Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 409 г |
Помидор (томат), парниковый | 300 г |
Перец сладкий красный | 256 г |
Руккола | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 18.1 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6.1% | 9304 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 7.2% | 7600 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 8.8% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 27.6% | 2000 г |
Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 22.7% | 2434 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.1 мкг | 900 мкг | 13.3% | 73.5% | 749 г |
бета Каротин | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 83.4% | 661 г |
Лютеин + Зеаксантин | 177.395 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 19.3% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 15.5% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 4.64 мг | 500 мг | 0.9% | 5% | 10776 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 23.8% | 2347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 40.9% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 10.816 мкг | 400 мкг | 2.7% | 14.9% | 3698 г |
Витамин C, аскорбиновая | 74.69 мг | 90 мг | 83% | 458.6% | 120 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 8.8% | 6438 г |
Витамин Н, биотин | 0.367 мкг | 50 мкг | 0.7% | 3.9% | 13624 г |
Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 72.4% | 764 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5375 мг | 20 мг | 2.7% | 14.9% | 3721 г |
Ниацин | 0.487 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.37 мг | 2500 мг | 7.6% | 42% | 1313 г |
Кальций, Ca | 21.81 мг | 1000 мг | 2.2% | 12.2% | 4585 г |
Кремний, Si | 29.051 мг | 30 мг | 96.8% | 534.8% | 103 г |
Магний, Mg | 9.85 мг | 400 мг | 2.5% | 13.8% | 4061 г |
Натрий, Na | 9.61 мг | 1300 мг | 0.7% | 3.9% | 13528 г |
Сера, S | 10.06 мг | 1000 мг | 1% | 5.5% | 9940 г |
Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 23.8% | 2332 г |
Хлор, Cl | 32.12 мг | 2300 мг | 1.4% | 7.7% | 7161 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 213.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.621 мг | 18 мг | 3.5% | 19.3% | 2899 г |
Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 9.4% | 5792 г |
Кобальт, Co | 2.971 мкг | 10 мкг | 29.7% | 164.1% | 337 г |
Литий, Li | 30.91 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1723 мг | 2 мг | 8.6% | 47.5% | 1161 г |
Медь, Cu | 103.09 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 56.9% | 970 г |
Молибден, Mo | 3.781 мкг | 70 мкг | 5.4% | 29.8% | 1851 г |
Никель, Ni | 5.174 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.283 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.8% | 19435 г |
Фтор, F | 14.72 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.2% | 27174 г |
Хром, Cr | 5.48 мкг | 50 мкг | 11% | 60.8% | 912 г |
Цинк, Zn | 0.2835 мг | 12 мг | 2.4% | 13.3% | 4233 г |
Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 11% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.053 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 6.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.035 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 2 составляет 18,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 18.1 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 93.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|