Рецепт Диетический ролл с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Диетический ролл с курицей

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Куриная грудка (филе)	150 г
Айсберг (салат кочанный)	50 г
Огурец грунтовый	1 Штука
Перец сладкий зеленый	100 г
Помидор (томат), парниковый	1 Штука диаметр 6,5 см
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30 г
Огурец грунтовый	50 г
Лимонный сок, необработанный	30 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Чеснок, порошок	5 г

Способ приготовления

Куриную грудку обжарить на капле масла. Овощи мелко нарезать. Смешать все ингредиенты для соуса. Смешать курицу, овощи с соусом. Выложить все ингредиенты в лаваш и завернуть.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Диетический ролл с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.3 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2151 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	12.1%	1056 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.7%	8000 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	6.4%	2009 г
Углеводы (общие)	11.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.7%	2222 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	4.5%	2874 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.5 мкг	900 мкг	6.3%	8%	1593 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.354 мкг	~
бета Каротин	0.317 мг	5 мг	6.3%	8%	1577 г
бета Криптоксантин	0.333 мкг	~
Ликопин	0.136 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.585 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	6%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	4.5%	2857 г
Витамин В4, холин	27.9 мг	500 мг	5.6%	7.2%	1792 г
Витамин В5, пантотеновая	0.458 мг	5 мг	9.2%	11.7%	1092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.259 мг	2 мг	13%	16.6%	772 г
Витамин В9, фолаты	11.401 мкг	400 мкг	2.9%	3.7%	3508 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	2.7%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	27.39 мг	90 мг	30.4%	38.8%	329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.438 мг	15 мг	2.9%	3.7%	3425 г
гамма Токоферол	0.051 мг	~
Витамин Н, биотин	0.415 мкг	50 мкг	0.8%	1%	12048 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	8.9%	1429 г
Витамин РР, НЭ	2.2456 мг	20 мг	11.2%	14.3%	891 г
Ниацин	2.669 мг	~
Бетаин	0.109 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.82 мг	2500 мг	8.2%	10.5%	1215 г
Кальций, Ca	22.19 мг	1000 мг	2.2%	2.8%	4507 г
Кремний, Si	12.054 мг	30 мг	40.2%	51.3%	249 г
Магний, Mg	29.52 мг	400 мг	7.4%	9.5%	1355 г
Натрий, Na	87.86 мг	1300 мг	6.8%	8.7%	1480 г
Сера, S	64.97 мг	1000 мг	6.5%	8.3%	1539 г
Фосфор, P	75.8 мг	800 мг	9.5%	12.1%	1055 г
Хлор, Cl	152.18 мг	2300 мг	6.6%	8.4%	1511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.9 мкг	~
Бор, B	24.8 мкг	~
Ванадий, V	9.06 мкг	~
Железо, Fe	1.005 мг	18 мг	5.6%	7.2%	1791 г
Йод, I	2.99 мкг	150 мкг	2%	2.6%	5017 г
Кобальт, Co	3.646 мкг	10 мкг	36.5%	46.6%	274 г
Литий, Li	4.537 мкг	~
Марганец, Mn	0.2994 мг	2 мг	15%	19.2%	668 г
Медь, Cu	101.67 мкг	1000 мкг	10.2%	13%	984 г
Молибден, Mo	5.286 мкг	70 мкг	7.6%	9.7%	1324 г
Никель, Ni	2.036 мкг	~
Рубидий, Rb	23.9 мкг	~
Селен, Se	6.306 мкг	55 мкг	11.5%	14.7%	872 г
Фтор, F	36.29 мкг	4000 мкг	0.9%	1.1%	11022 г
Хром, Cr	8.22 мкг	50 мкг	16.4%	20.9%	608 г
Цинк, Zn	0.5655 мг	12 мг	4.7%	6%	2122 г
Цирконий, Zr	0.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.476 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.413 г	~
Валин	0.298 г	~
Гистидин*	0.28 г	~
Изолейцин	0.253 г	~
Лейцин	0.445 г	~
Лизин	0.572 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.18 г	~
Треонин	0.246 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.24 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.408 г	~
Заменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аланин	0.289 г	~
Аспарагиновая кислота	0.455 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.206 г	~
Глутаминовая кислота	0.696 г	~
Пролин	0.254 г	~
Серин	0.233 г	~
Тирозин	0.206 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.079 г	от 4.7 до 16.8 г	1.7%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.361 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.215 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.111 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.171 г	min 16.8 г	1%	1.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.141 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.062 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.049 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Диетический ролл с курицей составляет 78,3 кКал.

Порция = 735 гр (575.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.3 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКИЙ РОЛЛ С КУРИЦЕЙ

Диетический ролл с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13 %, витамином C - 30,4 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 40,2 %, кобальтом - 36,5 %, марганцем - 15 %, селеном - 11,5 %, хромом - 16,4 %

Чем полезен Диетический ролл с курицей

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Диетический ролл с курицей, калорийность 78,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Диетический ролл с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

25.5

0.2

Клубнично-имбирный лимонад без сахара

Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе