Рецепт Куриные бедра гриль (соевый соус и аджика). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные бедра гриль (соевый соус и аджика)

Соевый соус	40 г
Аджика	20 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные бедра гриль (соевый соус и аджика)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188 ккал	1684 ккал	11.2%	6%	896 г
Белки	23 г	76 г	30.3%	16.1%	330 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	10.1%	528 г
Углеводы	0.3 г	219 г	0.1%	0.1%	73000 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	64.6 г	2273 г	2.8%	1.5%	3519 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.2 мкг	900 мкг	3.2%	1.7%	3082 г
Ретинол	0.029 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	1.9%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.227 мг	1.8 мг	12.6%	6.7%	793 г
Витамин В4, холин	64.75 мг	500 мг	13%	6.9%	772 г
Витамин В5, пантотеновая	1.204 мг	5 мг	24.1%	12.8%	415 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	4.7%	1143 г
Витамин В9, фолаты	12.008 мкг	400 мкг	3%	1.6%	3331 г
Витамин В12, кобаламин	0.425 мкг	3 мкг	14.2%	7.6%	706 г
Витамин C, аскорбиновая	0.51 мг	90 мг	0.6%	0.3%	17647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.268 мг	15 мг	1.8%	1%	5597 г
гамма Токоферол	0.123 мг	~
Витамин Н, биотин	0.013 мкг	50 мкг			384615 г
Менахинон-4 (МК4)	22.642 мкг	~
Витамин РР, НЭ	5.2209 мг	20 мг	26.1%	13.9%	383 г
Ниацин	0.009 мг	~
Бетаин	9.426 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270 мг	2500 мг	10.8%	5.7%	926 г
Кальций, Ca	13.9 мг	1000 мг	1.4%	0.7%	7194 г
Магний, Mg	22.89 мг	400 мг	5.7%	3%	1747 г
Натрий, Na	525.74 мг	1300 мг	40.4%	21.5%	247 г
Сера, S	230.21 мг	1000 мг	23%	12.2%	434 г
Фосфор, P	211.4 мг	800 мг	26.4%	14%	378 г
Хлор, Cl	4.12 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	55825 г
Микроэлементы
Бор, B	1.4 мкг	~
Железо, Fe	0.985 мг	18 мг	5.5%	2.9%	1827 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.079 мкг	10 мкг	0.8%	0.4%	12658 г
Марганец, Mn	0.0578 мг	2 мг	2.9%	1.5%	3460 г
Медь, Cu	82.31 мкг	1000 мкг	8.2%	4.4%	1215 г
Молибден, Mo	0.089 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	78652 г
Никель, Ni	0.155 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	25.491 мкг	55 мкг	46.3%	24.6%	216 г
Фтор, F	0.24 мкг	4000 мкг			1666667 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Цинк, Zn	1.9324 мг	12 мг	16.1%	8.6%	621 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.524 г	~
Валин	1.135 г	~
Гистидин*	0.679 г	~
Изолейцин	1.043 г	~
Лейцин	1.875 г	~
Лизин	2.124 г	~
Метионин	0.657 г	~
Треонин	0.801 г	~
Триптофан	0.212 г	~
Фенилаланин	0.854 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.241 г	~
Аспарагиновая кислота	2.146 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	1.052 г	~
Глутаминовая кислота	3.505 г	~
Пролин	1.195 г	~
Серин	1.043 г	~
Тирозин	0.712 г	~
Цистеин	0.232 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.069 г	от 0.9 до 3.7 г	7.7%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.481 г	от 4.7 до 16.8 г	31.5%	16.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	122.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.707 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.055 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.163 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.471 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.605 г	min 16.8 г	27.4%	14.6%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.762 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.802 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.714 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.588 г	от 11.2 до 20.6 г	14.2%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.46 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.412 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.088 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.068 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.019 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
Трансжиры	0.124 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.084 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.084 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.039 г	~
Полиеновые трансжиры	0.039 г	~

Энергетическая ценность Куриные бедра гриль (соевый соус и аджика) составляет 188 кКал.

Порция = 212 гр (398.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188 кКал	-%
	Белки	23 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	0.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	64.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ БЕДРА ГРИЛЬ (СОЕВЫЙ СОУС И АДЖИКА)

Куриные бедра гриль (соевый соус и аджика) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,6 %, холином - 13 %, витамином B5 - 24,1 %, витамином B12 - 14,2 %, витамином PP - 26,1 %, фосфором - 26,4 %, селеном - 46,3 %, цинком - 16,1 %

Чем полезен Куриные бедра гриль (соевый соус и аджика)

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные бедра гриль (соевый соус и аджика), калорийность 188 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные бедра гриль (соевый соус и аджика), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе