Рецепт Пита с тунцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пита с тунцом и авокадо

Тунец желтоперый	96 г
Помидор (томат), парниковый	113 г
Авокадо	98 г
Сметана 10% жирности	95 г
Кетчуп	35 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	3 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	4 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	3 г
Пита Ливанская ВкусВилл	38 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пита с тунцом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.7 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1564 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	8.1%	1152 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	8.4%	1098 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	3.4%	2704 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.4%	1250 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	3.2%	2963 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42 мкг	900 мкг	4.7%	4.4%	2143 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	5.018 мкг	~
бета Каротин	0.199 мг	5 мг	4%	3.7%	2513 г
бета Криптоксантин	7.273 мкг	~
Ликопин	852.949 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	79.158 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.2%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	4.5%	2022 г
Витамин В4, холин	20.33 мг	500 мг	4.1%	3.8%	2459 г
Витамин В5, пантотеновая	0.404 мг	5 мг	8.1%	7.5%	1238 г
Витамин В6, пиридоксин	0.255 мг	2 мг	12.8%	11.9%	784 г
Витамин В9, фолаты	19.867 мкг	400 мкг	5%	4.6%	2013 г
Витамин В12, кобаламин	0.48 мкг	3 мкг	16%	14.9%	625 г
Витамин C, аскорбиновая	7.35 мг	90 мг	8.2%	7.6%	1224 г
Витамин D, кальциферол	0.345 мкг	10 мкг	3.5%	3.2%	2899 г
Витамин D3, холекальциферол	0.33 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.641 мг	15 мг	4.3%	4%	2340 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.101 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.649 мкг	50 мкг	1.3%	1.2%	7704 г
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	7.8%	1188 г
Витамин РР, НЭ	4.336 мг	20 мг	21.7%	20.1%	461 г
Ниацин	0.153 мг	~
Бетаин	0.189 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.94 мг	2500 мг	11.7%	10.9%	853 г
Кальций, Ca	28.38 мг	1000 мг	2.8%	2.6%	3524 г
Кремний, Si	1.37 мг	30 мг	4.6%	4.3%	2190 г
Магний, Mg	16.79 мг	400 мг	4.2%	3.9%	2382 г
Натрий, Na	356.45 мг	1300 мг	27.4%	25.4%	365 г
Сера, S	62.34 мг	1000 мг	6.2%	5.8%	1604 г
Фосфор, P	88.4 мг	800 мг	11.1%	10.3%	905 г
Хлор, Cl	389.36 мг	2300 мг	16.9%	15.7%	591 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.4 мкг	~
Бор, B	26.3 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.503 мг	18 мг	2.8%	2.6%	3579 г
Йод, I	2.18 мкг	150 мкг	1.5%	1.4%	6881 г
Кобальт, Co	1.518 мкг	10 мкг	15.2%	14.1%	659 г
Литий, Li	6.62 мкг	~
Марганец, Mn	0.1287 мг	2 мг	6.4%	5.9%	1554 г
Медь, Cu	89.57 мкг	1000 мкг	9%	8.4%	1116 г
Молибден, Mo	3.224 мкг	70 мкг	4.6%	4.3%	2171 г
Никель, Ni	2.968 мкг	~
Олово, Sn	2.49 мкг	~
Рубидий, Rb	34.9 мкг	~
Селен, Se	17.903 мкг	55 мкг	32.6%	30.3%	307 г
Стронций, Sr	3.26 мкг	~
Фтор, F	10.43 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	38351 г
Хром, Cr	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	2.9%	3268 г
Цинк, Zn	0.3313 мг	12 мг	2.8%	2.6%	3622 г
Цирконий, Zr	1.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.294 г	~
Валин	0.261 г	~
Гистидин*	0.146 г	~
Изолейцин	0.231 г	~
Лейцин	0.407 г	~
Лизин	0.45 г	~
Метионин	0.143 г	~
Треонин	0.218 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.304 г	~
Аспарагиновая кислота	0.531 г	~
Глицин	0.244 г	~
Глутаминовая кислота	0.778 г	~
Пролин	0.191 г	~
Серин	0.214 г	~
Тирозин	0.167 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.062 г	от 0.9 до 3.7 г	6.9%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.441 г	от 4.7 до 16.8 г	9.4%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.402 мг	~
Кампестерол	0.99 мг	~
Стигмастерол	0.414 мг	~
бета Ситостерол	15.059 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.582 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.435 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.55 г	min 16.8 г	15.2%	14.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.141 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.817 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.018 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.487 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.342 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.017 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Пита с тунцом и авокадо составляет 107,7 кКал.

Порция = 248 гр (267.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.7 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИТА С ТУНЦОМ И АВОКАДО

Пита с тунцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,8 %, витамином B12 - 16 %, витамином PP - 21,7 %, калием - 11,7 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 16,9 %, кобальтом - 15,2 %, селеном - 32,6 %

Чем полезен Пита с тунцом и авокадо

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пита с тунцом и авокадо, калорийность 107,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пита с тунцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе