Рецепт Кабачковый омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковый омлет
| Кабачок (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 35 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
| Соль Адыгейская | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковый омлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.8 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1371 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 8.1% | 1013 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 12.5% | 651 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.3 мкг | 900 мкг | 12% | 9.8% | 831 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.1% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 8.3% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 66.29 мг | 500 мг | 13.3% | 10.8% | 754 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 6.8% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.742 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4576 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 8.1% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.51 мг | 90 мг | 7.2% | 5.9% | 1382 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.656 мкг | 10 мкг | 6.6% | 5.4% | 1524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 5.181 мкг | 50 мкг | 10.4% | 8.5% | 965 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.8% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3724 мг | 20 мг | 11.9% | 9.7% | 843 г |
| Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.73 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.7% | 1052 г |
| Кальций, Ca | 180.84 мг | 1000 мг | 18.1% | 14.7% | 553 г |
| Кремний, Si | 24.267 мг | 30 мг | 80.9% | 65.9% | 124 г |
| Магний, Mg | 18.67 мг | 400 мг | 4.7% | 3.8% | 2142 г |
| Натрий, Na | 202.86 мг | 1300 мг | 15.6% | 12.7% | 641 г |
| Сера, S | 80.2 мг | 1000 мг | 8% | 6.5% | 1247 г |
| Фосфор, P | 146.1 мг | 800 мг | 18.3% | 14.9% | 548 г |
| Хлор, Cl | 298.49 мг | 2300 мг | 13% | 10.6% | 771 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.982 мг | 18 мг | 5.5% | 4.5% | 1833 г |
| Йод, I | 4.46 мкг | 150 мкг | 3% | 2.4% | 3363 г |
| Кобальт, Co | 3.083 мкг | 10 мкг | 30.8% | 25.1% | 324 г |
| Марганец, Mn | 0.1143 мг | 2 мг | 5.7% | 4.6% | 1750 г |
| Медь, Cu | 70.04 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.7% | 1428 г |
| Молибден, Mo | 3.436 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4% | 2037 г |
| Никель, Ni | 0.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.256 мкг | 55 мкг | 16.8% | 13.7% | 594 г |
| Фтор, F | 15.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25253 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.6% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 1.2313 мг | 12 мг | 10.3% | 8.4% | 975 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.59 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.416 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.599 г | ~ | |||
| Лизин | 0.447 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Треонин | 0.284 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.374 г | ~ | |||
| Аланин | 0.277 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.517 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.201 г | ~ | |||
| Пролин | 0.515 г | ~ | |||
| Серин | 0.409 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.553 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.8% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.175 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.06 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.075 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.202 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.237 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.705 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.03 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.591 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.587 г | min 16.8 г | 15.4% | 12.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.118 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковый омлет составляет 122,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 8.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЙ ОМЛЕТ
Кабачковый омлет богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12 %, холином - 13,3 %, витамином PP - 11,9 %, кальцием - 18,1 %, кремнием - 80,9 %, фосфором - 18,3 %, хлором - 13 %, кобальтом - 30,8 %, селеном - 16,8 %
Чем полезен Кабачковый омлет
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Камамбер
- Окрошка
- Хачапури2 на сковороде
- Коктейль белковый Slim Max Woman
- Рожь с пшеном
- ☰ Проба - Сыр творожный #43-е, сливочный 10% [0.5%/ряженка 2.5%/сливочн 72.5%/кокосовая/пектин-0.75/агар-1.75] ★
- Плов 2
- Лимонелла
- Майонез на перепелином яйце, 67%
- Пирожное морковный торт
- Чечевица
- Сырники
- Лимонад земляника
- Суп гороховый
- Десерт творожный манго-марккуйя
- Омега 3
- Ачма без сыра
- Творожник Торес
- Кекс творожная зебра
- Похиндз
- Nemoloko овсяный йогурт Вишня
- Панкейк с бананом
- Омлет
- Сыр Брест литовск королевский
- Чуду с творогом Женя
- Киш с курицей и грибами
- протеин изолят
- Соус с тефтелями
- Каша геркулес на воде с изюмом и яблоком Я
- Пицца на сковороде
- Орео печенье 1 шт
- Кофе шоколадный Руби
- Первый живой коллаген
- Морковь по корейски
- Айс латте на кокосовом
- Панкейки на всех
- Жимолость в сахаре
- Плов с курицей
- Мой хлеб
- ТВОРОГ 9%. КОЧЕНОВСКАЯ БУРЁНКА.
- Грудка варено-копченая куриная
- Сыр VARDEVAAL с козьим молоком 45%
- Авокадо
- Пармезан
- Сырники с изюмом
- Салат с креветками
- Деповский сырок
- Рис
- Россия щедрая душа maxibon сэндвич вкус карамель мороженое
- Пирожки с фило
- чудо вкус клубника молочный коктейль
- Баклажан битый с луком сыром
- Окрошка
- Оладушки из мацони
- Стейк из индейки (соль, перец)
- Колбаса Филейная
- Сок березовый
- Овсяная каша с кокосовым урбечем
- Колбаса филейная
- Запеканка творожная с изюмом 09,06,25
- Суп гороховый
- Сосиски в лаваше жареные с сыром и зеленью
- Сырники из обезжиренного творога
- Ребрышки свиные пикантные
- Лапша 9.06.25
- Киш с лососем
- Печенье с шоколадом
- Панна-котта манго-маракуйа-апельсин
- Салат «Лëгкий»
- кальций
- Урбеч кокосовый
- Борщ зеленый с томатом (мультиварка)
- Отруби ржаные
- Бедро куриное без кожи
- Салат 2 ингр
- Икра форели
- Скрэмбл с грибами и сыром Н.П.
- Стейк Инди, из грудки индейки, в маринаде.
- Блины мои
- Додо Микс 2
- Сухари с маком
- Черный рис с курицей
- Крем покрытие
- Кисель из псиллиума
- Яйчница с курицей и томатом 09.06.25г
- Борщ взвешанный
- Борщ с индейкой
- Торт шоколадное рандеву
- Крабовый с творожным
- Глазированый сырок с маком
- Кабачки и цветная капуста с куриным филе
- Мой кофе
- Индейка с гречкой
- Камбала на аэрогриле
- Тыква замороженная Гему
- Салат 09.06.2025
- Колбаски дижонские
- Запеканка из лаваша с вяленой индейкой
- Бутерброд
- Омлет классический
Метки: Как приготовить Кабачковый омлет, калорийность 122,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковый омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
