Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудинка варено-копчёная | 146 г |
Копченая Куриная Грудка | 540 г |
Чеснок (Тушение) | 28 г |
Лук зеленый (перо) (Тушение) | 103 г |
Кабачок (Тушение) | 196 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
Лук репчатый (Тушение) | 160 г |
Морковь (Тушение) | 220 г |
Подсолнечное масло | 62 г |
Соя, зерно (Варка) | 550 г |
Вода | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 986 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 11.4% | 514 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 10.5% | 560 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.6% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 11.1% | 526 г |
Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3540 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 206 мкг | 900 мкг | 22.9% | 13.4% | 437 г |
альфа Каротин | 0.797 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.278 мг | 5 мг | 25.6% | 15% | 391 г |
бета Криптоксантин | 4.473 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 19.154 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 5.3% | 1111 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.9% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 66.51 мг | 500 мг | 13.3% | 7.8% | 752 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 4.5% | 1292 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4.3% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 6.849 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 1.3% | 4265 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.816 мг | 15 мг | 12.1% | 7.1% | 826 г |
Витамин Н, биотин | 14.072 мкг | 50 мкг | 28.1% | 16.5% | 355 г |
Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 7.7% | 764 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2311 мг | 20 мг | 11.2% | 6.6% | 896 г |
Ниацин | 0.614 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 459.87 мг | 2500 мг | 18.4% | 10.8% | 544 г |
Кальций, Ca | 99.19 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.8% | 1008 г |
Кремний, Si | 47.349 мг | 30 мг | 157.8% | 92.4% | 63 г |
Магний, Mg | 60.71 мг | 400 мг | 15.2% | 8.9% | 659 г |
Натрий, Na | 5.59 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 23256 г |
Сера, S | 63.83 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.7% | 1567 г |
Фосфор, P | 158.2 мг | 800 мг | 19.8% | 11.6% | 506 г |
Хлор, Cl | 25.8 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 8915 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 250.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 220.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.552 мг | 18 мг | 14.2% | 8.3% | 705 г |
Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11719 г |
Кобальт, Co | 8.395 мкг | 10 мкг | 84% | 49.2% | 119 г |
Литий, Li | 0.806 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7365 мг | 2 мг | 36.8% | 21.5% | 272 г |
Медь, Cu | 146.81 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 8.6% | 681 г |
Молибден, Mo | 26.977 мкг | 70 мкг | 38.5% | 22.5% | 259 г |
Никель, Ni | 73.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.226 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 24336 г |
Стронций, Sr | 17.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.47 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7083 г |
Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 5.7% | 1022 г |
Цинк, Zn | 0.6288 мг | 12 мг | 5.2% | 3% | 1908 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.868 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.18 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.651 г | ~ | |||
Валин | 0.429 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.406 г | ~ | |||
Лейцин | 0.678 г | ~ | |||
Лизин | 0.54 г | ~ | |||
Метионин | 0.167 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
Треонин | 0.373 г | ~ | |||
Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.66 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.527 г | ~ | |||
Аланин | 0.454 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.957 г | ~ | |||
Глицин | 0.389 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.577 г | ~ | |||
Пролин | 0.432 г | ~ | |||
Серин | 0.455 г | ~ | |||
Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.375 г | от 0.9 до 3.7 г | 41.7% | 24.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.734 г | от 4.7 до 16.8 г | 79.4% | 46.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.111 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 17.715 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.92 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.609 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.487 г | min 16.8 г | 8.9% | 5.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.509 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.3% | 22.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.786 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.438 г | ~ |
Энергетическая ценность Соя с копчёностями составляет 170,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.8 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 64.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|