guru Red pesto
- Шоколад горький
- Минтай в томате
- ФЯН Дыня-Малина-Семена тыквы
- Сырный пирог
- Сочник с вишней
- Хлеб сергеевский
- Сэндвич с курицей
- Камамбер
- Быстрый плов
- Хот-дог
- Батончик musler
- Чатмил
- Блэк апл
- Курица с луком
- Салат бальзамический
- Суп с галушками
- Лимонад lapochka дыня мята
- Моцарелла
- Митлоф с пюре и горошком
- Окрошка
- Гуляш говяжий
- Хлеб злаковый (ДМ)
- Печенье Снежок
- Салат фунчоза по корейско
- Плов на петухе
- Хашбраун
- Йогурт домашний
- Гуляш из фарша
- Творожные пончики
- Рассольник
- Суп куриный с вермишелью и картошкой
- Хашбрауны с яйцом пашот и лососем
- Салат с жареным арахисом и грибами
- Латук, креветка, лосось, авокадо, кедровый орех, лимонный сок.
- Йогурт текст с черникой
- Суп Фо Бо
- Утка замеченная с картошкой
- Доброхлеб
Метки: Как приготовить Салат огурцы, помидоры, салат, оливк, калорийность 89,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы, помидоры, салат, оливк, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
