Рецепт Черничный коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Черничный коктейль

Голубика	150 г
Соевый протеиновый изолят	40 г
Миндальное молоко, неподслащенное	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Черничный коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.8 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2965 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	22.5%	784 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	3.7%	4667 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	2.1%	8423 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	9.7%	1818 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	6.5%	2700 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.2 мкг	900 мкг	2.4%	4.2%	4245 г
Ретинол	0.021 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	2.6%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	3.3%	5143 г
Витамин В4, холин	21.17 мг	500 мг	4.2%	7.4%	2362 г
Витамин В5, пантотеновая	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.4%	45455 г
Витамин В6, пиридоксин	0.01 мг	2 мг	0.5%	0.9%	20000 г
Витамин В9, фолаты	18.051 мкг	400 мкг	4.5%	7.9%	2216 г
Витамин В12, кобаламин	0.173 мкг	3 мкг	5.8%	10.2%	1734 г
Витамин C, аскорбиновая	7.69 мг	90 мг	8.5%	15%	1170 г
Витамин D, кальциферол	0.475 мкг	10 мкг	4.8%	8.5%	2105 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.475 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.241 мг	15 мг	14.9%	26.2%	669 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин E, добавленный	3.246 мг	~
Витамин Н, биотин	0.523 мкг	50 мкг	1%	1.8%	9560 г
Дигидрофиллохинон	0.051 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.3393 мг	20 мг	1.7%	3%	5894 г
Ниацин	0.115 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	43.72 мг	2500 мг	1.7%	3%	5718 г
Кальций, Ca	113.13 мг	1000 мг	11.3%	19.9%	884 г
Магний, Mg	10.17 мг	400 мг	2.5%	4.4%	3933 г
Натрий, Na	135.95 мг	1300 мг	10.5%	18.5%	956 г
Сера, S	92.64 мг	1000 мг	9.3%	16.4%	1079 г
Фосфор, P	97.9 мг	800 мг	12.2%	21.5%	817 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.944 мг	18 мг	10.8%	19%	926 г
Марганец, Mn	0.1762 мг	2 мг	8.8%	15.5%	1135 г
Медь, Cu	174.77 мкг	1000 мкг	17.5%	30.8%	572 г
Селен, Se	0.082 мкг	55 мкг	0.1%	0.2%	67073 г
Цинк, Zn	0.5015 мг	12 мг	4.2%	7.4%	2393 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.684 г	~
Валин	0.42 г	~
Гистидин*	0.236 г	~
Изолейцин	0.436 г	~
Лейцин	0.696 г	~
Лизин	0.546 г	~
Метионин	0.116 г	~
Треонин	0.322 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.471 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.368 г	~
Аспарагиновая кислота	1.046 г	~
Глицин	0.37 г	~
Глутаминовая кислота	1.79 г	~
Пролин	0.509 г	~
Серин	0.471 г	~
Тирозин	0.33 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.291 г	от 4.7 до 16.8 г	6.2%	10.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.097 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.072 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.44 г	min 16.8 г	2.6%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.065 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.37 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.311 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.149 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.142 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.142 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.001 г	~

Энергетическая ценность Черничный коктейль составляет 56,8 кКал.

Порция = 390 гр (221.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.8 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	84.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕРНИЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Черничный коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,9 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 12,2 %, медью - 17,5 %

Чем полезен Черничный коктейль

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Черничный коктейль, калорийность 56,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Черничный коктейль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-06-13

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

132.2

18.9

4.1

Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе