Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 531 г |
Печень куриная (Жарка) | 409 г |
Шампиньоны жареные 23.01 | 169 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 20 г |
Сметана 15% жирности (Жарка) | 60 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
Белки | 23.3 г | 76 г | 30.7% | 19% | 326 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.5% | 949 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3408 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3298.8 мкг | 900 мкг | 366.5% | 227.4% | 27 г |
Ретинол | 3.292 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 9.5% | 652 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.788 мг | 1.8 мг | 43.8% | 27.2% | 228 г |
Витамин В4, холин | 92.96 мг | 500 мг | 18.6% | 11.5% | 538 г |
Витамин В5, пантотеновая | 3.26 мг | 5 мг | 65.2% | 40.4% | 153 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.731 мг | 2 мг | 36.6% | 22.7% | 274 г |
Витамин В9, фолаты | 50.552 мкг | 400 мкг | 12.6% | 7.8% | 791 г |
Витамин В12, кобаламин | 6.799 мкг | 3 мкг | 226.6% | 140.6% | 44 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.68 мг | 90 мг | 10.8% | 6.7% | 930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.069 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 14493 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.546 мг | 15 мг | 3.6% | 2.2% | 2747 г |
Витамин Н, биотин | 5.045 мкг | 50 мкг | 10.1% | 6.3% | 991 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.9497 мг | 20 мг | 49.7% | 30.8% | 201 г |
Ниацин | 10.654 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 423.6 мг | 2500 мг | 16.9% | 10.5% | 590 г |
Кальций, Ca | 18.64 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5365 г |
Кремний, Si | 0.693 мг | 30 мг | 2.3% | 1.4% | 4329 г |
Магний, Mg | 68.04 мг | 400 мг | 17% | 10.5% | 588 г |
Натрий, Na | 58.19 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.8% | 2234 г |
Сера, S | 220.82 мг | 1000 мг | 22.1% | 13.7% | 453 г |
Фосфор, P | 209.5 мг | 800 мг | 26.2% | 16.3% | 382 г |
Хлор, Cl | 56.26 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.5% | 4088 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 7.423 мг | 18 мг | 41.2% | 25.6% | 242 г |
Йод, I | 8.65 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.6% | 1734 г |
Кобальт, Co | 14.785 мкг | 10 мкг | 147.9% | 91.7% | 68 г |
Литий, Li | 0.185 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3241 мг | 2 мг | 16.2% | 10% | 617 г |
Медь, Cu | 356.93 мкг | 1000 мкг | 35.7% | 22.1% | 280 г |
Молибден, Mo | 24.106 мкг | 70 мкг | 34.4% | 21.3% | 290 г |
Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 39.466 мкг | 55 мкг | 71.8% | 44.5% | 139 г |
Стронций, Sr | 4.95 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 80.14 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.2% | 4991 г |
Хром, Cr | 19.91 мкг | 50 мкг | 39.8% | 24.7% | 251 г |
Цинк, Zn | 3.5734 мг | 12 мг | 29.8% | 18.5% | 336 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.734 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.574 г | ~ | |||
Валин | 1.371 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.983 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.116 г | ~ | |||
Лейцин | 2.081 г | ~ | |||
Лизин | 2.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.463 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.836 г | ~ | |||
Треонин | 1.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.417 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.101 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.961 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.453 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.045 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.151 г | ~ | |||
Глицин | 1.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.042 г | ~ | |||
Пролин | 1.091 г | ~ | |||
Серин | 0.847 г | ~ | |||
Тирозин | 0.86 г | ~ | |||
Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.561 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 104.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.651 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.236 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.31 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.473 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.772 г | min 16.8 г | 10.5% | 6.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.655 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.604 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из курицы, печени и грибов 4.06 составляет 161,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.2 кКал | -% | |
Белки | 23.3 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 66.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|