Рецепт Маринад. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маринад

Паприка, перец сладкий молотый	1 tsp
Перец черный, молотый или горошек	1 tsp
Терияки	36 г
Balsamico крем соус	10 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маринад".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	362.6 ккал	1684 ккал	21.5%	5.9%	464 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	0.9%	3167 г
Жиры	25.9 г	56 г	46.3%	12.8%	216 г
Углеводы	29.2 г	219 г	13.3%	3.7%	750 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	2.6%	1053 г
Вода	40.4 г	2273 г	1.8%	0.5%	5626 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78 мкг	900 мкг	8.7%	2.4%	1154 г
альфа Каротин	19.025 мкг	~
бета Каротин	0.83 мг	5 мг	16.6%	4.6%	602 г
бета Криптоксантин	194.673 мкг	~
Ликопин	0.627 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	607.997 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	0.2%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	0.7%	4091 г
Витамин В4, холин	2.02 мг	500 мг	0.4%	0.1%	24752 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	0.7%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	1%	2632 г
Витамин В9, фолаты	2.069 мкг	400 мкг	0.5%	0.1%	19333 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	12.109 мг	15 мг	80.7%	22.3%	124 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.317 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	2.1%	1333 г
Витамин РР, НЭ	0.3511 мг	20 мг	1.8%	0.5%	5696 г
Бетаин	0.501 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	113.12 мг	2500 мг	4.5%	1.2%	2210 г
Кальций, Ca	21.06 мг	1000 мг	2.1%	0.6%	4748 г
Магний, Mg	10.94 мг	400 мг	2.7%	0.7%	3656 г
Натрий, Na	2.76 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	47101 г
Сера, S	7.69 мг	1000 мг	0.8%	0.2%	13004 г
Фосфор, P	15.3 мг	800 мг	1.9%	0.5%	5229 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.967 мг	18 мг	5.4%	1.5%	1861 г
Марганец, Mn	0.4496 мг	2 мг	22.5%	6.2%	445 г
Медь, Cu	64.03 мкг	1000 мкг	6.4%	1.8%	1562 г
Селен, Se	0.351 мкг	55 мкг	0.6%	0.2%	15670 г
Фтор, F	1.07 мкг	4000 мкг			373832 г
Цинк, Zn	0.173 мг	12 мг	1.4%	0.4%	6936 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.115 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	15.429 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	27.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	8.369 мг	~
бета Ситостерол	50.746 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.978 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.636 г	~
18:0 Стеариновая	1.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.078 г	~
22:0 Бегеновая	0.179 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.115 г	min 16.8 г	36.4%	10%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.084 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.071 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	16.767 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	27.6%
18:2 Линолевая (ud)	15.424 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Маринад составляет 362,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	362.6 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	25.9 г	-%
	Углеводы	29.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	40.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАРИНАД

Маринад богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 16,6 %, витамином E - 80,7 %, марганцем - 22,5 %

Чем полезен Маринад

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маринад, калорийность 362,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маринад, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Котлеты из индейки с болгарским перцем

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе