Рецепт Салат 0806. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 0806
| Помидор (томат), парниковый | 207 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 25 г |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 55 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 0806".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3045 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 10.3% | 1767 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 9.4% | 1931 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.9% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.7% | 6667 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.9 мкг | 900 мкг | 11.2% | 20.3% | 892 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 16.6% | 1087 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 11.6% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 3.77 мг | 500 мг | 0.8% | 1.4% | 13263 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 2.9% | 6098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 1.8% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.035 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.9% | 19656 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 15.7% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.05 мг | 90 мг | 15.6% | 28.2% | 641 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.7% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 1.3% | 15306 г |
| Витамин Н, биотин | 0.072 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 69444 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 8.1% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9613 мг | 20 мг | 4.8% | 8.7% | 2081 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.141 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.96 мг | 2500 мг | 8.4% | 15.2% | 1191 г |
| Кальций, Ca | 105.55 мг | 1000 мг | 10.6% | 19.2% | 947 г |
| Кремний, Si | 3.981 мг | 30 мг | 13.3% | 24.1% | 754 г |
| Магний, Mg | 8.27 мг | 400 мг | 2.1% | 3.8% | 4837 г |
| Натрий, Na | 77.44 мг | 1300 мг | 6% | 10.8% | 1679 г |
| Сера, S | 45.64 мг | 1000 мг | 4.6% | 8.3% | 2191 г |
| Фосфор, P | 102.2 мг | 800 мг | 12.8% | 23.1% | 783 г |
| Хлор, Cl | 130.45 мг | 2300 мг | 5.7% | 10.3% | 1763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.448 мг | 18 мг | 2.5% | 4.5% | 4018 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.6% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 3.981 мкг | 10 мкг | 39.8% | 72% | 251 г |
| Литий, Li | 19.24 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1025 мг | 2 мг | 5.1% | 9.2% | 1951 г |
| Медь, Cu | 83.19 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 15% | 1202 г |
| Молибден, Mo | 4.644 мкг | 70 мкг | 6.6% | 11.9% | 1507 г |
| Никель, Ni | 8.625 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.379 мкг | 55 мкг | 8% | 14.5% | 1256 г |
| Фтор, F | 13.27 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30143 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 11.9% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 0.5929 мг | 12 мг | 4.9% | 8.9% | 2024 г |
| Цирконий, Zr | 3.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.762 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лизин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.251 г | ~ | |||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.334 г | ~ | |||
| Пролин | 0.313 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.114 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.57 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | min 16.8 г | 4% | 7.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 0806 составляет 55,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 0806
Салат 0806 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,2 %, витамином C - 15,6 %, кремнием - 13,3 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 39,8 %
Чем полезен Салат 0806
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Галета с вишней
- Печень по-строгановски Слона бы съел, с картофельным пюре 270 г
- Котлеты из капусты
- Каша геркулес с молоком 2025
- Pims momo
- Печень по-строгановски Слона бы съел, с картофельным пюре 270 г
- Мелисса, сушёная
- Мюсли с орехами
- Отбивная из шеи
- Моя запеканка
- Пицца25
- Картофель жареный
- Салат с крабовыми палочками острый
- Гречка "по-купечески" с курицей
- Теплый салат с хрустящими баклажанами
- Вода минеральная «Зайечицкая Горькая»
- Окрошка на кефире с луком и яйцом
- Сырники
- Кабачок с чесноком и майонезом
- Рагу овощное
- ПП творожная основа для шаурмы 180° 15 минут
- Rührei
- Оладьи кабачковые свои
- Мизуна
- Пудинг
- Булгур с грибами и тефтели
- Сыр адыгейский
- Хлеб пшеничный
- Курица с картошкой в духовке
- Маффины с ветчиной и сыром
- Телятина для запекания
- Макароны 14г
- Продукт из мясо кур копчено-вареный, голень
- Сувлаки 2 шпашки
- Сицилийское рагу с курицей
- Макароны отварные Leader Del Gusto
- Капуста тушеная
- Свекольник с листьями свеклы
- Овощной омлет
- Салат 0806
- Картошка с индейкой
- Рагу из говядины в томатно-сметанном соусе и булгур с овощами
- Картофель тушеный с телятиной
- Питахайя (драконий фрукт)
- Мороженное из банана
- Квашеная капуста с морковью
- Салат с курицей и ананасами
- Спагетти болоньезе с курицей
- Гранола с клубничным йогуртом
- Свити
- Шампиньоны с луком
- Персиковый киш
- Ролл с омлетом и сыром
- Котлета с яйцом и булгур с овощами
- Котлеты с кабачком и куриным фаршем
- Омлет с сыром
- Сэндвич курица бекон 5
- Сосиски вкусвилл с цельным молоком, без оболочки
- Бекон 408 ккал
- Тушить
- Сыр плав
- Хлеб Веганский 1250г
- Зефир шоколадный
- Запеканка из капусты и курицы
- Окунь с рисовой лапшой и устричным соусом
- Coco rich grape напиток безалкогольный негазированный
- Печень с луком жареная
- Блины с ветчиной и сыром
- Домашний Гуакамолле
- Рассол огуречный
- Яблочные панкейки
- Ленивый голубец
- Капуста тушёная с курицей и морковью и кубиком Магги
- * КРЕМ-ГЛАЗУРЬ на пасху из сухого молока 391 кал. | Марина (копия)
- Салат с курицей и огурцом
- Отварной картофель с зеленью
- Настоящий пломбир 15%
- Salmon teryiaki
- Мясное ассорти «Останкино» балык и шейка, 90г
- Рулет с маком и изюмом
- Котлета куриная с творогом
- Говяжья печень с шампиньонами и луком
- Пицца моя
- Fresh-Pie клубника-ананас
- Индейка филе бедра
- Голубцы ленивые в сметанном соусе (250г)
- planika mlekarna - sir iz plninskega mleka ''Tolminc''
- Отруби с молоком
- Горошек, кукуруза
- Салат свекла чеснок Сметана
- axa auzu pārslu putra ar krējumu, mango, ananāsiem
- Сырок с карамелью
- Черноглазый горох Black-Eyed peas
- Картошка с грибами
- Куриное филе с овощами в кисло-сладком соусе (200г)
- Пирог творожный
- Мидии в томатах
- Индейка белое филе от ВК
- Хлеб льняной
- Скир
Метки: Как приготовить Салат 0806, калорийность 55,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 0806, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
